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心理科普
疫情期間的20個心理問題怎麼(me)破？處方在此！
來源：奈曼盛京精神衛生醫院
浏覽量：179 發(fā)布時(shí)間：2022-11-23
新冠肺炎疫情期間，不僅考驗著(zhe)我們每個人的身體健康，心理也承受著(zhe)沖擊和壓力。疫情面(miàn)前，除了要做好(hǎo)身體的防護之外，保持心态的健康，增強心理免疫力，也是抗擊疫情的關鍵。爲幫助大家防疫抗“抑”，奈曼盛京精神衛生醫院整理了18個常見心理問題，并進(jìn)行了解答。希望廣大市民能(néng)站在科學(xué)的角度，保持樂觀的心态，疏解負面(miàn)的情緒。詳見↓
感謝您的辛勤付出，您做得很好(hǎo)！允許負面(miàn)情緒适度宣洩，不要憋著(zhe)；和家人好(hǎo)好(hǎo)交流溝通，相信他們終究會(huì)理解和支持您；您也可以和親朋好(hǎo)友傾訴，“抱團取暖”很重要；積極地自我對(duì)話，肯定自己的價值；合理安排生活，适當從疫情中抽離出來，工作以外的時(shí)間在家做些喜歡的事(shì)情。
工作負荷過(guò)大時(shí)，情緒和身體都(dōu)會(huì)受到影響，容易出現緊張、焦慮和各種(zhǒng)身體反應。建議适當調整工作量，做好(hǎo)排班輪班，注意休息；可以學(xué)習一些放松練習，比如冥想、正念；如果仍無改善，請及時(shí)尋求專業醫生的幫助。
孩子在家煩躁、呆不住等現象，是疫情防控隔離期間孩子的一種(zhǒng)正常的應急焦慮反應，家長(cháng)應該允許孩子這(zhè)個時(shí)期的一些哭鬧任性行爲。
1.家長(cháng)學(xué)會(huì)親情陪伴、給予關愛，照顧好(hǎo)孩子的飲食與睡眠。
2.安排好(hǎo)孩子一天的學(xué)習任務和娛樂活動，尤其是中學(xué)生，學(xué)前期可開(kāi)展親子閱讀等活動，并盡量長(cháng)時(shí)間保持。
3.不要在孩子面(miàn)前過(guò)多談論疫情，減少看電視和上網行爲，小學(xué)和高年級的孩子，家長(cháng)要教會(huì)孩子學(xué)會(huì)防控病毒，學(xué)會(huì)自我保護。
4.适當安排一些健康的有效體育運動，戶外要做好(hǎo)防護工作。
1.孕婦應從官方渠道(dào)了解疫情和相關防護知識，減少非官方渠道(dào)信息報道(dào)帶來的恐慌、擔憂和焦慮。
2.多和家人、朋友、同事(shì)等通過(guò)電話或網絡視頻等方式溝通，傾訴内心感受，互相安慰、鼓勵，獲得心理支持。
3.在科學(xué)的防護下，盡量保持正常生活和工作内容，保證營養攝入和适當運動;還(hái)可以通過(guò)聽一些輕音樂、閱讀，轉移分散注意力，緩解不良情緒。
4.處于隔離期間的孕婦應正視自身情況，接納自己出現的不良情緒，并正視接納隔離環境。
5.自我心理調适困難時(shí)也不用害怕，可撥打奈曼盛京精神衛生醫院公益心理援助熱線：020-2225 2226來向(xiàng)醫生尋求專業幫助。
要堅持規律作息；睡前避免浏覽疫情信息，避免接觸讓自己情緒激動的事(shì)情；認真安排飲食，營養均衡合理；學(xué)習自我放松的技巧，例如心理著(zhe)陸技術、呼吸放松等；每天做一些居家鍛煉，建議達到心率120次/分，微微出汗，每天持續20-40分鍾爲宜，但不要在睡前運動。
面(miàn)對(duì)災難、危機，焦慮、恐慌的情緒是人類的正常反應和求生本能(néng)。但 “誇大”自己所面(miàn)臨的危機，常會(huì)導緻一些問題。可通過(guò)以下方式來調節：
