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典型案例
男子失眠僅睡3個小時(shí)，綜合治療後(hòu)一覺睡到天亮！
來源：奈曼盛京精神衛生醫院
浏覽量：64 發(fā)布時(shí)間：2023-10-17
來自廣州增城區的陳先生（化名）睡眠質量一直很一般，每天能(néng)睡6個小時(shí)已經(jīng)是最理想的情況。
今年6月份的時(shí)候感染了第二波的新冠，從那以後(hòu)陳先生每天隻能(néng)睡3個小時(shí)，半夜裡(lǐ)總是醒來、醒了總是感覺很餓想吃東西、白天整個人沒(méi)有精氣神、走路像踩在棉花上、輕飄飄的，跟人說(shuō)話也是有氣無力，身體十分虛弱。
01慕名求醫，擺脫失眠難題
在當地醫院進(jìn)行了看診，醫生給他開(kāi)了助眠的藥物，睡眠情況沒(méi)有太大的改善，工作效率和生活狀态受到極大影響，于是在朋友的推薦下慕名來到了奈曼盛京精神衛生醫院。
來到醫院後(hòu)，接診的副院長(cháng)、急性幹預科副主任醫師李建平爲陳先生進(jìn)行了一系列的測評，各項結果顯示陳先生屬于是重度失眠的情況，随後(hòu)爲他制定了專屬的綜合診療方案。
在李醫生的精心治療下，陳先生的睡眠質量不斷好(hǎo)轉，從剛開(kāi)始的一晚醒來1次到後(hòu)來整夜都(dōu)能(néng)安穩入睡、一覺能(néng)睡到天亮、精氣神也好(hǎo)了許多，已經(jīng)能(néng)夠正常工作。
李醫生表示，現在人的生活、工作壓力都(dōu)比較大，不僅白天忙個不停，晚上也經(jīng)常會(huì)有加班的情況，時(shí)間久了睡眠就(jiù)會(huì)出現紊亂、出現睡眠質量下降、失眠多夢的情況。
然而，睡眠不好(hǎo)對(duì)于人體的影響很大，會(huì)引起(qǐ)其他疾病的發(fā)生，睡眠不好(hǎo)說(shuō)明身體已經(jīng)處于一個亞健康的狀态，對(duì)于身體的危害比較大。
02這(zhè)3類人，是失眠的高發(fā)人群！
1.高強度腦力工作的人
比如設計師、程序員、金融業工作人員，他們的生活節奏很快、并且很容易讓這(zhè)些人群患上頭疼等毛病，加上作息常常不規律，想要不出現睡眠問題都(dōu)難。
2.工作時(shí)間不固定的人
警察、醫生等一旦有需求就(jiù)得出勤、一旦有病人急診就(jiù)得出診，這(zhè)些行業的人常常在睡到半夜就(jiù)被(bèi)電話叫(jiào)醒，等解決回來往往天都(dōu)快亮了，基本今天的睡眠就(jiù)結束了。
3.日夜颠倒的人
現代社會(huì)很多服務行業，像便利店、酒店、出租車等，都(dōu)有24小時(shí)服務。這(zhè)也意味著(zhe)有人需要日夜颠倒，而白天睡覺最明顯的就(jiù)是難以入眠，因爲生物鍾的原因容易失眠。
03睡眠不好(hǎo)如何提高睡眠質量？
1.保持每天半個小時(shí)能(néng)夠流汗的運動
運動除了能(néng)鍛煉我們身體機能(néng)，也能(néng)刺激我們的大腦産生一種(zhǒng)放松愉悅的神經(jīng)遞質，所以每天有半個小時(shí)、讓心率在120以上能(néng)夠流汗的運動。
2.按時(shí)飲食
睡眠與生理時(shí)鍾的節奏息息相關，而我們日常生活的其他安排也會(huì)影響到生理時(shí)鍾，所以盡可能(néng)地按時(shí)作息飲食，對(duì)睡眠質量的影響是最有效果的。
3.睡前一個小時(shí)洗個熱澡
人在入睡時(shí)的體溫比我們白天的時(shí)候要低，到了快起(qǐ)床之前降到一天的最低點。
要讓自己清醒，起(qǐ)床洗個熱水澡;要讓自己睡著(zhe)，睡前一個小時(shí)洗個熱澡，泡泡腳，然後(hòu)讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡。同時(shí)房間保持通風。
4.營造适合睡眠的氛圍
找到“焦慮源”，然後(hòu)解決掉這(zhè)個源頭問題是根本。如果真的有一件事(shì)情讓你非常焦慮，可以跟自己說(shuō)：“那我就(jiù)用一個小時(shí)的時(shí)間來把這(zhè)件事(shì)情想清楚。”
然後(hòu)到你的書桌或者工作房間，用一個小時(shí)的時(shí)間專心考慮這(zhè)個問題。一個小時(shí)之後(hòu)，再回房間睡覺。這(zhè)比放件事(shì)情在心裡(lǐ)，同時(shí)擔心睡不著(zhe)要好(hǎo)得多。
工作壓力是導緻失眠的重要原因，那些跟工作相關的東西，最好(hǎo)不要放在床邊或者卧室。如果覺得有需要，适當的音樂放松也很有幫助，也可以看看書或電視。