對(duì)都(dōu)市裡(lǐ)的大多數人來說(shuō)，黃金周長(cháng)假正在成(chéng)爲日常緊張工作生活中不可或缺的放松和調節身心的大好(hǎo)機會(huì)。長(cháng)假期間，攜家旅遊、瘋狂購物、聚友暢飲、蒙頭大睡……盡情盡興地休閑娛樂讓市民們充分體會(huì)到度假的歡快和樂趣。
不過(guò)，長(cháng)假結束後(hòu)，不少人會(huì)感覺越玩身心越疲憊，失去了工作應該具備的平靜心情，甚至有人還(hái)腸胃不适，出現失眠，這(zhè)就(jiù)是人們常說(shuō)的長(cháng)假綜合症。

長(cháng)假剛剛過(guò)去失眠、疲憊 面(miàn)對(duì)上班真焦慮

    昨日，在醫院門診部，市民王先生睡眼惺忪，雙眼通紅，一副疲憊不堪的樣(yàng)子。他說(shuō)，由于長(cháng)假沒(méi)有外出旅遊，在家與同學(xué)朋友聚會(huì)連續打了三個通宵的麻將(jiāng)，將(jiāng)他的生物鍾就(jiù)此徹底打亂。每天上午始終睡不醒，全身酸軟、乏力，至少要下午兩(liǎng)三點才起(qǐ)得了床。更痛苦的是，到了晚上根本睡不著(zhe)，相反十分興奮，必須到淩晨兩(liǎng)三點才能(néng)入睡。'王先生說(shuō)。這(zhè)種(zhǒng)狀态根本無法正常工作，希望通過(guò)藥物催眠等方法及時(shí)改變睡眠習慣，能(néng)及時(shí)進(jìn)入正常的工作狀态。

    在拉薩一家外貿公司上班的陳先生，黃金周在家裡(lǐ)過(guò)足了'網遊瘾'。假期裡(lǐ)，他的大部分時(shí)間都(dōu)在網上打遊戲，進(jìn)行'功夫升級'，兩(liǎng)三個晚上都(dōu)是淩晨兩(liǎng)點鍾以後(hòu)睡覺。眼看明天就(jiù)正式回到工作崗位上了，可我真害怕失眠。'陳先生說(shuō)，平時(shí)上班早上7點都(dōu)要起(qǐ)床，可是現在淩晨3點才能(néng)入睡，這(zhè)樣(yàng)的睡眠肯定會(huì)耽誤不少工作。

長(cháng)假綜合症不及時(shí)矯正會(huì)導緻心理疾病

    大夫說(shuō)，每到國(guó)慶長(cháng)假後(hòu)，長(cháng)假綜合症便開(kāi)始爆發(fā)，至少在節後(hòu)一兩(liǎng)周時(shí)間後(hòu)才基本消除，市民應掌握這(zhè)些規律，不必過(guò)度擔心。'如恐懼等心理不及時(shí)調整，可能(néng)産生嚴重的心理疾病。'李正學(xué)大夫提醒，特别是節後(hòu)恐懼、緊張、抑郁等心理情緒，可能(néng)給人體帶來更大危害。

    大夫介紹說(shuō)，長(cháng)假期間，市民易出現以下幾種(zhǒng)症狀：

一、視覺疲勞症。由于長(cháng)時(shí)間上網、打遊戲、看電視、看碟，長(cháng)時(shí)間面(miàn)對(duì)屏幕，增加了眼睛和大腦的負擔，導緻眼睛紅腫、全身酸痛、精神萎靡。

二、消化不良症。由于身體攝入過(guò)多的高脂肪或熱量高的食物，加重了腸胃的負擔，引起(qǐ)消化不良。

三、上班恐懼症。與平時(shí)的快節奏生活相比，節日期間一旦徹底放松，生活規律就(jiù)被(bèi)打破，于是造成(chéng)心理和生理的種(zhǒng)種(zhǒng)不适，産生失落厭倦和恐懼感。

四、旅遊後(hòu)遺症。旅途一族勞頓和飲食不規律，打破了身體的酸堿平衡，外加環境改變、水土不服，極易出現感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎、牙痛、口腔潰瘍等各種(zhǒng)疾病。

專家建議：

    适當運動 不要盲目服藥，不要盲目服藥，調整睡眠時(shí)間，市民要保持心理放松，輕松上班。長(cháng)假之後(hòu)，要將(jiāng)節日期間還(hái)沒(méi)有處理完的事(shì)情，用簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。'大夫說(shuō)，可寫一張便簽式的備忘錄，將(jiāng)未盡事(shì)宜和上班後(hòu)頭幾天要辦的事(shì)情羅列其上，這(zhè)樣(yàng)可做到心裡(lǐ)踏實，一目了然。

    長(cháng)假玩樂過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鍾，造成(chéng)植物神經(jīng)系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就(jiù)會(huì)找上門，可以通過(guò)休息或給身體補充營養得到解除，要做到起(qǐ)居有序，保證有足夠的睡眠時(shí)間。長(cháng)時(shí)間用腦，大量消耗能(néng)量導緻大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能(néng)，集中表現爲頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或聽聽音樂等；心理疲勞則由過(guò)節壓力感造成(chéng)，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好(hǎo)好(hǎo)洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排洩物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。