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心理科普
身體垮掉前會(huì)出現的7個情緒信号，看看你有沒(méi)有
來源：奈曼盛京精神衛生醫院
浏覽量：181 發(fā)布時(shí)間：2023-09-18
暢銷書作家何權峰曾在書中講過(guò)一個故事(shì)：
一位知名大學(xué)心髒學(xué)系主任心髒病發(fā)作，病情十分嚴重，在經(jīng)曆瀕死的絕境後(hòu)，他開(kāi)始認真思考自己的人生，住院的3個月，他整理了自己的生活心得，然後(hòu)總結出兩(liǎng)條生活守則。
這(zhè)兩(liǎng)條生活法則，不是什麼(me)保健養生醫學(xué)良方。而是特别簡單的兩(liǎng)條爲人處世的方法：
守則一，别爲芝麻小事(shì)耗力氣；守則二，所有事(shì)情都(dōu)是芝麻小事(shì)。
深以爲然，越是糾結在小事(shì)上，越是會(huì)影響自己的情緒。你可能(néng)不知道(dào)，焦慮、壓抑、憤怒、沮喪等這(zhè)些情緒的波動，都(dōu)可能(néng)是身體垮掉前的信号。
世界衛生組織指出，當人産生了負面(miàn)情緒時(shí)，七成(chéng)以上的人就(jiù)會(huì)以攻擊自己的身體器官的方式消化這(zhè)些情緒。
丹麥一項從2000年開(kāi)始，曆時(shí)11 年、涉及9870 名成(chéng)年人的新研究發(fā)現：
#與沒(méi)有相應問題的人對(duì)比，常因夫妻關系出現情緒困擾的人死亡率增加1 倍；常因親子關系焦慮的人死亡率增加50%；常跟家人争吵的人死亡率升高1倍，常與鄰居争吵的人死亡率增加2倍#
壓力讓人變得情緒化，身體也會(huì)随之發(fā)出了“報警信号”。身體垮掉前，會(huì)給你這(zhè)7個信号，生活中一定要多加注意。
01 生氣
從健康角度來講，閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這(zhè)五種(zhǒng)氣，不僅讓人心情變差，還(hái)會(huì)在身體裡(lǐ)留下“ 不良記錄”。
生氣時(shí)面(miàn)色蒼白、嘴唇發(fā)紫、手腳冰涼，天長(cháng)日久，會(huì)導緻免疫功能(néng)低下，髒器病變。特别是身體不好(hǎo)的老年人，在生氣時(shí)血壓瞬間上升，很容易出現腦溢血、心髒病和心肌梗死。
解決辦法：
1.“怒”就(jiù)是奴隸自己的心，這(zhè)時(shí)要給自己心理暗示，千萬不能(néng)做情緒的奴隸；
2.生氣最好(hǎo)不要超過(guò)3 分鍾；
3.适當增加脂肪和蛋白質的攝入能(néng)平息情緒，每天一勺花生醬是不錯的選擇。
4.荞麥、糙米類等碳水化合物也能(néng)夠刺激複合胺的分泌，令人安靜。
02 悲傷
“茶飯不思”“借酒消愁”都(dōu)是過(guò)于悲傷的表現。此時(shí)，人體交感神經(jīng)系統分泌出大量的壓力激素，會(huì)使動脈收縮，容易導緻心髒病發(fā)作。
中醫也認爲，當一個人悲傷時(shí)，往往呼吸急促甚至泣不成(chéng)聲，容易造成(chéng)肺氣的損傷。
解決辦法：
1.悲傷時(shí)可以試著(zhe)強裝笑臉，這(zhè)種(zhǒng)“心理假動作”有利于釋放不良的情緒；
2.用“愉快回憶法”，想想之前的一些快樂，轉移注意力，而且悲傷時(shí)一定要和人交流；
3.全麥食物和富含色氨酸的食物能(néng)幫你遠離悲傷，比如魚、肉類、黑豆、南瓜子仁等。
03 恐懼
人在面(miàn)臨威脅，或者可能(néng)受傷時(shí)會(huì)本能(néng)地産生出一種(zhǒng)情緒，這(zhè)就(jiù)是恐懼。
它可能(néng)派生出很多種(zhǒng)其他的情緒，比如緊張、焦慮、害怕、不安等。
