心理科普
自我PUA：是怎麼(me)一步步傷害我的？
PUA全稱Pick-up Artist”，而自我pua在網絡上的定義是：將(jiāng)pua的技巧套用到自己身上，對(duì)自己無止境的自我批評，這(zhè)是一種(zhǒng)會(huì)傷害到自己的内在批評聲。
完全絕對(duì)的否定自己，不僅會(huì)摧毀自己的自信，還(hái)會(huì)讓自己的情緒失控。
01、自我PUA都(dōu)有哪些表現？
1.自我懷疑、自我否定
習慣性對(duì)自己進(jìn)行PUA的人，總會(huì)覺得自己不夠努力、不夠号，時(shí)常陷入自我否定、自我懷疑的情緒中。
2.過(guò)度的完美主義
對(duì)自己有著(zhe)高要求，一旦自己達不到目标，情緒又無處發(fā)洩，便會(huì)自我攻擊。
3.符合充滿負罪和恥辱感
容易把事(shì)情的糟糕結果都(dōu)歸咎到自己身上，覺得這(zhè)一切都(dōu)是自己造成(chéng)的，甚至還(hái)會(huì)用一些方法來懲罰自己。
4.不符合實際的自我評價
習慣性的把自己與個人内在标準作比較，以想象中“更優秀”的自己爲參考标準，從而形成(chéng)對(duì)自己的消極看法。
5.不相信他人的高度評價
不相信他人的誇獎和贊美，反而覺得對(duì)方在内涵自己，不能(néng)當真，甚至去臆想對(duì)方說(shuō)這(zhè)些話的真實意圖。其實是他們打心底裡(lǐ)不認同自己，永遠都(dōu)覺得自己不夠好(hǎo)。
02、如何避免自我PUA？
奈曼盛京精神衛生醫院心理專家建議：避免自我PUA，首先要發(fā)現自己内心負面(miàn)的聲音，然後(hòu)要轉換積極的思考模式，重新構建一個令自己舒服的場景。如果長(cháng)期進(jìn)行自我PUA，很有可能(néng)發(fā)展成(chéng)強迫症或焦慮症，嚴重者可能(néng)患抑郁症。
場景一 、是我太敏感了、太矯情
替換成(chéng)：我的感受是真實的、我的需求是重要的、我當下的決定是正确，畢竟沒(méi)有人比我更了解我自己了。
場景二 、我是不是太差勁了
替換成(chéng)：每個人都(dōu)有自己擅長(cháng)的地方、我不需要跟他人比較來定義我的價值，每一次我都(dōu)在進(jìn)步就(jiù)好(hǎo)。
場景三 、我不可能(néng)做好(hǎo)這(zhè)件事(shì)
替換成(chéng)：完成(chéng)比完美更重要，我隻要願意嘗試就(jiù)很棒了。
場景四 、我覺得别人不是真心誇我
替換成(chéng)：“我很好(hǎo)、我值得被(bèi)贊美、我的成(chéng)果應該被(bèi)看見。”