心理科普
爲什麼(me)你總是很焦慮？當代人必備的5個壓力釋放法則
來源：奈曼盛京精神衛生醫院
浏覽量：161 發(fā)布時(shí)間：2022-09-23
人的一生會(huì)受到各種(zhǒng)壓力。如果承受不住壓力，往往容易造成(chéng)情緒低落、無精打采、睡眠不足、莫名煩燥，産生抑郁、焦慮、不滿、悲觀等情緒，容易引發(fā)免疫力下降等問題。
研究發(fā)現，包括心髒病、糖尿病、癌症在内的十類疾病都(dōu)與心理壓力有關，因此，學(xué)會(huì)緩解壓力至關重要。
應如何釋放壓力、解除煩惱，使自己内心真正充實和快樂起(qǐ)來呢？
心理壓力是由外部刺激引發(fā)的内心沖突和與其相伴随的情緒體驗，其中危害最大的是焦慮和抑郁。
焦慮通常來自對(duì)未來的擔心、錯誤的認知、外部突發(fā)事(shì)件、軀體疾病等；
抑郁則是無法走出過(guò)去失敗的陰影，越想越不開(kāi)心，以心境低落爲主要精神狀态，又稱情感性精神障礙，常伴有無助感、絕望感、意志減退、自殺想法、各種(zhǒng)軀體症狀和生理機能(néng)障礙等表現。
心理健康的标準：各類心理活動正常，關系協調；身體、智力、情緒十分協調；适應環境，人際關系能(néng)彼此謙讓；有幸福感；在工作、學(xué)習中，能(néng)充分發(fā)揮自己的能(néng)力，很有效率。
回避、躲閃、輾轉、抗拒都(dōu)毫無作用，既然該來的總是要來，迎著(zhe)刀鋒而上恐怕是最好(hǎo)的選擇。擁抱壓力，不要抗拒壓力。我們經(jīng)常在頭腦裡(lǐ)預設了很多困難，但真正面(miàn)對(duì)的可能(néng)是紙老虎。
楊绛說(shuō)：“你的問題在于讀書太少而想的太多。”王小波說(shuō)：“人的一切痛苦，本質上都(dōu)是對(duì)自己的無能(néng)的憤怒 。”這(zhè)也許是大部分人的通病，我們有很多夢想，卻止足不前，溫水煮青蛙，把一切停留于想象。
一位朋友行動力極強，恨不得每分每秒都(dōu)工作，沉迷于決策、執行，她非常享受從想象到實施到實現的過(guò)程，她信奉的是：“如果現在不做，恐怕永遠也不會(huì)做。”
内心有一種(zhǒng)驅動力讓她不依靠任何外力自主的去做每一件事(shì)。做事(shì)過(guò)程中給了她莫大的成(chéng)就(jiù)感。
壓力是欺軟怕硬的勢利鬼，我們脆弱，它變本加厲。我們強大，它便落荒而逃。脆弱的近義詞往往是自卑，對(duì)自己的外貌或者能(néng)力的自卑。
對(duì)外貌自卑的人，可以試試減肥、護膚、學(xué)學(xué)穿搭……對(duì)能(néng)力自卑可以試著(zhe)加強專業技能(néng)，向(xiàng)身邊人、高人學(xué)習，投入、沉浸、思考。
用積極的心理暗示告訴自己，自信一些，更自信一些，會(huì)讓我們少走很多彎路。
如果壓力過(guò)大無法自我調節，應該盡快尋求心理咨詢師的幫助，以免承受過(guò)大的壓力帶來嚴重後(hòu)果。
呼吸放松：深呼吸可以緩和即將(jiāng)爆發(fā)出來的情緒反應。從鼻子吸氣，使氣體慢慢的流經(jīng)腹部，然後(hòu)到肋骨，再慢慢地從鼻子呼出，有助于舒緩情緒、減輕壓力。
肌肉放松：在3分鍾的時(shí)間内，可以重複做下面(miàn)幾個動作：坐下、閉上眼睛-持續吸氣 、同時(shí)盡量收緊肌肉-慢慢呼出吸進(jìn)的氣、同時(shí)讓身體松弛、有節奏地呼吸 20 秒-重複兩(liǎng)次，可以使人放松。
浸泡熱水：洗熱水澡是最古老的鎮靜方法，要放松自己，最好(hǎo)浸泡在比自己的體溫稍高些的熱水裡(lǐ)，時(shí)間不要超過(guò)15分鍾。
适當運動：規律性運動是解除壓力最實際的方法之一，可以根據自己的身體狀況選擇合适的運動方式，比如散步、跑步、打球、遊泳等。
1.保持情緒穩定：愉快的心情、有目标的生活能(néng)夠幫助人們情緒保持穩定，有助于將(jiāng)人的心理保持在積極向(xiàng)上的狀态中。
2.增強對(duì)情緒的控制力：采取開(kāi)放式的學(xué)習方法，積極應對(duì)生活中的沖突，不斷增長(cháng)生活經(jīng)驗，學(xué)會(huì)應付變化的外部環境，增強對(duì)于情緒的控制力。
3.保持人格的完整和健康：樹立正确的世界觀、人生觀和價值觀，正确評價自己的思想、情感和行爲，盡量削弱消極情緒對(duì)自身的影響，保持人格的完整和健康。
4.适當宣洩：适當宣洩是維持心理健康的途徑之一，可以通過(guò)聽音樂等方式幫助緩解緊張的情緒，也可以通過(guò)聊天、培養興趣愛好(hǎo)等方式幫助保持情緒穩定，必要時(shí)可以向(xiàng)心理咨詢師尋求幫助。
