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【家庭醫生在線】對(duì)抗失眠：認真你就(jiù)輸了！
來源：奈曼盛京精神衛生醫院
浏覽量：92 發(fā)布時(shí)間：2021-12-03
早前，李冰冰發(fā)布的一篇長(cháng)文，在長(cháng)文中，李冰冰感慨，稱在拍攝《奇遇人間角落》的五天裡(lǐ)，借著(zhe)各種(zhǒng)機會(huì)宣洩了内心的各種(zhǒng)淤堵。 在長(cháng)文中，她越談越多。從死去的狗狗聯想到年老的父母，再到對(duì)死亡的畏懼，最後(hòu)引申到對(duì)自己身體狀況的擔憂。 她自己透露，這(zhè)幾年她的身體一直都(dōu)不太好(hǎo)，莫名其妙地容易疲倦、眼睛疼、沒(méi)力氣、脆弱、敏感、怕冷。經(jīng)常去醫院看病，但檢查下來，又沒(méi)什麼(me)大毛病。而最可怕的，還(hái)是沒(méi)有睡眠。 “一提到睡眠，隻要這(zhè)兩(liǎng)個字一出現，恐懼就(jiù)已經(jīng)把我籠罩得牢牢地……”
也許會(huì)有人認爲，明星的工作性質和工作強度，失眠是非常常見的事(shì)情，而且失眠也不是什麼(me)大病，不至于這(zhè)麼(me)“無病呻吟”…… 然而，根據調查顯示，中國(guó)3億人處于睡眠困擾中，國(guó)人的睡眠質量堪憂：睡得晚、睡得短、睡得淺。
最難以被(bèi)共情的，其實不是身體上的疼痛，而是心理上的傷痛。據了解，50~60%的失眠患者，是由于心理問題引緻的。 臨床中有不少患者，由于長(cháng)期失眠出現亞健康狀況，如怕冷、疲憊、心慌、頭暈等
對(duì)抗失眠：認真你就(jiù)輸了！
失眠有短期失眠和慢性失眠。短期失眠通過(guò)自我調節，注重睡眠衛生，增加活動量能(néng)緩解并恢複正常。但是長(cháng)期失眠往往涉及多個因素，但關鍵是找到病因進(jìn)行針對(duì)性治療。 面(miàn)對(duì)失眠，有部分患者非常執著(zhe)，覺得睡不著(zhe)但還(hái)是要逼著(zhe)自己睡，無論如何都(dōu)要躺在床上，哪怕閉著(zhe)眼睛“裝睡”也好(hǎo)。“有的人特别在乎睡眠的時(shí)長(cháng)，” 奈曼盛京精神衛生醫院慢性精神康複科主任杜維豪表示“越在乎，越難以入睡，久而久之讓睡眠變成(chéng)了自己的負擔和壓力。”
據專家指出，失眠治療當中，有一種(zhǒng)睡眠認知矯正的治療方法，即讓患者能(néng)夠重新認識睡眠，并且建立睡眠反射。杜維豪表示，如果實在睡不著(zhe)，就(jiù)不必太過(guò)在意睡眠，更不要強迫自己入睡，可以嘗試減少睡眠或者醞釀睡眠的時(shí)間，讓身體對(duì)睡眠有“饑渴”。
越堅強越脆弱的都(dōu)市人
如果隻是調整心态，對(duì)症下藥就(jiù)可以，爲什麼(me)有這(zhè)麼(me)多人慢性失眠？ 失眠問題未得到正視恰恰也表現出一種(zhǒng)社會(huì)現象——被(bèi)忽視的情緒管理。
有醫生向(xiàng)家醫君透露，曾經(jīng)有一名患者進(jìn)入診室的時(shí)候，醫生能(néng)明顯看到她黑眼圈非常重，和眼睛裡(lǐ)充滿紅血絲，一看就(jiù)是嚴重缺乏睡眠。在問診的時(shí)候，她就(jiù)忍不住哭了，說(shuō)無法入睡讓她非常非常難受，甚至有瀕死的感覺，但是由于上有老下有小，她非常擔心自己的身體會(huì)對(duì)家人造成(chéng)負擔。這(zhè)次是因爲實在扛不住了，才到門診就(jiù)診。 其實人的情緒非常複雜，每個人對(duì)情緒的感知能(néng)力都(dōu)不一樣(yàng)。
杜維豪主任表示，一種(zhǒng)常見的、錯誤的情緒處理方式就(jiù)是壓抑情緒。針對(duì)自己關于生氣、懊悔、悲傷等負面(miàn)情緒，無法快速地發(fā)現，也無法及時(shí)處理，若相關的事(shì)件反複出現，這(zhè)就(jiù)會(huì)變成(chéng)一種(zhǒng)所謂的“心病”。
若長(cháng)期得不到處理也可能(néng)會(huì)導緻心理問題，這(zhè)也是失眠的一個重要原因。 近來，網絡中有不少如“玻璃心”“林黛玉人設”等形容人情感脆弱的貶義詞。這(zhè)種(zhǒng)表現讓網友唾棄，逐漸也會(huì)讓人非常抗拒出現這(zhè)種(zhǒng)敏感情緒。
但是情緒敏感真的是原罪嗎？
杜維豪主任表示，人的情緒都(dōu)有兩(liǎng)面(miàn)，感性和理性的。它們本身無好(hǎo)壞之分，關鍵在于它是否符合當下的情景。如果出現在不匹配的場合，可能(néng)會(huì)造成(chéng)不好(hǎo)影響。“我曾經(jīng)接觸過(guò)一個小朋友，她跟我說(shuō)，爸爸在家裡(lǐ)對(duì)她就(jiù)如同對(duì)待下屬一樣(yàng)，全是理性的命令和要求。那麼(me)這(zhè)就(jiù)是理性的情緒過(guò)分應用到家庭和生活，因此影響了與家人交流感情的氛圍。” 同樣(yàng)的道(dào)理，如果在工作或者公共場合，總是保持著(zhe)非常感性的情緒，容易爲一些小事(shì)表現出悲傷或者憂愁，那麼(me)同樣(yàng)也會(huì)對(duì)周遭的人産生不好(hǎo)的觀感，影響社交。
所謂情緒管理，其實并不是一味強調理性獨立，不以物喜不以己悲。而是需要對(duì)自己的情緒有所感知，同時(shí)有所回應和調節，懂得如何針對(duì)這(zhè)個情緒作出主觀和客觀上的改變，如自我調節認知以及和身邊人加強溝通。并且懂得很好(hǎo)地切換自己感性與理性的一面(miàn)，去面(miàn)對(duì)不同關系的人，也是情緒管理的重要一環。