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心理科普
成(chéng)年人焦虑，很难向(xiàng)别人求助，别让開(kāi)不了口耽误了你的治疗
来源：奈曼盛京精神卫生医院
浏览量：126 發(fā)布時(shí)间：2023-10-16
成(chéng)年人焦虑後(hòu)，为何很难向(xiàng)别人求助
焦虑是我们面(miàn)對(duì)未知或挑战時(shí)的担心和紧张，不确定自己做得對(duì)不對(duì)、够不够，會(huì)不會(huì)得到好(hǎo)的结果，是不是可能(néng)受到伤害……大量的不确定會(huì)带来“失控感”，而“求助”意味著(zhe)把這(zhè)部分失控感呈现给另一个人。
理论上，這(zhè)个人的反应同樣(yàng)“不确定”：會(huì)不會(huì)觉得自己麻烦？我會(huì)被(bèi)拒绝吗？他會(huì)慢慢厌烦我吗？這(zhè)新一轮的“不确定”會(huì)让自己更加“失控”。
我们因为想要保护“关系”而不敢求助、不想示弱。可想一想，小孩受伤了會(huì)第一時(shí)间找妈妈哭泣，小猫對(duì)主人才會(huì)露出柔软的肚皮，“求助”是一種(zhǒng)“示弱”。敢于“示弱”的背後(hòu)是真切的信任和深度的亲近——求助不會(huì)毁掉关系，可以彼此依赖的关系才是真正有温度的连接。
识别自己的焦虑信号
大部分焦虑症患者都(dōu)存在很重要的逻辑错误认知，具体情况如下：
高估负面(miàn)事(shì)情的發(fā)生频率：如一位女性患者，儿子与丈夫出门办事(shì)，時(shí)刻担心儿子与丈夫發(fā)生意外，會(huì)不會(huì)出车祸，會(huì)不會(huì)丢手机等等；
高估症状對(duì)身体产生的影响：如轻微头晕者，會(huì)担心自己患有肿瘤。出现胸闷者，會(huì)担心患有严重心脏病，甚至担心影响到生命健康等。
患者确诊为焦虑症後(hòu)，需對(duì)负面(miàn)事(shì)件進(jìn)行认知重建，即對(duì)不适或危险發(fā)生的频率進(jìn)行理性判断，避免被(bèi)感性思维控制，适当运动、冥想，進(jìn)行深呼吸练习。
情绪的表现有時(shí)明显、有時(shí)隐晦。情绪难以诉說(shuō)出来，身体就(jiù)會(huì)代为转达，可能(néng)成(chéng)为“身心症状”，比如，開(kāi)始失眠多梦、食欲变化（沒(méi)胃口或暴饮暴食）、记性变差、丢三落四。
当你發(fā)现這(zhè)些“不對(duì)劲”時(shí)，可以觉察一下，自己是不是担心、紧张了，是不是有什麼(me)事(shì)情让自己感到压力、觉得焦虑。意识到自己的焦虑情绪，是求助的第一步。
一名焦虑症患者有话說(shuō)>>
及時(shí)地到医院看诊、開(kāi)药，坚持做心理咨询，积极學(xué)习情绪知识、练习情绪技能(néng)，是這(zhè)些行动，让我在比较短的時(shí)间裡(lǐ)获得了康复，同時(shí)也让我對(duì)自己越来越有信心，有信心過(guò)上既能(néng)跟自己的情绪和平共处，又能(néng)按照自己的心意去做事(shì)的生活。
如果，你也碰巧遇到了情绪困扰，并且正在寻求帮助，我會(huì)說(shuō)，這(zhè)挺好(hǎo)的。我的意思不是說(shuō)遇到了情绪困扰是好(hǎo)事(shì)，而是为求助的行为感到開(kāi)心，這(zhè)說(shuō)明你開(kāi)始行动了，這(zhè)是改变的起(qǐ)点，从這(zhè)時(shí)候開(kāi)始，事(shì)情便會(huì)朝著(zhe)好(hǎo)的方向(xiàng)發(fā)展，這(zhè)很了不起(qǐ)，所以我感到高兴。
