心理科普
不想上班、疲憊困倦……你可能(néng)得了這(zhè)種(zhǒng)病！
來源：奈曼盛京精神衛生醫院
浏覽量：91 發(fā)布時(shí)間：2022-10-08
國(guó)慶七天長(cháng)假結束了，面(miàn)對(duì)十月份的第一個工作日，很多人并沒(méi)有如想象那樣(yàng)，經(jīng)過(guò)七天的休息神清氣爽，反而身體困倦、乏力、打不起(qǐ)精神、做事(shì)無法集中精力，心理上也出現了焦躁、煩悶的症狀，無法進(jìn)入工作、學(xué)習狀态。很多人覺得回到正常生活後(hòu)有點不适應，這(zhè)就(jiù)是所謂的節後(hòu)綜合征。
過(guò)了一個國(guó)慶節 心理疾病又犯了
節後(hòu)上班第一天，八點前工作還(hái)沒(méi)開(kāi)始，劉女士便滿面(miàn)愁容地等在診室門口。“這(zhè)是我們比較熟悉的一個病人，也是我們目前治療效果很滿意的患者，今天怎麼(me)如此焦急地等在這(zhè)裡(lǐ)？”醫生說(shuō)。
與醫生交談的第一句話就(jiù)是，原本都(dōu)感覺到自己好(hǎo)了，但是最近特别難受，本來今天第一天上班的，但是跟領導請假說(shuō)看病才來到這(zhè)裡(lǐ)，她覺得自己的病加重了。
“我一想到上班需要面(miàn)對(duì)那麼(me)多同事(shì)，處理那麼(me)多的事(shì)情就(jiù)心慌，想到每天趕公交車上班就(jiù)頭疼，現在連晚上睡覺都(dōu)困難，一直想辦法跟領導請假，所以才躲到醫院來。”劉女士告訴醫生。
劉女士是一個非常敏感的人，容不得生活有一點變化，由于工作上的事(shì)情，年前曾在我院精神科門診就(jiù)診，服藥以及心理治療後(hòu)有很大的好(hǎo)轉。
但是由于前段時(shí)間自行停藥，認爲自己病已經(jīng)好(hǎo)了，臨近上班才開(kāi)始發(fā)現自己承受不了這(zhè)種(zhǒng)緊張的氛圍，因此前來就(jiù)診。
太懶散 堅持不了訂下的學(xué)習計劃
高二學(xué)生小梅（化名）一進(jìn)診室便開(kāi)始叙述，說(shuō)她本是一個勤奮愛學(xué)的學(xué)生，從上學(xué)期起(qǐ)，她就(jiù)給自己制訂了完整的作息以及學(xué)習安排計劃，而且在上學(xué)期間也很好(hǎo)地執行著(zhe)，期末考試也取得了不錯的成(chéng)績。
但是過(guò)完暑假、國(guó)慶節，發(fā)現自己變得特别懶，起(qǐ)床變成(chéng)了負擔，計劃也不能(néng)完成(chéng)，學(xué)習一直走神，學(xué)一會(huì)兒就(jiù)會(huì)覺得特别疲憊，導緻自己心情很差而且學(xué)習效率也非常的低。
醫生通過(guò)進(jìn)一步了解發(fā)現，小梅在假日期間變得越來越懶散，開(kāi)始追電視劇，不再考慮學(xué)習的事(shì)情，跟朋友出去約會(huì)吃飯。
回到家熬夜看電視，有時(shí)甚至能(néng)看到淩晨兩(liǎng)三點，第二天又要蒙頭睡到中午十二點。這(zhè)樣(yàng)的生物鍾的形成(chéng)，到上學(xué)就(jiù)變得非常痛苦了，晚上下課後(hòu)睡不著(zhe)覺，第二天起(qǐ)床困難，學(xué)習效率也自然下降了。
心理和生理放松 對(duì)過(guò)節産生“依戀”情緒
奈曼盛京精神衛生醫院急性幹預科專家表示，節後(hòu)綜合征是指人們在長(cháng)假如國(guó)慶黃金周之後(hòu)出現的各種(zhǒng)生理或心理疾病的表現。
在節後(hòu)的兩(liǎng)三天裡(lǐ)感覺厭倦，提不起(qǐ)精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道(dào)反應、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。
“放假的生活節奏和平時(shí)工作不同，心理和生理上自然是放松些，所以人們會(huì)對(duì)過(guò)節産生‘依戀’情緒。”
奈曼盛京精神衛生醫院急性幹預科專家說(shuō)，休假期間不規律的生活習慣，如暴飲暴食，通宵活動，會(huì)使身體無法得到充分的休息，破壞了原本的生物鍾。
一旦假期結束，松弛下來的身體與精神一時(shí)無法适應緊張繁忙的狀态，因而對(duì)上班、上學(xué)産生恐懼心理。
爲此，針對(duì)上述“節後(hòu)綜合征”的問題，專家建議：
在剛開(kāi)始上班時(shí)，做好(hǎo)具體的計劃安排，讓自己不會(huì)手忙腳亂，同時(shí)盡量不要給自己安排太過(guò)複雜或是繁重的任務，逐漸适應上班節奏。
建議定一些容易實現的小目标，逐步增加自信、提升愉悅感。
若在工作或是學(xué)習上遇到問題，可給自己一些緩沖的空間，散步閑逛或做其他小事(shì)分分心、聽聽音樂來放松，應多與家人、朋友溝通，緩解不适。
可以每天拿出一小時(shí)左右進(jìn)行運動，如慢跑、打羽毛球、乒乓球等。
這(zhè)些有氧運動能(néng)幫助身體加速新陳代謝，有利于恢複肌肉和神經(jīng)的最佳狀态。
值得提醒的是，如果自己解決不了的問題，一定要尋求專業精神/心理醫生的幫助。
