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媒體報道(dào)
【廣東電視台】假期結束，如何調整身心迎接上班上學(xué)？
來源：奈曼盛京精神衛生醫院
浏覽量：106 發(fā)布時(shí)間：2021-10-09
快樂的時(shí)光像白駒過(guò)隙，稍縱即逝，國(guó)慶假期結束了！大家也進(jìn)入了上班模式。雖然節已過(guò)，但心難收！明明身體已經(jīng)坐在工位上，心裡(lǐ)卻還(hái)惦記著(zhe)假期看過(guò)的風景、刷過(guò)的劇，做什麼(me)都(dōu)心不在焉……假期多快樂，上班就(jiù)有多痛苦，正如網上流行的一句話“節後(hòu)暈班”。“節後(hòu)暈班”假期綜合症爲何會(huì)中招？近日，廣東電視台就(jiù)此話題采訪了我院專家。
“上班前有些焦慮、煩躁，甚至上班之後(hòu)注意力不能(néng)集中，工作效率低下，還(hái)帶有軀體症狀，胸悶、疼痛不适等，這(zhè)些原因有很多種(zhǒng)。其中最主要的是由于節假日是身體和心理的休息時(shí)間，人們恢複到了正常的生物功能(néng)狀态，與此同時(shí)大家也開(kāi)啓了“報複性娛樂”的模式：娛樂玩耍、外出旅遊、走親探友，加之飲食睡眠沒(méi)有節律，便容易引起(qǐ)功能(néng)紊亂，很難恢複到早睡早起(qǐ)的節律，上班後(hòu)就(jiù)暴露了這(zhè)些症狀。”奈曼盛京精神衛生醫院副主任醫師李建平解釋說(shuō)。
怎樣(yàng)戰勝假期綜合症，重返最佳狀态？
奈曼盛京精神衛生醫院副主任醫師李建平表示，大多數的節後(hòu)焦慮情緒、睡眠問題都(dōu)是暫時(shí)的，切記不要太放在心上，隻要正确進(jìn)行排解和舒緩，就(jiù)能(néng)科學(xué)應對(duì)。
01 做好(hǎo)工作規劃
上班前一晚一定要做好(hǎo)工作規劃，理順需完成(chéng)的工作事(shì)項。面(miàn)對(duì)較大的工作量，也不要焦慮或對(duì)自己喪失信心，先從喜歡和簡單的事(shì)情入手。每天工作一段時(shí)間後(hòu)，可通過(guò)閉目養神、聆聽輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。循序漸進(jìn)，逐步形成(chéng)良性循環，才能(néng)以更飽滿的狀态投入工作。
02 調整生物鍾
要將(jiāng)身體調整回原有的生物鍾，就(jiù)要做到起(qǐ)居有序，保證充足的睡眠時(shí)間。通常，學(xué)生需要的睡眠時(shí)間爲8-10小時(shí)，上班族需要的睡眠時(shí)間爲7-9小時(shí)。若時(shí)間允許，中午一定要小睡一下。晚上睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對(duì)促進(jìn)血液循環，增強新陳代謝，促進(jìn)睡眠有不錯的效果。
03 腸胃減負
長(cháng)假後(hòu)注意調整飲食結構，飲食應當清淡，多吃蔬菜和水果，盡量少吃油膩、高蛋白、高脂肪的食品，給腸胃“松松綁”。
04 适當運動
适當運動是消除疲勞，應對(duì)節後(hòu)綜合症的有效方式。選擇一個适合自己的運動方式，能(néng)讓身體機能(néng)盡快“滿血複活”，比如早起(qǐ)慢跑，或下班到健身房練一下瑜伽等。