选择感觉“安全”的求助對(duì)象
對(duì)方最好(hǎo)是一个比较可靠、不會(huì)随便作出评价的人。比如，“刀子嘴豆腐心”可能(néng)也是关心你的表现，但处于焦虑時(shí)刻的脆弱的你，最需要的是得到情绪支持，而不是被(bèi)分析和评判。
表达清楚你想得到什麼(me)帮助
焦虑情绪下，人很容易语无伦次。在全然放下防备的時(shí)候，我们可能(néng)會(huì)忍不住一股脑儿地將(jiāng)忐忑和委屈倒给對(duì)方。
面(miàn)對(duì)你传递的巨大信息量，對(duì)方很难瞬间体會(huì)到你的需要，并作出恰当的安抚。
這(zhè)樣(yàng)的无措既让對(duì)方茫然和焦虑（我需要安慰他吗？他需要解决什麼(me)事(shì)情？需不需要帮助和分析），也容易被(bèi)自己感知为“他不关心我，他不想安慰我，我被(bèi)拒绝了”等负面(miàn)感受。
你想让對(duì)方怎麼(me)做
在一開(kāi)始就(jiù)尽可能(néng)直接表明你要什麼(me)。比如，“我好(hǎo)紧张，需要你的安慰”“你陪我半天好(hǎo)吗，我需要放松一下”“你能(néng)想办法让我開(kāi)心一下吗”這(zhè)時(shí)候，對(duì)方容易找到一个具体的、可以安抚你的方法。
详细、完整地倾诉，在你身上發(fā)生了什麼(me)，以及你的复杂感受。對(duì)方可以了解焦虑的背景，形成(chéng)更深地共情。
感谢對(duì)方的倾听与接纳
最後(hòu)要感谢對(duì)方的倾听，感谢對(duì)方接纳了真实、脆弱的自己，可以落实到某一个具体的安慰方式或某一句打动你的话。总的来說(shuō)，变成(chéng)孤岛不是成(chéng)熟、独立的标志。敢于面(miàn)對(duì)“失控”，可以“交付”焦虑，才能(néng)获得更加真实、亲近的关系，更加笃定地面(miàn)對(duì)人生中无穷尽的未知。
焦虑是我们面(miàn)對(duì)未知或挑战時(shí)的担心和紧张，不确定自己做得對(duì)不對(duì)、够不够，會(huì)不會(huì)得到好(hǎo)的结果，是不是可能(néng)受到伤害……大量的不确定會(huì)带来“失控感”，而“求助”意味著(zhe)把這(zhè)部分失控感呈现给另一个人。
理论上，這(zhè)个人的反应同樣(yàng)“不确定”：會(huì)不會(huì)觉得自己麻烦？我會(huì)被(bèi)拒绝吗？他會(huì)慢慢厌烦我吗？這(zhè)新一轮的“不确定”會(huì)让自己更加“失控”。
我们因为想要保护“关系”而不敢求助、不想示弱。可想一想，小孩受伤了會(huì)第一時(shí)间找妈妈哭泣，小猫對(duì)主人才會(huì)露出柔软的肚皮，“求助”是一種(zhǒng)“示弱”。敢于“示弱”的背後(hòu)是真切的信任和深度的亲近——求助不會(huì)毁掉关系，可以彼此依赖的关系才是真正有温度的连接。
识别自己的焦虑信号
大部分焦虑症患者都(dōu)存在很重要的逻辑错误认知，具体情况如下：
高估负面(miàn)事(shì)情的發(fā)生频率：如一位女性患者，儿子与丈夫出门办事(shì)，時(shí)刻担心儿子与丈夫發(fā)生意外，會(huì)不會(huì)出车祸，會(huì)不會(huì)丢手机等等；
高估症状對(duì)身体产生的影响：如轻微头晕者，會(huì)担心自己患有肿瘤。出现胸闷者，會(huì)担心患有严重心脏病，甚至担心影响到生命健康等。
