“我很抑郁、郁悶”“郁悶死了”，“郁悶、抑郁”已然已成(chéng)爲當代人的口頭禅，但是請當心，當“郁悶”經(jīng)常被(bèi)挂在嘴邊，你就(jiù)會(huì)不知不覺陷入到抑郁的狀态裡(lǐ)，而如果你長(cháng)期心情郁悶，郁郁不得其解，應該怎麼(me)辦，現在我們一起(qǐ)來看看長(cháng)期心情郁悶應該怎麼(me)辦?

　　其實在生活中，郁悶其實是指我們所說(shuō)的抑郁，就(jiù)是一種(zhǒng)抑郁情緒，而抑郁和抑郁症，一字之差，卻有千差萬别。

　　我們的口語當中，抑郁既可能(néng)是指“抑郁情緒”、“抑郁狀态”，也可能(néng)是指的“抑郁症”，我們不能(néng)因此就(jiù)把抑郁情緒和抑郁症畫上等号。前者是正常自然的情緒反應，後(hòu)者則是一種(zhǒng)心境障礙。兩(liǎng)者主要有以下差别——

　　1，當不如意的事(shì)情發(fā)生後(hòu)，例如失去本來擁有的或感到失望，會(huì)出現情緒抑郁，這(zhè)是正常的。但如果扭曲想法，在負面(miàn)思想中鑽牛角尖，則是抑郁症的特點;

　　2，情緒抑郁的人清楚知道(dào)，或潛意識知道(dào)，這(zhè)種(zhǒng)不快樂是會(huì)過(guò)去的，而抑郁症患者覺得以後(hòu)也會(huì)這(zhè)麼(me)不快樂;

　　3，情緒抑郁者可以通過(guò)分散注意力或從事(shì)其他工作，達到緩和低落情緒的目的，而抑郁症患者終日被(bèi)沮喪的感覺纏繞，持續時(shí)間很長(cháng);

　　4，情緒抑郁的人不會(huì)顯著影響人際關系、學(xué)業成(chéng)績或工作表現，而抑郁症患者人際關系、學(xué)業成(chéng)績或工作表現受很大影響。

　　綜上，盡管我們都(dōu)不喜歡抑郁的感覺，但這(zhè)種(zhǒng)情緒反應也是一種(zhǒng)正常而自然的心理現象。絕對(duì)意義上的心理健康是不存在的，但要達到抑郁症的程度，是需要謹慎分析的。

　　一般來說(shuō)，心理咨詢師會(huì)通過(guò)一些簡單的測試，看看一個人是否患有抑郁症。假若有一條特别嚴重，或數條同時(shí)出現，就(jiù)很可能(néng)是抑郁症發(fā)作的征兆，一定要提高警惕。你不妨爲自己或者身邊人對(duì)照一下。

　　1.感到情緒沮喪，郁悶。2.對(duì)以往的愛好(hǎo)，甚至是嗜好(hǎo)，以及日常活動都(dōu)失去興趣，整天無精打采。3.夜間睡眠不好(hǎo)。4.比平時(shí)更容易激怒。5.常想“假若我死了别人會(huì)過(guò)得更好(hǎo)”。6.記憶力下降，常丢三落四。7.坐卧不安，難以保持平靜。8.對(duì)興生活失去興趣。9.無故感到疲勞。10.經(jīng)常厭食、惡心，或出現胃痛等症狀，但是檢查時(shí)又無明顯的身體改變。