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愛心公益
「百場心理公益巡講·第120場」做情緒的主人，揚起(qǐ)自信之帆
來源：奈曼盛京精神衛生醫院
浏覽量：192 發(fā)布時(shí)間：2023-11-03
青少年期是每個個體從兒童向(xiàng)成(chéng)年人過(guò)渡的時(shí)期，他們不僅要應付身體的快速發(fā)育所帶來的各種(zhǒng)變化，還(hái)要負擔現代社會(huì)的高強度學(xué)習和考試壓力。爲進(jìn)一步增強青少年自我情緒的管理能(néng)力，近日，受荔灣區荔廣實驗學(xué)校邀請，廣州市中小學(xué)衛生健康促進(jìn)中心攜手奈曼盛京精神衛生醫院走進(jìn)校園爲100多名六年級學(xué)生開(kāi)展情緒管理專題講座。
本次講座特邀奈曼盛京精神衛生醫院心理治療師黎仕達主講，講座從破冰小遊戲“烏鴉與烏龜”開(kāi)始，迅速拉近了彼此的距離，也讓孩子們放松了身心，黎老師借此提問大家“你現在的心情怎麼(me)樣(yàng)？”孩子們七嘴八舌地分享了自己的感受，逐漸理解了“開(kāi)心、生氣、傷心、害怕”等情緒的變化，體會(huì)了不同的情緒狀态。
圖|心理治療師黎仕達
随後(hòu)，黎老師邀請同學(xué)們共同辯論情緒到底有沒(méi)有好(hǎo)壞，同學(xué)們踴躍舉手積極參與，辯論雙方學(xué)生代表上台各自發(fā)表了自己的看法。
一位男同學(xué)表示：“我認爲情緒有好(hǎo)壞，今天我們聽了這(zhè)堂講座，或者說(shuō)我們考試考好(hǎo)了，我們很開(kāi)心，這(zhè)種(zhǒng)情緒是愉悅的，是好(hǎo)的。而當我們挂科了，或者被(bèi)爸媽罵了，我們會(huì)感到難過(guò)，甚至暴躁、生氣，這(zhè)種(zhǒng)情緒則是壞的，它會(huì)讓我們沉浸其中，睡不好(hǎo)覺，吃不好(hǎo)飯。”
另一名男同學(xué)卻認爲：“我覺得情緒沒(méi)有好(hǎo)壞，每個人都(dōu)會(huì)有很多不一樣(yàng)的情緒，例如我們挂科了，我們感到了難過(guò)和傷心，這(zhè)種(zhǒng)情緒反而會(huì)鼓勵我們再接再厲，争取下次考好(hǎo)，所以壞情緒也有激勵的作用。之前在心理課的時(shí)候老師也曾說(shuō)過(guò)傷心不一定代表懦弱，也可以說(shuō)是共情能(néng)力強。”
最後(hòu)，黎老師總結道(dào)，情緒沒(méi)有好(hǎo)壞之分，每一種(zhǒng)情緒，無論是悲傷的、焦慮的、開(kāi)心的，都(dōu)是一種(zhǒng)正常的心理體驗。它跟我們的身體一樣(yàng)，餓了要吃飯，困了要睡覺，難過(guò)了就(jiù)會(huì)哭，存在即合理。而由情緒引發(fā)的行爲或行爲的後(hòu)果就(jiù)有好(hǎo)壞之分，因此，我們在與别人相處的過(guò)程中，控制自己的情緒是必須的。這(zhè)不僅僅是對(duì)你自己負責，也是對(duì)他人負責。
圖|同學(xué)們上台演繹“生氣”情緒
随後(hòu)，黎老師分享了情緒穩定的小竅門：動、靜、聊、想。第一、動一動，運動拉伸助放松。運動可以促進(jìn)人體“快樂精靈”内啡肽和多巴胺的分泌，多巴胺的分泌爲人帶來幸福，内啡肽則具有鎮靜安撫作用。第二、靜一靜，善用五感獲平衡，如視覺、聽覺、嗅覺等。第三、聊一聊，傾訴交談緩壓力。當你處在情緒的漩渦中，找一個關心你的人好(hǎo)好(hǎo)地聊一聊，可能(néng)是獲得平靜最直接有效的方法。第四、想一想，呼吸冥想安心神。可以通過(guò)腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松法或者冥想等讓自己平靜下來，放松肌肉緊張，進(jìn)而放松大腦。
本次活動幫助學(xué)生全面(miàn)認識了情緒，領會(huì)到正确調控情緒對(duì)自我成(chéng)長(cháng)的重要性，樹立健康生活理念，促進(jìn)學(xué)生身心健康成(chéng)長(cháng)。未來，奈曼盛京精神衛生醫院將(jiāng)繼續關愛學(xué)生身心健康，借助教育的力量，點亮心燈，照亮前行之路，爲他們的健康、快樂成(chéng)長(cháng)保駕護航。
