失眠症的症狀
一天睡幾個小時(shí)才算失眠？
一天睡幾個小時(shí)才算失眠？答案因人而異，睡眠時(shí)間一般随著(zhe)年齡的增長(cháng)而減少，嬰兒每天大約需要17小時(shí)的睡眠，大一點的兒童大約需要9~10小時(shí)的睡眠，而大部分成(chéng)年人需要8小時(shí)的睡眠，老年人晚上可能(néng)隻需要睡5小時(shí)或更少的時(shí)間。
還(hái)有一部分人被(bèi)稱爲“少睡精英”，他們對(duì)睡眠的需求很少，每天可能(néng)隻需要3小時(shí)睡眠就(jiù)足夠了，他們白天照樣(yàng)精力充沛，完美應付工作和生活，也不需要咖啡、茶或是小睡來提神，這(zhè)種(zhǒng)人隻能(néng)用“天賦異禀”來形容，一般人不能(néng)模仿。
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那麼(me)，怎樣(yàng)的狀态才算是患上了失眠症呢？
1.入睡困難：通常需要30分鍾以上才能(néng)入睡；或是難以維持睡眠，半夜容易醒來，睡得不安穩；早醒，醒後(hòu)難以再入睡；睡眠質量差，睡眠不能(néng)恢複精力，感覺疲憊。
2.上面(miàn)的情況每周至少出現3次，持續1個月以上。
3.過(guò)分關注失眠，擔心失眠的後(hòu)果。
4.造成(chéng)明顯的苦惱或對(duì)日常生活以及工作有明顯的影響。
失眠了，實在睡不著(zhe)怎麼(me)辦才好(hǎo)？
1.睡不著(zhe)，請先離開(kāi)你的床
如果睡意尚未來臨，就(jiù)不要提前上床，強迫自己入睡隻會(huì)令自己更緊張和更難入睡。如果習慣了在床上打電話、看電視或是玩遊戲，“床”和“清醒”兩(liǎng)個概念之間便有了聯系，會(huì)阻礙你入睡。
如果你在床上20-30分鍾還(hái)不能(néng)入睡，請果斷離開(kāi)你的床和卧室，去客廳或書房做一下你喜歡并且能(néng)讓你放松的事(shì)情，比如聽聽音樂，看看書，看一場電影等等，待到你有睡意了，方可上床。很多失眠的朋友都(dōu)不願離開(kāi)自己的床，擔心來來去去讓自己更加清醒，其實結果并非如此。這(zhè)個做法堅持4周以上，便能(néng)體驗到效果。如果效果不明顯，請盡快求助心理科或精神科醫生。
2.進(jìn)行放松訓練
我們每一個人都(dōu)無法控制自己入睡與否，但能(néng)想辦法讓自己放松下來，而放松對(duì)于睡眠無疑是有積極作用的。相關放松訓練的方法，可咨詢當地的心理咨詢機構或參考視頻。
失眠一定要吃藥治療嗎？
不是所有的失眠問題都(dōu)需要服藥物治療的。若長(cháng)期遭受失眠困擾，醫生可能(néng)會(huì)根據個人的實際情況建議一些藥物方案（不僅僅局限于安眠藥）。
失眠必須要服用安眠藥嗎？
大部分的失眠問題經(jīng)過(guò)生活習慣改變都(dōu)可以自行緩解，不需要服用安眠藥。隻有少部分嚴重失眠的人在治療的初級階段可能(néng)需要安眠藥的協助。
如果必須服用安眠藥，應盡量在晚上服用，而且持續時(shí)間不宜超過(guò)4周，盡量避免持續每日用藥，每周間斷服用2~4次，而且停藥也不應驟停，應每天減少原用藥劑量的四分之一。老年人和兒童要在醫生的指導下使用安眠藥。
