“近一個多月每天都(dōu)會(huì)焦慮煩躁、有時(shí)候會(huì)失眠。不想上班，一到上班時(shí)間就(jiù)感到無精打采、感覺痛苦，常常想到要辭職……”日前，在奈曼盛京精神衛生醫院公益心理咨詢服務處，陳女士在咨詢台前向(xiàng)心理醫生訴說(shuō)著(zhe)自己的困惑和擔心。

    陳女士是一名銷售員，對(duì)她來說(shuō)業績代表一切，剛開(kāi)始她抱著(zhe)很大的信心和決心做這(zhè)行，但半年過(guò)去了依舊沒(méi)做出成(chéng)績來，慢慢的，老闆對(duì)她也失去了耐心。“自己經(jīng)常被(bèi)老闆當著(zhe)很多人的面(miàn)罵，漸漸的也沒(méi)了信心，每天就(jiù)想著(zhe)完不成(chéng)的業績，每天焦慮、精神内耗、自我懷疑、每天想自己也許不适合做這(zhè)行。

    “之前在學(xué)校的時(shí)候很愛笑的性格，現在基本一天也不怎麼(me)說(shuō)話，就(jiù)是埋頭工作，感覺自己這(zhè)樣(yàng)下去遲早扛不住。”陳女士說(shuō)。
 

圖|來訪者與心理咨詢師進(jìn)行公益心理咨詢

    陳女士不知道(dào)該如何面(miàn)對(duì)工作和改變自己的狀态，找回從前的自己，更不知道(dào)如何面(miàn)對(duì)將(jiāng)來。于是迫切地來到奈曼盛京精神衛生醫院，希望咨詢師可以幫助自己，改善自己的心境狀态。

    在了解到陳女士的基本情況和訴求後(hòu)，接診的心理咨詢師曾凱搏從認知自我的合理情緒切入，引導小何捕捉自己的心理動态，繼而再去觀察反思造成(chéng)負面(miàn)情緒的事(shì)件，在一定程度上起(qǐ)到了安撫疏導的作用。陳女士表示，經(jīng)過(guò)一個多小時(shí)的談話，心情舒坦多了，也得到了一些解決建議。

    “公益心理咨詢服務很不錯，醫生有耐心，能(néng)疏導心理、平緩情緒。”陳女士臉上露出笑容，很是滿意。相信很多人都(dōu)有出現過(guò)陳女士一樣(yàng)的情況：
 
    遇到事(shì)情就(jiù)畏首畏尾，負能(néng)量的集聚；看到别人的成(chéng)功自己就(jiù)痛苦不已；别人給自己一句話或一個眼神，就(jiù)質疑自己的決定；思來想去，讓自己陷入思想旋渦。心理咨詢師曾凱搏指出，如果你有出現這(zhè)些情況，那麼(me)你可能(néng)正在承受精神内耗。

什麼(me)是精神内耗？

    我們通常又稱之爲心理内耗，當我們對(duì)自己管理時(shí)就(jiù)會(huì)産生對(duì)自身心理的消耗，但是當我們不能(néng)滿足自己時(shí)、當心理資源匮乏時(shí)，就(jiù)會(huì)産生精神内耗！對(duì)于我們現在的職場人士，在這(zhè)個節奏加快的社會(huì)中更容易出現精神内耗，會(huì)讓我們情緒失控，身心俱疲。
 

如何調節精神内耗？

心理咨詢師曾凱搏建議可以從以下三點進(jìn)行調節：

一.接納自己

    煩惱本無根，不撿自然無，困惑本無源，不糾自輕松。當你發(fā)現自己會(huì)非常在意身邊人看法言語時(shí)、自己又敏感、玻璃心、常常質疑自己時(shí)，請允許自己覺察它、感知它、接納它。正确審視看待自己，找優補缺。不要認爲自己就(jiù)是想象中那個最糟糕的人，身邊的人也不一定就(jiù)是那麼(me)辛福的生活。

二.關注當下

    當我們面(miàn)對(duì)事(shì)情時(shí)，在它沒(méi)發(fā)生之前，不要總是患得患失，當事(shì)情已經(jīng)發(fā)生時(shí)，不要擔心害怕，嘗試坦然面(miàn)對(duì)問題。我們每個人都(dōu)會(huì)遇到問題，當遇到問題就(jiù)應該專注在當前正在做的事(shì)情上，去經(jīng)曆，去面(miàn)對(duì)，去學(xué)習，積極面(miàn)對(duì)問題才能(néng)更好(hǎo)的克制精神心理的内耗！

三.行動才是良方

    精神心理内耗來源大多數都(dōu)是對(duì)問題的恐懼，而絕大多數恐懼都(dōu)來源于想象力。當我們全心全意的投入去做某一件事(shì)的時(shí)候，付出行動，你會(huì)發(fā)現問題并沒(méi)有你想象的那麼(me)可怕，相比之下會(huì)更容易成(chéng)功完成(chéng)。這(zhè)樣(yàng)也可以極大緩解自身的情緒困擾！人生需要想法，同樣(yàng)更需要行動，如此知行合一，才能(néng)到達我們理想的港灣。