“剛開(kāi)始就(jiù)是睡不好(hǎo)，每天大概能(néng)睡4個小時(shí)，後(hòu)來有一段時(shí)間，幾個晚上都(dōu)醒著(zhe)，就(jiù)是睡不著(zhe)，但人還(hái)精神著(zhe)，我就(jiù)沒(méi)在意。

直到後(hòu)來家人說(shuō)我說(shuō)話總是怪怪的，前言不搭後(hòu)語，就(jiù)感覺到自己不對(duì)勁了，給講迷信，喝神藥，但都(dōu)沒(méi)用。”

來院就(jiù)診時(shí)何先生（化名）叙說(shuō)自己的睡眠問題，由于缺乏對(duì)睡眠問題的認識，何先生持續1個月睡眠不好(hǎo)的情況下，都(dōu)未重視且未就(jiù)醫，以緻于其後(hòu)來出現幻聽、自言自語等表現。

最終經(jīng)專業精神科醫生檢查後(hòu)診斷爲“精神障礙”。
 

圖丨奈曼盛京精神衛生醫院門診專家黃鎮順爲患者看診

“睡不好(hǎo)怎麼(me)就(jiù)引發(fā)精神疾病了呢？”很多人對(duì)此不解。原因在于大部分人不了解睡眠和精神疾病之間的關系。

我院心身醫學(xué)科專家介紹：

“睡眠的調控中樞是大腦，精神活動中樞也是大腦，所以睡眠和精神活動關系密切。從臨床來講，失眠與各種(zhǒng)精神疾病關聯度最高。”

好(hǎo)睡眠會(huì)有一個相對(duì)穩定的模式，有相對(duì)固定的睡眠時(shí)間（包括入睡時(shí)間和睡醒時(shí)間），時(shí)間誤差最好(hǎo)在1小時(shí)之内；

睡醒後(hòu)感到輕松，輕松慵懶的狀态持續約10分鍾，就(jiù)可以恢複到日常工作時(shí)精力充沛的狀态；

白天保持精神飽滿、思維活躍，中午可能(néng)犯困，但如果沒(méi)有午睡條件，稍感疲勞仍持續工作，困倦狀态會(huì)随之消失。

每個人的睡眠狀态千差萬别，但出現以下這(zhè)些情況，應該及時(shí)就(jiù)診，尋求專業人員的幫助。

睡眠出現不良變化，如睡眠時(shí)間達不到、易醒、入睡困難、患有睡眠呼吸暫停綜合征，以及嗜睡但醒來後(hòu)卻沒(méi)有輕松的感覺。睡眠後(hòu)思維能(néng)力、情緒狀态、食欲、精力體力等出現明顯變化。

睡眠竟然如此重要！良好(hǎo)的睡眠是預防精神心理疾病的一大方法。因此，醫生建議成(chéng)人每天睡夠7小時(shí)！

精神疾病和睡眠障礙有何關聯？

醫生指出：

1.精神症狀可以放大或加重睡眠障礙；
2.精神障礙的病理過(guò)程破壞睡眠質量；
3.失眠是精神障礙的高危因素(尤其是抑郁症，常在失眠1年以内發(fā)病)；
4.精神障礙可以引起(qǐ)失眠過(guò)度睡眠和睡眠質量改變；
5.1/3～1/2的慢性失眠患者有精神疾病的問題。

良好(hǎo)的睡眠是我們身體健康的保證，我們的睡眠如果出現了問題，那麼(me)不用多說(shuō)，緊接著(zhe)我們的健康也就(jiù)會(huì)跟著(zhe)出問題。那麼(me)如何改善睡眠問題？
 

改善睡眠需要從多方面(miàn)著(zhe)手

奈曼盛京精神衛生醫院心身醫學(xué)科專家建議，改善睡眠質量，需采取多方并舉的治療措施：

合理安排白天時(shí)間

白天缺乏空閑時(shí)間是罪魁禍首，所以可以舍棄掉不重要、占用你時(shí)間的無意義事(shì)情，給自己安排一段屬于自己的時(shí)間。

培養良好(hǎo)的睡眠習慣

準備睡覺前，給自己創造一個安靜舒适的睡眠環境，遠離幹擾因素。養成(chéng)按時(shí)睡眠的習慣，進(jìn)行“開(kāi)關式”睡眠，即固定的起(qǐ)床和熄燈時(shí)間。

改變心态

要明白拖延不是解決問題的辦法，改掉它，你的生活肯定會(huì)發(fā)生變化。保持充足的睡眠，提升自己才是永恒的主題。

藥物治療

對(duì)于嚴重失眠且合并焦慮、抑郁的患者，在使用抗焦慮、抑郁藥物的同時(shí)，可聯合使用安眠藥。

溫馨提示：不要熬夜

生命的演化在于不斷地适應環境，而晝夜節律是地球上大多數生物都(dōu)遵循的基本法則。

在《自然》期刊中，細胞節律領域的先驅，神經(jīng)科學(xué)家約瑟夫·高橋（Joseph Takahashi）曾指出，實際上“體内幾乎每個細胞都(dōu)包含一個生物鍾”。

多年來，這(zhè)種(zhǒng)普遍性，結合無數臨床統計和病理研究，反複而清晰地向(xiàng)人們傳遞著(zhe)一條忠告：不要熬夜！保持健康規律的生活方式非常重要。