1.檢查現實問題對(duì)自己的威脅有多大，并找到應對(duì)措施。周圍有人确診新冠肺炎，是否意味著(zhe)自己一定會(huì)被(bèi)感染呢？答案是否定的，做好(hǎo)個人的防護很關鍵。
2.分散注意力。做一些感興趣的事(shì)情分散一下注意力。聽歌、看書、看劇，都(dōu)是很好(hǎo)的方式。
3.順其自然、爲所當爲。不必擔心還(hái)沒(méi)發(fā)生的事(shì)情，更重要的是享受當下的生活。
因爲疫情原因，沒(méi)法出門，造成(chéng)情緒低落，感到無聊，可能(néng)是因爲沒(méi)能(néng)想出能(néng)夠讓自己感興趣的事(shì)情來做，或者是因爲我們對(duì)自己的生活已經(jīng)變得很遲鈍了。這(zhè)種(zhǒng)“遲鈍感”讓我們對(duì)周圍的事(shì)情提不起(qǐ)興趣。這(zhè)個時(shí)候我們可以通過(guò)以下方式來調整自己的心情。
1.善用居家運動帶動情緒。運動時(shí)可以促使人體分泌多巴胺，從而提升愉悅感。在家也可以有很多的運動方式，來一場大掃除或者跟著(zhe)網上的健身達人進(jìn)行一些無器械的健身運動。
2.善用想象，增添樂趣。發(fā)揮你的想象力，當疫情緩解後(hòu)，你的玩耍計劃，并做成(chéng)攻略。
3.善用正念，提升敏銳度。可以通過(guò)呼吸訓練、身體掃描等練習幫助自己更好(hǎo)地覺察當下，平衡理性與感性的信念，減少評判。
在無法出門的情況下，父母與子女的物理距離變得很近，心理上的摩擦也會(huì)增加。如何與孩子溝通呢？
1.善于傾聽，了解孩子的内心世界，跟孩子共同去解決一些問題。
2.善用言語技巧。盡量描述事(shì)實，有可能(néng)的話，多給孩子積極的回應，而不是隻給予負面(miàn)評價。
3.多多換位思考，互相理解和體諒。
4.給孩子多留些“獨處”的空間，不要整天把注意力集中在孩子身上。
多與家人交流溝通，說(shuō)出自己内心真實的想法，聽聽他們的看法和建議；合理安排自己的生活，如讀書、練字、做飯、做手工等；利用微信視頻、電話等與親戚朋友進(jìn)行溝通和交流，排解郁悶情緒；做一些适合自己的居家健身和放松運動。
要及時(shí)、簡潔、清晰地告訴小朋友親人得病、去世的消息；讓情緒穩定的成(chéng)年人照顧兒童的生活，給兒童安排穩定的生活和規律的生活；每天留出親子時(shí)間，給予兒童聆聽、肯定和回應，教兒童表達情緒、放松減壓，一起(qǐ)做開(kāi)心的事(shì)情；避免將(jiāng)自己的情緒轉嫁給孩子，避免制造更多的傷害。
在目前的疫情背景下，對(duì)于不太了解的事(shì)情，人們總是更容易想到不好(hǎo)的一面(miàn)，這(zhè)有利于做好(hǎo)預警和預防。但其實大家内心都(dōu)不希望發(fā)生不好(hǎo)的事(shì)。另外，對(duì)于疫情過(guò)度關注的人，也容易出現各種(zhǒng)悲觀的猜測。對(duì)醫務人員的信息老是不信任，其實不是因爲他們覺得數據不真實，而是可能(néng)他們從其他“小道(dào)消息”等接收到的信息不一緻，許多人甯願相信各種(zhǒng)“消息”。可以和他們多聊聊醫務人員擅長(cháng)的，如何做疫情防護或者聊點生活常識，引導他們避免過(guò)度聚焦在疫情相關的謠言上。
情緒與我們的軀體反應的确緊密相關。焦慮、害怕等情緒如果沒(méi)有很好(hǎo)的“宣洩口”，就(jiù)可能(néng)導緻胃腸功能(néng)紊亂，并表現出腹瀉、便秘等情況，也會(huì)影響食欲。如果您本身沒(méi)有軀體疾病和明顯的外在誘因，可以通過(guò)調節情緒，來緩解這(zhè)些不适。
