說(shuō)起(qǐ)焦慮，大家都(dōu)表示最近真的很焦慮。自新冠疫情政策調整以來，一時(shí)間，“囤藥”、“會(huì)不會(huì)感染”等成(chéng)爲大家最關心的問題。   

    “未來會(huì)怎麼(me)樣(yàng)？”
    “如果我和家人被(bèi)感染怎麼(me)辦？”
    “如果被(bèi)感染，我需要去醫院嗎？”
    “現在我能(néng)爲自己和家人做些什麼(me)……”

    一系列疑問和擔心可能(néng)會(huì)在短時(shí)間内充斥著(zhe)我們的大腦，與之伴随的是焦慮、恐懼、抑郁、煩躁、沮喪等情緒反應。面(miàn)對(duì)這(zhè)些，有人問了，該如何緩解這(zhè)些焦慮呢？今天奈曼盛京精神衛生醫院副主任醫師黃鎮順給大家支招，面(miàn)對(duì)焦慮該如何正确緩解？

    黃鎮順介紹稱，焦慮在一定程度下是會(huì)讓我們做出一些自我保護的行爲，比如戴口罩、勤消毒、勤洗手，有這(zhè)些适當的焦慮是正常的。但如果出現以下表現，就(jiù)是過(guò)度焦慮，會(huì)危及到健康。
 

    過(guò)度焦慮有的常見表現包括：

    停不下來的擔心，腦子裡(lǐ)總在想負面(miàn)消息；
    每天總是坐立不安，無論做什麼(me)事(shì)情都(dōu)心煩意亂；
    睡眠不好(hǎo)；
    注意力不能(néng)集中；
    有時(shí)候還(hái)表現爲易怒，特别是在親人這(zhè)種(zhǒng)比較安全的環境中，很容易因爲一點小事(shì)就(jiù)發(fā)怒。

    研究顯示，當一個人處于過(guò)度焦慮狀态時(shí)，免疫力會(huì)下降，如果真的生病，康複起(qǐ)來也慢。緩解過(guò)度焦慮我們可以做一些放松，比如深呼吸、正念冥想、用冷水幫助身體降溫等方式恢複理性，學(xué)會(huì)在不确定中尋找确定。如果這(zhè)些都(dōu)無效的話，就(jiù)需要到專業的醫療機構尋求幫助了。

    ！！因爲嚴重焦慮拖不得

    很多人都(dōu)認爲焦慮症不過(guò)是心情受到影響，總是想著(zhe)煩心的事(shì)，隻要不影響正常生活就(jiù)沒(méi)事(shì)。輕微的焦慮症隻要及時(shí)地進(jìn)行診療，對(duì)生活和身體都(dōu)不會(huì)有太大影響，但一直拖著(zhe)就(jiù)有可能(néng)加重病情。

    長(cháng)此以往，無論是對(duì)生活還(hái)是患者的身體健康都(dōu)會(huì)帶來很大的傷害，而且焦慮症越拖越難以療愈。
 

    嚴重焦慮症的直接後(hòu)果

    ①首先是遇事(shì)越來越缺少耐心，并且不能(néng)平和對(duì)待總是發(fā)憤，慢慢發(fā)展下去即使是一點的壓力，也讓個體難以應付，後(hòu)面(miàn)無法承受。
    ②然後(hòu)感到極度的疲乏，沒(méi)有精力去處理任何事(shì)物，總是想休息，但是真的休息之後(hòu)還(hái)是感到渾身無力。
    ③再次在工作或生活中變得難以集中精力，思維總是渙散的，慢慢地都(dōu)缺少一些正常的思維判斷。
    ④焦慮症狀特嚴重的時(shí)候，個體甚至會(huì)出現極端念頭，還(hái)會(huì)出現連續頭暈或者暫時(shí)失去記憶，身體可表現爲直腸出血、脈搏加速、背部疼痛、嚴重頭疼、身體顫抖、睡眠障礙等症狀。

    嚴重焦慮症的間接後(hòu)果

    1.特别對(duì)于孕婦而言，太過(guò)于焦慮自己的身心健康會(huì)受影響。
    2.嚴重焦慮症患者甚至會(huì)伴随恐懼情緒，對(duì)外界刺激容易出現過(guò)度的驚恐反應，還(hái)會(huì)陸續存在睡眠障礙，甚至神經(jīng)衰弱現象。
    3.嚴重焦慮症有可能(néng)産生并發(fā)症。焦慮障礙作爲一種(zhǒng)長(cháng)期性的負面(miàn)性情緒障礙本身可導緻多種(zhǒng)身體疾病，如高血壓、冠心病、胃腸疾病甚至絕症等。

    所以，綜合以上，出現嚴重焦慮症時(shí)一定要警惕！

    如果最近你還(hái)總是感到焦慮，這(zhè)些緩解焦慮的小技巧也可以用起(qǐ)來。
 

    01、鍛煉身體
    鍛煉是改善預期性焦慮的關鍵組成(chéng)部分，它可以幫助緩解症狀的焦慮和壓力。

    02、充足的睡眠
    當你感到緊張和擔心時(shí)，通常很難入睡。當你睡眠不足時(shí)，你可能(néng)會(huì)感到更加焦慮。找到優質睡眠的方法很重要，尤其是因爲睡眠剝奪會(huì)導緻焦慮症狀更差。

    03、交談
    當你意識到自己正處于消極、焦慮的思維循環中時(shí)，與親密的朋友或家人交談會(huì)有所幫助。一些積極的肯定，可以幫助你將(jiāng)注意力重新集中在積極的觀點上。

    不論怎樣(yàng)，面(miàn)對(duì)疫情請大家保護好(hǎo)自己，對(duì)自己的健康負責，适度焦慮是正常的，但也不用過(guò)于擔心。