如果一直處于恐懼狀态下，就(jiù)會(huì)心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。
解決辦法：
恐懼是很正常的心理反應，不必有壓力和負擔。可以先將(jiāng)自己恐懼的各種(zhǒng)可能(néng)因素列舉出來，學(xué)會(huì)直面(miàn)它。另外，可以吃一些自己喜歡的食物，有助于緩解緊張和恐懼的情緒。
04 憂郁
經(jīng)常處于憂郁狀态，會(huì)導緻過(guò)多的腎上腺素和皮質類膽固醇的産生，加快人體衰老進(jìn)程。不少老年人由于退休後(hòu)兒女不在身邊，在孤獨和憂郁的陰影包圍下，很容易“老得快”。
解決辦法：
1.面(miàn)對(duì)憂郁可以反向(xiàng)思維，看到問題中好(hǎo)的一面(miàn)，并積極尋求快樂的心态；
2.廣交朋友可以讓自己的注意力轉移，有利于消除心中的郁悶；
3.鎂元素具有穩定情緒的作用，多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等，可改善心情。
05 敵意
敵對(duì)情緒會(huì)轉化爲焦慮，長(cháng)期積累可能(néng)破壞免疫系統，更嚴重的會(huì)導緻心髒受損。
消極情緒與肺功能(néng)衰退有關，而且還(hái)會(huì)反過(guò)來加速老人肺功能(néng)衰退。此外，敵對(duì)情緒會(huì)引起(qǐ)心髒病、哮喘等。
解決辦法：
1.80%的敵對(duì)情緒是能(néng)被(bèi)克服的，正視社會(huì)和職場規則，多想一點工作，少算計人際關系；
2.當出現敵對(duì)情緒的苗頭時(shí)，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩情緒，理清思路。
06 多疑
多疑的人往往感到孤獨、寂寞、心慌和焦慮，特别是有些老年人，即便一點小事(shì)，也要琢磨猜忌很久。
他們天天緊張不安，最終可能(néng)導緻心理崩潰，也會(huì)因爲寝食不安引起(qǐ)食欲不振和營養不良。
解決辦法：
1.如果感到有多疑的情緒滋生，可以每天記錄自己一個優點，這(zhè)樣(yàng)有助于增強自信心，增強與人面(miàn)對(duì)面(miàn)溝通的能(néng)力，減少誤解。
2.吃一些海鮮産品，能(néng)改善心境，消除不安的狀态。
07 季節性失控
研究顯示，在炎熱的夏季，約有10%的人容易情緒失控，頻發(fā)争執和摩擦；在冬季，抑郁患者會(huì)比平時(shí)多。
這(zhè)些情緒問題被(bèi)統稱爲“季節性情緒失調”，對(duì)環境和氣候格外敏感的人會(huì)産生焦慮或低落的情緒，嚴重的還(hái)會(huì)引起(qǐ)機體正常功能(néng)的衰退。
解決辦法：
1.夏天積極調整飲食起(qǐ)居，用遊泳等運動方式消除負面(miàn)情緒。
2.冬天多吃些蔬菜和水果，多參與戶外活動，曬曬太陽，提高室内自然光線等，這(zhè)些都(dōu)有利于排解消極情緒。
沒(méi)錯，身體垮掉前，給你的最大提醒就(jiù)是情緒開(kāi)始變得不穩定。
有人曾說(shuō)：“一個失落的靈魂能(néng)很快殺死你，遠比細菌快的多”。
人生路上，我們遇到的最大敵人，不是能(néng)力，不是條件，而是情緒。
生活有些煩惱避無可避，别人找來的麻煩無處可逃，我們無法改變别人，但你可以調整自己：不争辯，不解釋，不計較。
還(hái)是那句老話：“世間欺我、惡我、騙我，如何處之？”
你隻需要記住：“不要理他，再待幾年，你且看他。”
别計較，有些人有些事(shì)情根本不重要。但行好(hǎo)事(shì)，莫問前程；但做自己，莫管他人。
希望我們每個人都(dōu)能(néng)靜下心來，好(hǎo)好(hǎo)對(duì)我們的情緒和身體說(shuō)一句：謝謝你，辛苦啦！