疫情期間，這(zhè)種(zhǒng)恐慌較普遍。遇到這(zhè)種(zhǒng)情況：
1.通過(guò)官方平台了解新冠肺炎相關知識，包括确診病例的流行病學(xué)信息，然後(hòu)尊重、相信現實。
2.及時(shí)尋求援助，抱團取暖，很多人都(dōu)存在類似的問題，在交流過(guò)程中可以互相幫助。
3.對(duì)自身要求過(guò)高、對(duì)周圍人要求過(guò)高的人，在疫情期間的焦慮往往會(huì)更嚴重些，要學(xué)會(huì)放下，學(xué)會(huì)放松，告訴自己不可能(néng)面(miàn)面(miàn)俱到。
這(zhè)是蓄積已久的情緒，正好(hǎo)你家人做了一件和你的焦慮相關的事(shì)情，促使了焦慮情緒大爆發(fā)。要審視自己和家人的溝通情況，做些調整；平時(shí)蓄積的壓力、焦慮過(guò)度，要找到合理的途徑去宣洩。比如，增加體能(néng)鍛煉，跑跑步；在室内可以摔摔抱枕、打打拳擊等，定期宣洩自己的不良情緒，讓情緒波動變小；循序漸進(jìn)地向(xiàng)家人進(jìn)行科普，讓他們慢慢加強防控意識。
這(zhè)是我們的潛意識在“作怪”。平時(shí)我們會(huì)通過(guò)自我防禦，掩蓋自己很多真實的需求和想法，讓周圍的人覺得很“強大”。在疫情下，整天待在家裡(lǐ)，這(zhè)種(zhǒng)防禦就(jiù)沒(méi)有了，這(zhè)時(shí)候潛意識裡(lǐ)的很多東西就(jiù)會(huì)呈現到意識層面(miàn)，往往很多都(dōu)是不好(hǎo)的，如對(duì)自身不滿意、感到無助孤獨等。
可以試試學(xué)會(huì)自我定位，問問自己：我是誰，我爲什麼(me)存在于這(zhè)個社會(huì)，我想要什麼(me)，我的底線是什麼(me)……給自己設立一個問題庫，從中篩選出你認爲最重要的幾個問題，反複進(jìn)行思考，把這(zhè)幾個問題想透了。如果出現一些極端想法，則需要尋求專業幫助。
這(zhè)是一種(zhǒng)強迫行爲，其實是可以主動控制的。在平時(shí)的生活中，關注自己的行爲模式，主動地去控制自己的行爲。以強迫性洗手爲例，重複洗手時(shí)提醒自己“它又出現了”，然後(hòu)刻意減少洗手次數，兩(liǎng)三天後(hòu)你就(jiù)會(huì)發(fā)現不用洗那麼(me)多次手，也照樣(yàng)好(hǎo)好(hǎo)的。如果你發(fā)現自己無法控制，則要借助家人幫助監督。如果情況仍然嚴重，需要向(xiàng)專業人員尋求幫助。
這(zhè)看起(qǐ)來是在疫情下，兩(liǎng)個人不得不見面(miàn)發(fā)生的摩擦，但其實這(zhè)種(zhǒng)摩擦早就(jiù)存在了，隻是在特定環境下爆發(fā)了出來。建議從現在開(kāi)始：夫妻之間建立一種(zhǒng)特定交流行爲，如每天兩(liǎng)人對(duì)視5分鍾；如果兩(liǎng)個人都(dōu)想改變，可以趁著(zhe)這(zhè)段時(shí)間多聊聊，說(shuō)一說(shuō)共同的目标、有什麼(me)困難，將(jiāng)來的需求和希望；交流也是一種(zhǒng)互動藝術，要多培養和學(xué)會(huì)說(shuō)話的技巧。
