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【信息時(shí)報】居家網課進(jìn)行時(shí)，焦慮無益，趕緊依招行動起(qǐ)來
來源：奈曼盛京精神衛生醫院
浏覽量：191 發(fā)布時(shí)間：2022-04-22
本周以來，廣州市中小學(xué)學(xué)生開(kāi)始居家線上上課，學(xué)校迅速制定線上教學(xué)工作計劃和課程表，線上上課有條不紊。但記者留意到，朋友圈裡(lǐ)老師、家長(cháng)各有焦慮和壓力，學(xué)生們反而優哉遊哉、倍感興奮。
老師、家長(cháng)們該如何解決線上上課而産生的焦慮心理？專家們有辦法！
我想到學(xué)校上班！我不想邊做家務、帶孩子，還(hái)要邊盯著(zhe)群！
老師們給學(xué)生上網課，相當于慣常的工作模式被(bèi)打亂，走出心理舒适圈，有焦慮情緒是很正常的。
今天一整天都(dōu)在不同角色切換中，先是讓孩子們晨誦、早鍛，再到語文教研，接下來就(jiù)是語文課和道(dào)法課，期間不斷摸查、收集資料，催交作業，批改作業……上下午我都(dōu)跟著(zhe)娃兒做眼保健操，一天貼了三次眼貼，感覺眼睛還(hái)是不夠用。希望趕緊恢複正常上課！明天還(hái)有語文、道(dào)法、綜合課……繼續角色切換。
有些老師，同時(shí)也有家長(cháng)的這(zhè)重身份，難免有角色轉換困難的心理壓力。
開(kāi)完線上會(huì)議，開(kāi)始各種(zhǒng)準備和調試。調試好(hǎo)自己的電腦、加好(hǎo)6個班的會(huì)議号、升級好(hǎo)兩(liǎng)個娃的iPad和QQ、升級自己的iPad随時(shí)給娃救火後(hòu)，我終于可以歇了。
網課需要同時(shí)操作多台電腦、手機，與日常相比，對(duì)課件制作的要求或者難度會(huì)有區别或提升，這(zhè)也是老師們心理壓力來源之一。
小晴媽媽：陪娃網課第三天，彼此都(dōu)在消耗……
比比媽媽：二孩家庭，媽媽就(jiù)是在房間和客廳穿梭。第一天網課在緊張焦慮中度過(guò)，老怕錯過(guò)什麼(me)，緊張過(guò)度，導緻晚上睡不著(zhe)。第二天好(hǎo)多了，一切在穩穩當當地進(jìn)行中。
小樂媽媽：天天晚上加班，小孩的網課、作業隻能(néng)放養式，靠孩子自覺自律了。
葉堅：家長(cháng)往往是網課開(kāi)始後(hòu)焦慮的最大群體，他們不但擔心孩子在網課上的收獲，還(hái)擔心孩子在網課期間使用電子産品，一旦缺乏正确引導就(jiù)可能(néng)接觸甚至沉迷不良信息、不良遊戲，最終導緻網絡成(chéng)瘾。
但在網課過(guò)程中，也有心态積極的家長(cháng)。
小威剛上二年級，面(miàn)對(duì)第一次居家線上上課，小威媽媽表示一開(kāi)始有點崩潰，但已經(jīng)慢慢調整過(guò)來。“第二天網課結束前，班主任在線上對(duì)娃說(shuō)，如果上網課媽媽罵你，心裡(lǐ)不舒服，你們可以随時(shí)找老師聊天。”小威媽媽聽到這(zhè)話，頓時(shí)覺得心裡(lǐ)一暖。“老師自己在家帶著(zhe)一大一小兩(liǎng)個娃，還(hái)要對(duì)著(zhe)屏幕前44個娃和不停在Q群有無數問題的44名監工家長(cháng)，尚且能(néng)溫柔以對(duì)，自己憑啥動不動就(jiù)罵娃？”
小威媽媽認爲，家長(cháng)要積極調整心态，既然網課不能(néng)避免，就(jiù)不要用抵觸心理去應對(duì)。心态從容了，對(duì)娃也就(jiù)不會(huì)太急躁，網課效果可能(néng)更好(hǎo)。
洋洋：太開(kāi)心！太高興！我可以和媽媽在一起(qǐ)玩兒！
小超：小學(xué)生沒(méi)什麼(me)作業，上完網課就(jiù)可以下樓去玩啦！
葉堅：學(xué)生們由于不用趕早上學(xué)，可以感受“假期”的自由自在，新奇感被(bèi)得到滿足，會(huì)感到比較愉快。學(xué)習自覺的同學(xué)會(huì)按自己想法去學(xué)一些自己想學(xué)的内容，也有些同學(xué)會(huì)有沖勁補充自己的弱項，但可能(néng)大部分同學(xué)都(dōu)會(huì)有擺脫束縛的心理。
奈曼盛京精神衛生醫院心理咨詢與治療中心兒童青少年首席咨詢師、廣州市關工委專家委員 葉堅
學(xué)習之餘要睡好(hǎo)吃好(hǎo)運動好(hǎo)
葉堅表示，對(duì)于居家上網課，大家或多或少都(dōu)有應對(duì)經(jīng)驗，要盡量做到平常心、從容不迫。他建議，可以從四個方面(miàn)調整心态。
一是，每天進(jìn)行半小時(shí)的冥想放松。
很多人并不清楚自己焦慮的真正原因，其實在家進(jìn)行冥想是很好(hǎo)的緩解焦慮的方式，可以使心理層面(miàn)得到放松。
焦慮是對(duì)未發(fā)生的事(shì)有所擔憂，如果把節奏放慢，做到有條不紊，越有把握則越能(néng)做好(hǎo)，就(jiù)不容易焦慮了。
三是，家長(cháng)們要改變對(duì)孩子學(xué)習成(chéng)績過(guò)分緊張的觀念。
要理解孩子學(xué)習成(chéng)長(cháng)不是“短跑”，學(xué)習也不單指在書本上獲得知識，階段性的線上學(xué)習更不可能(néng)灌輸很多知識。孩子要全面(miàn)發(fā)展，在财商、美學(xué)、創造力、體能(néng)、人際交往、幸福感等方面(miàn)都(dōu)應該要有所提升。
四是，大道(dào)至簡，睡好(hǎo)、吃好(hǎo)，有條件的運動好(hǎo)。
睡眠不好(hǎo)或者不規律，會(huì)導緻孩子學(xué)習效率低，記憶力差，出現人際交往問題，繼而出現不想運動、吃不好(hǎo)等惡性循環，更加沒(méi)有辦法上好(hǎo)網課。因此，保持規律的生活極爲關鍵。
