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典型案例
心理健康小tips|陰雨天氣，如何甩掉“壞情緒”？
來源：奈曼盛京精神衛生醫院
浏覽量：135 發(fā)布時(shí)間：2023-04-06
最近陰雨連綿不斷
很容易産生抑郁和焦慮情緒
如果不及時(shí)處理
極有可能(néng)發(fā)展成(chéng)抑郁症和焦慮症
甚至出現極端行爲
近期，奈曼盛京精神衛生醫院
便接診到不少備受“壞情緒”困擾的來訪者
1.“我最近常常感到很壓抑，以前覺得不是問題的小事(shì)，就(jiù)突然又想不通了，有時(shí)候又覺得煩躁不安，忍不住對(duì)家人和同事(shì)發(fā)脾氣，不知道(dào)怎麼(me)回事(shì)……”
2.“我現在很愛哭，看到電視劇女主角死了，看見路邊有個髒兮兮的流浪貓，看見天氣黑沉沉的，我忍不住總掉眼淚，好(hǎo)像這(zhè)世界糟糕透了，總有一種(zhǒng)想哭的沖動……”
3.“我一向(xiàng)睡眠很好(hǎo)，但不知道(dào)最近怎麼(me)了，晚上輾轉反側，睡不著(zhe)，白天總感覺很疲倦，提不起(qǐ)精神，平時(shí)喜歡的事(shì)情也沒(méi)有興趣了……”
01爲什麼(me)春季容易産生情緒問題？
奈曼盛京精神衛生醫院心理咨詢師莊晖表示，從生理學(xué)的角度來看，陰雨天氣之所以影響人的情緒狀态，是因爲大腦内的松果體分泌的褪黑素和5-羟色胺(5-HT)兩(liǎng)種(zhǒng)物質的動态平衡被(bèi)打破。
圖|莊醫生爲來訪者提供公益心理咨詢服務
褪黑素的分泌增加，而用于調節情緒的5-HT分泌減少。
因此陰雨天人的就(jiù)更容易犯困，情緒波動更大，煩躁、抑郁，甚至想要發(fā)火。
而從心理學(xué)角度來看，陰雨天氣容易打亂和影響我們的工作、生活，導緻我們的掌控感不足。
此外，下雨天産生的負性行爲體驗也會(huì)影響到我們的情緒，使我們把雨天和負面(miàn)情緒挂鈎。
例如“清明時(shí)節雨紛紛，路上行人欲斷魂”就(jiù)是一種(zhǒng)把清明時(shí)節的哀思愁緒與雨天結合了，從而産生了“欲斷魂”的哀傷情緒。
02出現哪些“壞情緒”時(shí)要及時(shí)就(jiù)醫
1.心情持續低落、不開(kāi)心
出現情緒低落，經(jīng)常不開(kāi)心，對(duì)什麼(me)事(shì)情都(dōu)提不起(qǐ)興趣；容易傷心、委屈，經(jīng)常一個人哭泣流淚，腦子裡(lǐ)經(jīng)常出現自殺想法，甚至有自殺的計劃。這(zhè)種(zhǒng)情況持續超過(guò)2周以上，而且即使通過(guò)運動、别人開(kāi)導等方式排解依然無緩解的迹象。那可能(néng)是抑郁症的表現。
2.長(cháng)期感到焦慮、緊張、心慌
經(jīng)常感到緊張和不安。做事(shì)時(shí)心煩意亂、沒(méi)有耐心；與人交往時(shí)緊張急切、極不沉穩；遇到突發(fā)事(shì)件時(shí)驚慌失措、六神無主，極易朝壞處著(zhe)想；即便是休息時(shí)，也可能(néng)坐立不安，擔心出現飛來之禍等。這(zhè)種(zhǒng)情況可能(néng)是廣泛性焦慮症，也稱爲慢性焦慮症的表現。
3.發(fā)作性出現心慌、恐懼、害怕
出現情緒低落，經(jīng)常不開(kāi)心，對(duì)什麼(me)事(shì)情都(dōu)提不起(qǐ)興趣；容易傷心、委屈，經(jīng)常一個人哭泣流淚，腦子裡(lǐ)經(jīng)常出現自殺想法，甚至有自殺的計劃。這(zhè)種(zhǒng)情況持續超過(guò)2周以上，而且即使通過(guò)運動、别人開(kāi)導等方式排解依然無緩解的迹象。那可能(néng)是抑郁症的表現。
4.敏感多疑，行爲異常
如果一個人近期變得敏感多疑，經(jīng)常感覺同事(shì)在背後(hòu)議論她，說(shuō)她的壞話，認爲他遭人陷害或者跟蹤，别人一言一行都(dōu)是針對(duì)他的。有時(shí)還(hái)說(shuō)耳邊能(néng)聽到一些别人議論他、評論他的聲音。這(zhè)些情況以前都(dōu)沒(méi)有過(guò)，對(duì)生活工作造成(chéng)了影響。這(zhè)種(zhǒng)情況可能(néng)患的是一種(zhǒng)精神障礙。
5.持續興奮多語、精力旺盛
如果一個人沒(méi)有原因的持續4天以上興奮話多，精力特别旺盛，晚上睡4/5個小時(shí)，甚至睡更短的時(shí)間都(dōu)感覺精力充沛。說(shuō)話變得比以前多，喜歡參加各種(zhǒng)活動，自我感覺特别良好(hǎo)，腦子轉的比平時(shí)快。那警惕是輕躁狂或躁狂的表現。需要至醫院精神心理科找醫生進(jìn)一步判斷和治療。
03如何在春天陰雨天氣中調節好(hǎo)情緒？
1.多做些能(néng)讓自己心情舒暢的事(shì)情
可以利用周末的閑暇時(shí)光，打開(kāi)房間裡(lǐ)最明亮的燈，坐在安靜舒适的地方，讀一本自己喜歡的書；
或者一邊聽自己最愛的音樂，一邊吃著(zhe)自己喜歡的小甜點；又或者對(duì)起(qǐ)居環境、工作環境調整布置，購置一些綠植、花卉，把環境盡量營造得“陽光”些。
2.多做一些室内運動
可以在教練的引導下，跟著(zhe)舒緩的音樂練習瑜伽；也可以随著(zhe)有節律的音樂在明亮舒适的室内環境中跳操；還(hái)可以前往室内遊泳館盡情地暢遊……通過(guò)運動促使身體分泌更多的多巴胺等激素。
3.多參加一些輕松的聚會(huì)
可以盡量多參加一些輕松的聚會(huì)，在聚會(huì)中跟親戚朋友“吐吐槽”，傾訴自己的煩惱；也可以單獨約上自己的閨蜜，一起(qǐ)去參觀藝術展覽；還(hái)可以和朋友親人一起(qǐ)看一場感人的電影，在感動中流一流眼淚，排解負面(miàn)情緒。
4.及時(shí)補充身體需要的能(néng)量，保證充足的睡眠
安排好(hǎo)自己一天的時(shí)間，每餐飯按時(shí)按量吃；晚上早早地洗個熱水澡，安靜地躺下來；重要的是，早一點放下手機，在十一點前入睡，保持規律的作息，保證充足的睡眠。
5.根據自己的情況，及時(shí)尋求幫助
暫時(shí)減緩工作節奏，在工作上盡量不要給自己太大壓力，不要追求工作目标的完美，對(duì)自己要求暫時(shí)可以降低一些，即使有些小的失誤也不要太在意。
如果焦慮抑郁情緒嚴重影響生活和工作的話，不要忘記尋求專業人員的幫助。
圖|個體心理咨詢室