好(hǎo)睡眠是好(hǎo)身體的重要保障，如果前一天晚上睡不好(hǎo)，第二天不但會(huì)精神不振，還(hái)會(huì)脾氣暴躁，整個人都(dōu)“藍瘦”“香菇”。所以，爲了保證有好(hǎo)睡眠，睡覺前和睡覺時(shí)可不能(néng)出現不當行爲，這(zhè)會(huì)影響睡眠質量，甚至可能(néng)整晚失眠呢！

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易導緻失眠的6種(zhǒng)行爲

1.睡前不要吃東西

每個人進(jìn)入睡眠狀态後(hòu)，機體部分活動節奏放慢，進(jìn)入休息狀态。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起(qǐ)來，這(zhè)樣(yàng)加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好(hǎo)休息，不但影響入睡，還(hái)會(huì)損害健康。

2.睡前切勿過(guò)度用腦

如果晚上有工作和學(xué)習的習慣，就(jiù)要把較傷腦筋的事(shì)先做完，臨睡前則做些較輕松的事(shì)，使腦子放松，這(zhè)樣(yàng)便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀态，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(cháng)了，還(hái)容易失眠。

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3.枕頭過(guò)高

專家指出，枕頭以8至12公分爲宜。太低，容易造成(chéng)“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成(chéng)次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過(guò)高，會(huì)影響呼吸道(dào)暢通，易打呼噜，而且長(cháng)期高枕，易導緻頸部不适或駝背。因此要根據自己的情況選擇合适的高度。

4.不能(néng)用被(bèi)子蒙頭

睡覺時(shí)蒙面(miàn)易引起(qǐ)呼吸困難，同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)身體健康極爲不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。因此不能(néng)養成(chéng)這(zhè)樣(yàng)的壞習慣。

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5.不能(néng)對(duì)著(zhe)風睡

人在睡眠時(shí)對(duì)環境變化的适應能(néng)力降低，易受涼生病，因此要有合适的溫度，不能(néng)對(duì)著(zhe)風來睡。睡覺的地方應避開(kāi)風口，床離窗、門有一定的距離爲宜。

6.不要坐著(zhe)睡

坐著(zhe)睡會(huì)使心律減慢，血管擴張，流到各髒器的血液也就(jiù)少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導緻出現頭暈、耳鳴。

>>>失眠症能(néng)治愈嗎？>>>

如果經(jīng)常睡不好(hǎo)，或者長(cháng)期失眠，則需要及時(shí)到醫院就(jiù)診，以免症狀加重，增加治療的難度。

奈曼盛京精神衛生醫院實施四維療法  爲患者提供全方位的治療

奈曼盛京精神衛生醫院打破傳統的醫學(xué)和精神醫學(xué)的治療理念，積極與國(guó)内外高等院校合作，在中西醫結合的基礎上，踐行全新的醫學(xué)模式，通過(guò)藥物治療+心理治療+物理治療+家庭治療，使多種(zhǒng)久治不愈的精神和心理疾病得到标本兼治。

藥物治療：中西藥結合治療模式。用西藥平衡腦部神經(jīng)化學(xué)物質的失衡，并加以中藥的調理，修複受損的腦神經(jīng)，疏通受阻經(jīng)絡和脈絡，使人體機能(néng)陰陽平衡，從而消除病症的苦惱。

心理治療：白雲擁有一支彙集國(guó)内外醫術精湛的心理專家團隊，開(kāi)創了白雲特有的心理治療局面(miàn)。心理治療是運用心理學(xué)的理論和技術，包括心理評估、心理分析、轉變不合理認知等治療方法，從根本上徹底治愈疾病。

物理治療：輔助電和磁等物理儀器，刺激大腦神經(jīng)介質及酶的活性，促進(jìn)腦細胞的生物化學(xué)反應，調節大腦皮層的可塑性和重組性，改善身體内的循環系統的新陳代謝，從而發(fā)揮抗病的作用。

家庭治療：家庭治療是白雲區别于其他治療機構的特色治療，白雲強調家庭關系在治療期間的作用，通過(guò)家庭治療可及時(shí)有效地改善家庭溝通、消除家庭危機、修複家庭關系，成(chéng)功營造和諧的家庭治療氛圍，從而有效地預防各種(zhǒng)精神和心理疾病的複發(fā)。

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