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媒體報道(dào)
【健康時(shí)報】心理課堂：抑郁者常覺“晨重夜輕”
來源：奈曼盛京精神衛生醫院
浏覽量：118 發(fā)布時(shí)間：2023-04-21
奈曼盛京精神衛生醫院急性幹預科主任 陳江永
“晨重夜輕”的情況普遍存在幹抑郁症患者當中。直觀的說(shuō)，就(jiù)是在别人看來神清氣爽的早晨，對(duì)患者來說(shuō)卻異常難敖。到了下午傍晚時(shí)分，這(zhè)種(zhǒng)情緒又會(huì)逐漸好(hǎo)轉。
上午，經(jīng)曆了早晨的“重度負情緒”折磨後(hòu)，患者在工作、生活中會(huì)覺得煎敖難耐。到中午以後(hòu)，患者的情緒明顯較上午要好(hǎo)太多，心理壓力會(huì)有所降低，狀态好(hǎo)轉。不過(guò)通常這(zhè)種(zhǒng)變化是“不經(jīng)意”的，轉變較爲緩慢。
每天16~17點這(zhè)段時(shí)間，患者會(huì)明顯感覺到狀态變得輕松，就(jiù)像身上擔子放了下來，并且這(zhè)種(zhǒng)狀态伴随著(zhe)下班、放學(xué)後(hòu)愈發(fā)明顯。甚至患者也開(kāi)始有了和人交流的欲望。而晚飯階段在抑郁症患者一整天中算是最爲輕松的時(shí)間段，這(zhè)時(shí)候的患者甚至和常人無異，也會(huì)加人一些娛樂遊戲，精神面(miàn)貌處于一天的巅峰時(shí)段。
在經(jīng)曆過(guò)晚飯時(shí)段的舒爽情緒之後(hòu)，人睡前患者又會(huì)進(jìn)入到情緒低落的“預多階段”這(zhè)個時(shí)段串者會(huì)開(kāi)始有焦慮的情緒，甚至會(huì)伴随一定的失眠。大多數時(shí)候，患者主要擔心的就(jiù)是會(huì)不會(huì)又發(fā)生第二天早醒難受的情況。
要想跳出“晨重晚輕”的狀态，其實最直接的辦法就(jiù)是主動就(jiù)醫治療。通過(guò)一定的藥物治療或者心理幹預，來達到改善症狀的情況。同時(shí)，患者自己也可以通過(guò)一些輔助方式來進(jìn)行日常的改善，比如養成(chéng)規律飲食和作息，多曬太陽來增加血清素釋放，睡前遠離電子産品、酒精、咖啡。
有晨重暮輕的抑郁症病友，可以在前一天晚上精神狀态較好(hǎo)的時(shí)候爲第二天做好(hǎo)準備。比如收拾好(hǎo)第二天要穿的衣服，提前準備第二天的早餐和午餐，提前列好(hǎo)第二天的學(xué)習工作清單等，把那些相對(duì)簡單容易的事(shì)情放在前面(miàn)做。