成(chéng)年人的節奏很快，很多人的耐心被(bèi)磨得消失殆盡了，而小孩是無憂無慮的。其實可以正好(hǎo)趁著(zhe)這(zhè)個機會(huì)，立一個家庭的規矩，告訴孩子什麼(me)時(shí)間該做什麼(me)事(shì)情。另外，如果孩子想玩，就(jiù)讓他玩，陪他玩，怎麼(me)玩很有講究，尤其是對(duì)低齡化的小孩，可以進(jìn)行一些益智類的遊戲等。當然，無論如何每天留給自己獨處的時(shí)間，放松一下。
19.網上有很多與疫情有關的新聞，看完心裡(lǐ)很壓抑，但又忍不住總想去看，這(zhè)是怎麼(me)回事(shì)？
當我們看到與疫情有關的圖片、視頻、文字等，會(huì)難以避免地産生悲傷、焦慮、恐懼等負面(miàn)情緒。這(zhè)些負面(miàn)情緒會(huì)使我們感到身體不适，同時(shí)又反過(guò)來促使我們不斷查看新的進(jìn)展以确保自己是否安全。這(zhè)樣(yàng)一來，負面(miàn)情緒再次被(bèi)強化。因此，我們可以限定自己上網查閱新聞的次數，如把“随時(shí)看新聞”改成(chéng)“一天隻看兩(liǎng)次”，減少負面(miàn)信息的輸入，重點關注好(hǎo)消息，對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，增強對(duì)抗疫的信心。
心理學(xué)家發(fā)現，他人的行爲及行爲後(hòu)果也會(huì)對(duì)我們産生巨大的影響。雖然我們沒(méi)有到過(guò)疫區，沒(méi)有感染病毒，但聽到、看到他人感染病毒死亡，我們也會(huì)間接感受到患者的痛苦，這(zhè)就(jiù)是替代性“中毒”。同樣(yàng)的，如果他人看到我們通過(guò)進(jìn)行心理調适，實現了身心健康，他們可能(néng)也會(huì)受到鼓舞，因此在出現心理困擾的時(shí)候可及時(shí)尋求心理幫助。
1.在小區做志願者，有時(shí)會(huì)遇到不順心的事(shì)，家裡(lǐ)人勸我别去了，我覺得他們都(dōu)不理解我。
感謝您的辛勤付出，您做得很好(hǎo)！允許負面(miàn)情緒适度宣洩，不要憋著(zhe)；和家人好(hǎo)好(hǎo)交流溝通，相信他們終究會(huì)理解和支持您；您也可以和親朋好(hǎo)友傾訴，“抱團取暖”很重要；積極地自我對(duì)話，肯定自己的價值；合理安排生活，适當從疫情中抽離出來，工作以外的時(shí)間在家做些喜歡的事(shì)情。
2.疫情防控以來，我和同事(shì)一直加班工作，最近突然吃東西沒(méi)胃口、暈眩頭痛、睡不好(hǎo)，是不是身體出問題了？
工作負荷過(guò)大時(shí)，情緒和身體都(dōu)會(huì)受到影響，容易出現緊張、焦慮和各種(zhǒng)身體反應。建議适當調整工作量，做好(hǎo)排班輪班，注意休息；可以學(xué)習一些放松練習，比如冥想、正念；如果仍無改善，請及時(shí)尋求專業醫生的幫助。
3.小朋友在家裡(lǐ)呆不住，老是吵著(zhe)要外出，怎麼(me)辦？
孩子在家煩躁、呆不住等現象，是疫情防控隔離期間孩子的一種(zhǒng)正常的應急焦慮反應，家長(cháng)應該允許孩子這(zhè)個時(shí)期的一些哭鬧任性行爲。
1.家長(cháng)學(xué)會(huì)親情陪伴、給予關愛，照顧好(hǎo)孩子的飲食與睡眠。
2.安排好(hǎo)孩子一天的學(xué)習任務和娛樂活動，尤其是中學(xué)生，學(xué)前期可開(kāi)展親子閱讀等活動，并盡量長(cháng)時(shí)間保持。
3.不要在孩子面(miàn)前過(guò)多談論疫情，減少看電視和上網行爲，小學(xué)和高年級的孩子，家長(cháng)要教會(huì)孩子學(xué)會(huì)防控病毒，學(xué)會(huì)自我保護。
