睡眠是每个人每天都(dōu)必需的“营养”，人的一生有三分之一的時(shí)间在睡梦中度過(guò)，然而生活中不少人經(jīng)常饱受失眠的困扰，一夜好(hǎo)眠成(chéng)为一種(zhǒng)奢侈。今天是世界睡眠日，睡眠障碍不光是老年人的专利，许多年轻人也饱受失眠的困扰。
 

失眠案例

    29岁的何女士（化名）就(jiù)是众多失眠人中的一员，和大部分人一樣(yàng)，由于經(jīng)常睡不著(zhe)，褪黑素就(jiù)成(chéng)了她日常助眠的选择。何女士說(shuō)自己本来就(jiù)是属于轻度睡眠人群，對(duì)声音敏感，會(huì)因为各種(zhǒng)声音睡眠不佳，但并不影响日常的生活和工作。

    毕业後(hòu)的她進(jìn)入一家企业，由于工作强度大，經(jīng)常加班改方案，再加上连周末都(dōu)很少休息，慢慢地她觉得自己的睡眠越来越差，近半年来总是依靠褪黑素助眠。“刚開(kāi)始褪黑素對(duì)我還(hái)有作用，到後(hòu)面(miàn)就(jiù)沒(méi)有什麼(me)作用了，吃了也睡不著(zhe)。”何女士說(shuō)道(dào)。

    因为睡不好(hǎo)，每天都(dōu)恍恍惚惚，头晕头痛，胸闷难受，工作完不成(chéng)還(hái)总是出错，去過(guò)综合医院检查，却显示身体状况沒(méi)问题，後(hòu)来在医生的建议下才来到奈曼盛京精神卫生医院就(jiù)诊。

    接诊的副主任医师黄镇顺详细了解情况後(hòu)，發(fā)现何女士不仅仅是因为熬夜造成(chéng)的睡眠障碍，其本身的焦虑情绪更是加重了其睡眠问题。

    “焦虑性失眠症是临床上最常见的失眠症类型，大多数患者長(cháng)期失眠，越想睡而睡不著(zhe)，越急越睡不下，从而引起(qǐ)焦虑症，其原因多数因精神紧张，工作或思想压力大、生气，环境变化等因素。如果已經(jīng)排除了器质性因素，仍然无法缓解失眠焦虑，那麼(me)很可能(néng)就(jiù)是患上了焦虑性失眠症。”黄镇顺主任解释說(shuō)。
 

    据了解，焦虑性失眠是一種(zhǒng)持续性不安、紧张、恐惧等情绪障碍而感到莫名其妙的紧张和不安，其精神状态可表现为常疑或忧虑、抑郁、惶惶然有如大难临头，整天提心吊胆，战战兢兢紧张不安，常因大小事(shì)而烦恼、胡思乱想，并引發(fā)头痛失眠、困倦沒(méi)力、多汗、心悸等现象。

    治疗過(guò)程中，通過(guò)心理咨询，何女士也吐露了失眠的心结，根据這(zhè)个原因，心理咨询师邀请了何女士的先生和孩子到院，進(jìn)行了家庭治疗，同時(shí)联合精神科医生一起(qǐ)为何女士開(kāi)具了相关药物配合治疗。

    一周之後(hòu)，何女士和她的家人接受第二次家庭治疗，根据何女士的症状，减少了药物的使用，進(jìn)一步解决何女士的心理压力，以求达到失眠状况消失，或减少到一个月兩(liǎng)三次的程度。在進(jìn)行第三次家庭治疗之後(hòu)，何女士的失眠症状明显有了改善。

    副主任医师黄镇顺表示，在临床上，80%的失眠都(dōu)是焦虑性、情绪性失眠。不少人出现失眠症状，一般是工作、生活等压力大造成(chéng)的焦虑、紧张過(guò)多而引起(qǐ)的。

    也有很多人像何女士一樣(yàng)想通過(guò)自行服药改善，但效果不佳，因此特别提醒大家：想要解决睡眠问题，還(hái)是要找到根本原因，切不可自己选择助眠药物，及時(shí)就(jiù)医才能(néng)完全摆脱失眠困扰。

    正确调理身体缓解長(cháng)期失眠所带来的身体透支，對(duì)于我们每个人来說(shuō)都(dōu)是至关重要的。那麼(me)，我们该如何养成(chéng)良好(hǎo)的睡眠习惯，改善失眠问题呢？黄镇顺主任建议：
 

01.建立良好(hǎo)的睡眠习惯

确保每晚按時(shí)睡觉和起(qǐ)床，保持规律的作息時(shí)间；
避免在睡前饮酒、饮茶或過(guò)度兴奋的活动；
创造舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和干爽；
建立一个放松的睡前例行程序，如泡热水澡、听轻柔音乐等有助于减轻心理压力和促進(jìn)入睡的方式。

02.保持健康的生活方式
包括均衡饮食、經(jīng)常运动、保持适当的体重和规律的作息時(shí)间等；
避免過(guò)度依赖咖啡因和糖分，尽量减少吸烟和酗酒等不良习惯；
运动可以促進(jìn)身体的新陈代谢和释放压力，有助于改善睡眠质量。

03.寻求专业帮助和调理
如果睡眠出现以下3種(zhǒng)情况，需及時(shí)寻求专业帮助和调理：
1.持续1周以上入睡困难：比如每天晚上翻来覆去兩(liǎng)三个小時(shí)都(dōu)睡不著(zhe)；
2.持续2周以上提前醒：比如本来六七点醒，但是现在三四点醒，早醒兩(liǎng)个小時(shí)以上；
3.睡醒後(hòu)仍然疲惫：一觉醒来不是神清气爽浑身轻松，而是依然疲惫难受睁不開(kāi)眼，持续3个月以上。