睡眠是每個人每天都(dōu)必需的“營養”，人的一生有三分之一的時(shí)間在睡夢中度過(guò)，然而生活中不少人經(jīng)常飽受失眠的困擾，一夜好(hǎo)眠成(chéng)爲一種(zhǒng)奢侈。今天是世界睡眠日，睡眠障礙不光是老年人的專利，許多年輕人也飽受失眠的困擾。
 

失眠案例

    29歲的何女士（化名）就(jiù)是衆多失眠人中的一員，和大部分人一樣(yàng)，由于經(jīng)常睡不著(zhe)，褪黑素就(jiù)成(chéng)了她日常助眠的選擇。何女士說(shuō)自己本來就(jiù)是屬于輕度睡眠人群，對(duì)聲音敏感，會(huì)因爲各種(zhǒng)聲音睡眠不佳，但并不影響日常的生活和工作。

    畢業後(hòu)的她進(jìn)入一家企業，由于工作強度大，經(jīng)常加班改方案，再加上連周末都(dōu)很少休息，慢慢地她覺得自己的睡眠越來越差，近半年來總是依靠褪黑素助眠。“剛開(kāi)始褪黑素對(duì)我還(hái)有作用，到後(hòu)面(miàn)就(jiù)沒(méi)有什麼(me)作用了，吃了也睡不著(zhe)。”何女士說(shuō)道(dào)。

    因爲睡不好(hǎo)，每天都(dōu)恍恍惚惚，頭暈頭痛，胸悶難受，工作完不成(chéng)還(hái)總是出錯，去過(guò)綜合醫院檢查，卻顯示身體狀況沒(méi)問題，後(hòu)來在醫生的建議下才來到奈曼盛京精神衛生醫院就(jiù)診。

    接診的副主任醫師黃鎮順詳細了解情況後(hòu)，發(fā)現何女士不僅僅是因爲熬夜造成(chéng)的睡眠障礙，其本身的焦慮情緒更是加重了其睡眠問題。

    “焦慮性失眠症是臨床上最常見的失眠症類型，大多數患者長(cháng)期失眠，越想睡而睡不著(zhe)，越急越睡不下，從而引起(qǐ)焦慮症，其原因多數因精神緊張，工作或思想壓力大、生氣，環境變化等因素。如果已經(jīng)排除了器質性因素，仍然無法緩解失眠焦慮，那麼(me)很可能(néng)就(jiù)是患上了焦慮性失眠症。”黃鎮順主任解釋說(shuō)。
 

    據了解，焦慮性失眠是一種(zhǒng)持續性不安、緊張、恐懼等情緒障礙而感到莫名其妙的緊張和不安，其精神狀态可表現爲常疑或憂慮、抑郁、惶惶然有如大難臨頭，整天提心吊膽，戰戰兢兢緊張不安，常因大小事(shì)而煩惱、胡思亂想，并引發(fā)頭痛失眠、困倦沒(méi)力、多汗、心悸等現象。

    治療過(guò)程中，通過(guò)心理咨詢，何女士也吐露了失眠的心結，根據這(zhè)個原因，心理咨詢師邀請了何女士的先生和孩子到院，進(jìn)行了家庭治療，同時(shí)聯合精神科醫生一起(qǐ)爲何女士開(kāi)具了相關藥物配合治療。

    一周之後(hòu)，何女士和她的家人接受第二次家庭治療，根據何女士的症狀，減少了藥物的使用，進(jìn)一步解決何女士的心理壓力，以求達到失眠狀況消失，或減少到一個月兩(liǎng)三次的程度。在進(jìn)行第三次家庭治療之後(hòu)，何女士的失眠症狀明顯有了改善。

    副主任醫師黃鎮順表示，在臨床上，80%的失眠都(dōu)是焦慮性、情緒性失眠。不少人出現失眠症狀，一般是工作、生活等壓力大造成(chéng)的焦慮、緊張過(guò)多而引起(qǐ)的。

    也有很多人像何女士一樣(yàng)想通過(guò)自行服藥改善，但效果不佳，因此特别提醒大家：想要解決睡眠問題，還(hái)是要找到根本原因，切不可自己選擇助眠藥物，及時(shí)就(jiù)醫才能(néng)完全擺脫失眠困擾。

    正确調理身體緩解長(cháng)期失眠所帶來的身體透支，對(duì)于我們每個人來說(shuō)都(dōu)是至關重要的。那麼(me)，我們該如何養成(chéng)良好(hǎo)的睡眠習慣，改善失眠問題呢？黃鎮順主任建議：
 

01.建立良好(hǎo)的睡眠習慣

确保每晚按時(shí)睡覺和起(qǐ)床，保持規律的作息時(shí)間；
避免在睡前飲酒、飲茶或過(guò)度興奮的活動；
創造舒适的睡眠環境，保持房間安靜、黑暗和幹爽；
建立一個放松的睡前例行程序，如泡熱水澡、聽輕柔音樂等有助于減輕心理壓力和促進(jìn)入睡的方式。

02.保持健康的生活方式
包括均衡飲食、經(jīng)常運動、保持适當的體重和規律的作息時(shí)間等；
避免過(guò)度依賴咖啡因和糖分，盡量減少吸煙和酗酒等不良習慣；
運動可以促進(jìn)身體的新陳代謝和釋放壓力，有助于改善睡眠質量。

03.尋求專業幫助和調理
如果睡眠出現以下3種(zhǒng)情況，需及時(shí)尋求專業幫助和調理：
1.持續1周以上入睡困難：比如每天晚上翻來覆去兩(liǎng)三個小時(shí)都(dōu)睡不著(zhe)；
2.持續2周以上提前醒：比如本來六七點醒，但是現在三四點醒，早醒兩(liǎng)個小時(shí)以上；
3.睡醒後(hòu)仍然疲憊：一覺醒來不是神清氣爽渾身輕松，而是依然疲憊難受睜不開(kāi)眼，持續3個月以上。