4.适當安排一些健康的有效體育運動，戶外要做好(hǎo)防護工作。
4.我是一名孕婦，每天很慌，應該如何調适？
1.孕婦應從官方渠道(dào)了解疫情和相關防護知識，減少非官方渠道(dào)信息報道(dào)帶來的恐慌、擔憂和焦慮。2.多和家人、朋友、同事(shì)等通過(guò)電話或網絡視頻等方式溝通，傾訴内心感受，互相安慰、鼓勵，獲得心理支持。
3.在科學(xué)的防護下，盡量保持正常生活和工作内容，保證營養攝入和适當運動;還(hái)可以通過(guò)聽一些輕音樂、閱讀，轉移分散注意力，緩解不良情緒。
4.處于隔離期間的孕婦應正視自身情況，接納自己出現的不良情緒，并正視接納隔離環境。
5.自我心理調适困難時(shí)也不用害怕，可撥打奈曼盛京精神衛生醫院公益心理援助熱線：020-2225 2226來向(xiàng)醫生尋求專業幫助。
5.我現在經(jīng)常睡不著(zhe)覺，怎麼(me)辦？
要堅持規律作息；睡前避免浏覽疫情信息，避免接觸讓自己情緒激動的事(shì)情；認真安排飲食，營養均衡合理；學(xué)習自我放松的技巧，例如心理著(zhe)陸技術、呼吸放松等；每天做一些居家鍛煉，建議達到心率120次/分，微微出汗，每天持續20-40分鍾爲宜，但不要在睡前運動。
6.我們小區有人确診了，還(hái)是我們樓的。好(hǎo)恐慌，怎麼(me)辦？
面(miàn)對(duì)災難、危機，焦慮、恐慌的情緒是人類的正常反應和求生本能(néng)。但 “誇大”自己所面(miàn)臨的危機，常會(huì)導緻一些問題。可通過(guò)以下方式來調節：
1.檢查現實問題對(duì)自己的威脅有多大，并找到應對(duì)措施。周圍有人确診新冠肺炎，是否意味著(zhe)自己一定會(huì)被(bèi)感染呢？答案是否定的，做好(hǎo)個人的防護很關鍵。
2.分散注意力。做一些感興趣的事(shì)情分散一下注意力。聽歌、看書、看劇，都(dōu)是很好(hǎo)的方式。
3.順其自然、爲所當爲。不必擔心還(hái)沒(méi)發(fā)生的事(shì)情，更重要的是享受當下的生活。
7.老是宅在家，沒(méi)有任何興趣，情緒也很低落，怎麼(me)辦？
因爲疫情原因，沒(méi)法出門，造成(chéng)情緒低落，感到無聊，可能(néng)是因爲沒(méi)能(néng)想出能(néng)夠讓自己感興趣的事(shì)情來做，或者是因爲我們對(duì)自己的生活已經(jīng)變得很遲鈍了。這(zhè)種(zhǒng)“遲鈍感”讓我們對(duì)周圍的事(shì)情提不起(qǐ)興趣。這(zhè)個時(shí)候我們可以通過(guò)以下方式來調整自己的心情。
1.善用居家運動帶動情緒。運動時(shí)可以促使人體分泌多巴胺，從而提升愉悅感。在家也可以有很多的運動方式，來一場大掃除或者跟著(zhe)網上的健身達人進(jìn)行一些無器械的健身運動。
2.善用想象，增添樂趣。發(fā)揮你的想象力，當疫情緩解後(hòu)，你的玩耍計劃，并做成(chéng)攻略。
3.善用正念，提升敏銳度。可以通過(guò)呼吸訓練、身體掃描等練習幫助自己更好(hǎo)地覺察當下，平衡理性與感性的信念，減少評判。
8.最近因爲出不了門，大人小孩都(dōu)很煩躁，我也經(jīng)常失去耐心。我和孩子的争執比平時(shí)更多了，怎麼(me)辦？
在無法出門的情況下，父母與子女的物理距離變得很近，心理上的摩擦也會(huì)增加。如何與孩子溝通呢？
1.善于傾聽，了解孩子的内心世界，跟孩子共同去解決一些問題。