患者确诊为焦虑症後(hòu)，需對(duì)负面(miàn)事(shì)件進(jìn)行认知重建，即對(duì)不适或危险發(fā)生的频率進(jìn)行理性判断，避免被(bèi)感性思维控制，适当运动、冥想，進(jìn)行深呼吸练习。
情绪的表现有時(shí)明显、有時(shí)隐晦。情绪难以诉說(shuō)出来，身体就(jiù)會(huì)代为转达，可能(néng)成(chéng)为“身心症状”，比如，開(kāi)始失眠多梦、食欲变化（沒(méi)胃口或暴饮暴食）、记性变差、丢三落四。
当你發(fā)现這(zhè)些“不對(duì)劲”時(shí)，可以觉察一下，自己是不是担心、紧张了，是不是有什麼(me)事(shì)情让自己感到压力、觉得焦虑。意识到自己的焦虑情绪，是求助的第一步。
一名焦虑症患者有话說(shuō)>>
及時(shí)地到医院看诊、開(kāi)药，坚持做心理咨询，积极學(xué)习情绪知识、练习情绪技能(néng)，是這(zhè)些行动，让我在比较短的時(shí)间裡(lǐ)获得了康复，同時(shí)也让我對(duì)自己越来越有信心，有信心過(guò)上既能(néng)跟自己的情绪和平共处，又能(néng)按照自己的心意去做事(shì)的生活。
如果，你也碰巧遇到了情绪困扰，并且正在寻求帮助，我會(huì)說(shuō)，這(zhè)挺好(hǎo)的。我的意思不是說(shuō)遇到了情绪困扰是好(hǎo)事(shì)，而是为求助的行为感到開(kāi)心，這(zhè)說(shuō)明你開(kāi)始行动了，這(zhè)是改变的起(qǐ)点，从這(zhè)時(shí)候開(kāi)始，事(shì)情便會(huì)朝著(zhe)好(hǎo)的方向(xiàng)發(fā)展，這(zhè)很了不起(qǐ)，所以我感到高兴。
选择感觉“安全”的求助對(duì)象
對(duì)方最好(hǎo)是一个比较可靠、不會(huì)随便作出评价的人。比如，“刀子嘴豆腐心”可能(néng)也是关心你的表现，但处于焦虑時(shí)刻的脆弱的你，最需要的是得到情绪支持，而不是被(bèi)分析和评判。
表达清楚你想得到什麼(me)帮助
焦虑情绪下，人很容易语无伦次。在全然放下防备的時(shí)候，我们可能(néng)會(huì)忍不住一股脑儿地將(jiāng)忐忑和委屈倒给對(duì)方。
面(miàn)對(duì)你传递的巨大信息量，對(duì)方很难瞬间体會(huì)到你的需要，并作出恰当的安抚。
這(zhè)樣(yàng)的无措既让對(duì)方茫然和焦虑（我需要安慰他吗？他需要解决什麼(me)事(shì)情？需不需要帮助和分析），也容易被(bèi)自己感知为“他不关心我，他不想安慰我，我被(bèi)拒绝了”等负面(miàn)感受。
你想让對(duì)方怎麼(me)做
在一開(kāi)始就(jiù)尽可能(néng)直接表明你要什麼(me)。比如，“我好(hǎo)紧张，需要你的安慰”“你陪我半天好(hǎo)吗，我需要放松一下”“你能(néng)想办法让我開(kāi)心一下吗”這(zhè)時(shí)候，對(duì)方容易找到一个具体的、可以安抚你的方法。
详细、完整地倾诉，在你身上發(fā)生了什麼(me)，以及你的复杂感受。對(duì)方可以了解焦虑的背景，形成(chéng)更深地共情。
感谢對(duì)方的倾听与接纳
最後(hòu)要感谢對(duì)方的倾听，感谢對(duì)方接纳了真实、脆弱的自己，可以落实到某一个具体的安慰方式或某一句打动你的话。总的来說(shuō)，变成(chéng)孤岛不是成(chéng)熟、独立的标志。敢于面(miàn)對(duì)“失控”，可以“交付”焦虑，才能(néng)获得更加真实、亲近的关系，更加笃定地面(miàn)對(duì)人生中无穷尽的未知。