你是不是有過(guò)這(zhè)樣(yàng)的感受：

    每天一下班，就(jiù)觉得疲惫不堪，什麼(me)都(dōu)不想做，就(jiù)想瘫著(zhe)不动；
    明明坐在办公室裡(lǐ)，但就(jiù)是觉得身心俱疲；
    經(jīng)常觉得脑子像生锈了一樣(yàng)，转不动，遇到很多问题都(dōu)不愿意去思考；
    终于捱到周末，常常睡一觉、看會(huì)剧，不知不觉就(jiù)過(guò)去了。

    說(shuō)到這(zhè)，也许很多人都(dōu)會(huì)把上述表现，归咎为生活、工作压力大。但是，压力大只是一个现象，并不是根本原因。我们要思考的是：這(zhè)種(zhǒng)疲惫感是如何造成(chéng)的？以及，如果沒(méi)办法彻底改变生活方式，我们可以做些什麼(me)，来改善這(zhè)種(zhǒng)情况？如果你也正在面(miàn)临這(zhè)樣(yàng)的困扰，那麼(me)希望今天的文章能(néng)给你一些启發(fā)和思考。
 

01、“心累”的原因，和大脑有关

    为什麼(me)我们每天只是坐在办公桌前，却依然會(huì)感到疲惫不堪呢？大脑究竟經(jīng)历了什麼(me)？首先，让我们思考一下：当你感到心累的時(shí)候，最常见的表现是什麼(me)？通常就(jiù)是以下這(zhè)兩(liǎng)点：

    ①觉得毫无动力
    明明知道(dào)還(hái)有很多事(shì)情要做，但就(jiù)是一点动力都(dōu)沒(méi)有，只想瘫在沙發(fā)上；

    ②心情非常差
    一丁点小事(shì)，都(dōu)會(huì)感觉十分烦躁、压抑、郁闷，总是沒(méi)来由地容易發(fā)脾气；

    实际上，這(zhè)兩(liǎng)種(zhǒng)情况，都(dōu)与大脑中的神經(jīng)递质有密切关联：多巴胺和血清素。简单来說(shuō)，有了多巴胺，你才會(huì)愿意去做一件事(shì)情。而如果這(zhè)件事(shì)情能(néng)刺激你分泌大量的多巴胺，你就(jiù)會(huì)非常渴望去做它，不做就(jiù)會(huì)非常难受，這(zhè)也就(jiù)是我们俗称的上瘾。

    但反過(guò)来呢？缺乏多巴胺會(huì)怎麼(me)樣(yàng)？最典型的症状，就(jiù)是缺乏动力。明明知道(dào)有很多事(shì)情很重要、必须做，但就(jiù)是提不起(qǐ)动力，一点都(dōu)不想动 —— 這(zhè)就(jiù)是缺乏多巴胺的典型表现。

02、那麼(me)，如果我们時(shí)常心情不好(hǎo)呢？

    這(zhè)就(jiù)跟血清素有关了。血清素，又名 5-羟色胺，是一種(zhǒng)非常重要的神經(jīng)递质，它最核心的作用是保持情绪和心情的稳定性。如果缺乏血清素，就(jiù)容易导致我们难以控制自己的愤怒情绪。

    同樣(yàng)，對(duì)抑郁症患者的研究表明：抑郁症患者大脑中血清素的含量很低，因此，他们也會(huì)更容易受到负面(miàn)情绪的影响，同時(shí)也更容易沉溺在负面(miàn)情绪裡(lǐ)，难以走出来。也就(jiù)是說(shuō)，当我们感到“心累”的時(shí)候，大多都(dōu)是因为缺乏了這(zhè)兩(liǎng)種(zhǒng)神經(jīng)递质。
 

03、该如何自我调节？

    那麼(me)，具体有哪些方法，可以帮助我们摆脱疲惫呢？奈曼盛京精神卫生医院心理咨询师黎仕达给出以下建议：

01简化决策

    每一天，我们都(dōu)會(huì)經(jīng)历各種(zhǒng)各樣(yàng)的决策，小到穿什麼(me)衣服出门，吃什麼(me)早餐，大到报告怎麼(me)写，完成(chéng)什麼(me)目标……实际上，无论决策大小，它都(dōu)是一種(zhǒng)权衡的過(guò)程。這(zhè)就(jiù)导致了：在一天裡(lǐ)面(miàn)，你做的决策越多，就(jiù)越容易让大脑後(hòu)台超负荷，从而陷入疲劳和烦躁之中。

    那麼(me)，该如何应對(duì)决策疲劳呢？一个思维方式是：简化自己需要做出的决策。我會(huì)尽可能(néng)保护自己宝贵的脑力，對(duì)于一些不重要的、细微的决策，尽量让它们“不過(guò)脑子”。要麼(me)随便选一个，要麼(me)让别人决定即可，不要浪费一分一毫的脑力。你的精力，应该留给那些真正重要的、需要审慎思考和权衡的问题上。

02化零为整

    我们在生活中，經(jīng)常會(huì)碰到一个情况：一整天下来，都(dōu)在忙著(zhe)处理各種(zhǒng)各樣(yàng)的琐碎事(shì)务，写邮件、调数据、改文档，反反复复来回确认需求……要說(shuō)什麼(me)都(dōu)沒(méi)做吧，也算不上；但要說(shuō)做了什麼(me)吧，也实在說(shuō)不上来。

    要牢记一点：我们的产出和成(chéng)果，很大程度上是由「整块」的事(shì)情所决定的。很多琐碎的事(shì)情，不是說(shuō)不重要，但一方面(miàn)，它们的价值的确不高；另一方面(miàn)，它们會(huì)造成(chéng)大量的思维碎片，堆积在大脑裡(lǐ)，加重负担。很多時(shí)候，這(zhè)正是使得我们感到精疲力尽的最大因素。

    所以，一个管理時(shí)间和精力最基本的技巧，就(jiù)是——把碎片化的事(shì)情，尽可能(néng)集中到一个時(shí)间段一起(qǐ)做，来腾出整块的時(shí)间，去做一些更有意义的事(shì)情。
 

03适度放松

    最後(hòu)，我想再简单聊一聊，如何通過(guò)适当的放松，提升大脑中的多巴胺和血清素水平，让自己保持在一个良好(hǎo)的状态。多晒太阳。日光可以有效地促進(jìn)血清素分泌，让自己的情绪变得舒缓、柔和。

    尤其是在這(zhè)个季节性情绪失调的高發(fā)期，多到户外的阳光下散步，是一个非常有效的疗愈方式；多运动。研究發(fā)现，中等强度的有氧运动，可以有效提高血清素水平，从而有效地缓解焦虑、压力，提高幸福感；饮食规律、健康。少摄入碳水，多摄入一些氨基酸均衡的高蛋白质食物，比如肉蛋奶，可以为身体制造血清素提供原料。

    情绪是身心健康的一大关键，拯救“心理”等于拯救“健康”，行动起(qǐ)来，让自己的“心”不再那麼(me)累。