現代睡眠學(xué)認爲，人體的腦部存在著(zhe)兩(liǎng)個系統，一個促進(jìn)睡眠，另一個促進(jìn)醒覺。睡眠─醒覺系統失調，或睡眠系統力量不足以緻不能(néng)睡眠，或醒覺系統活動過(guò)強導緻過(guò)分警覺，均會(huì)出現失眠。引起(qǐ)失眠的原因很多，有生理因素，如饑飽、興奮等；有心理因素，如焦慮、惱怒等；有環境因素，如吵鬧、寒冷等；有條件因素，如被(bèi)褥、卧室等；有繼發(fā)于精神障礙，如神經(jīng)衰弱、抑郁症等；有繼發(fā)于身體不适，如疼痛、咳喘等；有因睡眠─醒覺節律被(bèi)打亂，如時(shí)差、值夜班等；有物質和藥物作用，如咖啡、飲茶等。

      如何才能(néng)擁有良好(hǎo)的睡眠品質呢？注意下列事(shì)項可防止失眠，有助于睡眠： 

      一、保持穩定的情緒：
 
      要想保證睡眠安穩、舒适，必須是心情愉快，平靜輕松。因此在睡前要盡量避免精神過(guò)于緊張、過(guò)于憂慮苦惱。 

      二、忌肥膩之物：
 
      中醫認爲消化不好(hǎo)是造成(chéng)失眠的一個重要原因，故有“胃不和則卧不安”的說(shuō)法，生活中常常會(huì)遇到大吃一頓後(hòu)，晚間腹脹難以入睡的現象。因此睡前不宜食肥膩之品。

      三、忌興奮刺激之物： 

      對(duì)于失眠患者來說(shuō)，睡前應避免飲用咖啡、茶。适量飲酒有助睡眠，但過(guò)量會(huì)導緻興奮作用，使人難以入睡。另外，抽煙會(huì)越抽越興奮，使睡意全消。

      四、忌補陽助火的中藥：
 
      補陽助火的中藥是神經(jīng)衰弱者所不宜的，如鹿茸、海馬等，這(zhè)類要能(néng)助陽生火，造成(chéng)病情加重。 
      當無法入睡時(shí)，深呼吸可以幫助入眠：平躺在床上，兩(liǎng)手自然伸直，放在身體兩(liǎng)側，閉上眼睛。安靜一分種(zhǒng)左右，然後(hòu)開(kāi)始做深呼吸，同時(shí)慢慢舉起(qǐ)雙臂，舉過(guò)頭部，再慢慢放下雙臂于身體兩(liǎng)側。如此反複十五到二十次。此外，冬天時(shí)要注意腳部保溫，睡前進(jìn)行腳部浸泡將(jiāng)有助于睡眠。