2.善用言語技巧。盡量描述事(shì)實，有可能(néng)的話，多給孩子積極的回應，而不是隻給予負面(miàn)評價。
3.多多換位思考，互相理解和體諒。
4.給孩子多留些“獨處”的空間，不要整天把注意力集中在孩子身上。
9.我是一個老年人，平時(shí)習慣每天外出散步，現在家人不讓出門，覺得很不習慣。
多與家人交流溝通，說(shuō)出自己内心真實的想法，聽聽他們的看法和建議；合理安排自己的生活，如讀書、練字、做飯、做手工等；利用微信視頻、電話等與親戚朋友進(jìn)行溝通和交流，排解郁悶情緒；做一些适合自己的居家健身和放松運動。
10.疫情期間，有親人去世，要不要告訴小朋友？
要及時(shí)、簡潔、清晰地告訴小朋友親人得病、去世的消息；讓情緒穩定的成(chéng)年人照顧兒童的生活，給兒童安排穩定的生活和規律的生活；每天留出親子時(shí)間，給予兒童聆聽、肯定和回應，教兒童表達情緒、放松減壓，一起(qǐ)做開(kāi)心的事(shì)情；避免將(jiāng)自己的情緒轉嫁給孩子，避免制造更多的傷害。
11.總是有朋友相信各種(zhǒng)信息，作爲醫務人員的我即便告知事(shì)實，他們依舊表示質疑，這(zhè)讓我很郁悶。
在目前的疫情背景下，對(duì)于不太了解的事(shì)情，人們總是更容易想到不好(hǎo)的一面(miàn)，這(zhè)有利于做好(hǎo)預警和預防。但其實大家内心都(dōu)不希望發(fā)生不好(hǎo)的事(shì)。另外，對(duì)于疫情過(guò)度關注的人，也容易出現各種(zhǒng)悲觀的猜測。對(duì)醫務人員的信息老是不信任，其實不是因爲他們覺得數據不真實，而是可能(néng)他們從其他“小道(dào)消息”等接收到的信息不一緻，許多人甯願相信各種(zhǒng)“消息”。可以和他們多聊聊醫務人員擅長(cháng)的，如何做疫情防護或者聊點生活常識，引導他們避免過(guò)度聚焦在疫情相關的謠言上。
12.我一想起(qǐ)新冠肺炎就(jiù)很怕，吃不下飯,有時(shí)還(hái)腹瀉。請問如果不害怕了，食欲和腹瀉的問題會(huì)好(hǎo)轉嗎？
情緒與我們的軀體反應的确緊密相關。焦慮、害怕等情緒如果沒(méi)有很好(hǎo)的“宣洩口”，就(jiù)可能(néng)導緻胃腸功能(néng)紊亂，并表現出腹瀉、便秘等情況，也會(huì)影響食欲。如果您本身沒(méi)有軀體疾病和明顯的外在誘因，可以通過(guò)調節情緒，來緩解這(zhè)些不适。
13.我最近一有風吹草動，就(jiù)擔心自己染上了新冠肺炎。去醫院做了檢查，結果是陰性，我還(hái)是控制不住要焦慮，晚上睡不著(zhe)。
疫情期間，這(zhè)種(zhǒng)恐慌較普遍。遇到這(zhè)種(zhǒng)情況：
1.通過(guò)官方平台了解新冠肺炎相關知識，包括确診病例的流行病學(xué)信息，然後(hòu)尊重、相信現實。
2.及時(shí)尋求援助，抱團取暖，很多人都(dōu)存在類似的問題，在交流過(guò)程中可以互相幫助。
3.對(duì)自身要求過(guò)高、對(duì)周圍人要求過(guò)高的人，在疫情期間的焦慮往往會(huì)更嚴重些，要學(xué)會(huì)放下，學(xué)會(huì)放松，告訴自己不可能(néng)面(miàn)面(miàn)俱到。
14.前幾天，家人與小區保安發(fā)生争執，當時(shí)我就(jiù)爆發(fā)了，當著(zhe)保安的面(miàn)責備他。我很後(hòu)悔，覺得自己控制不住情緒。
這(zhè)是蓄積已久的情緒，正好(hǎo)你家人做了一件和你的焦慮相關的事(shì)情，促使了焦慮情緒大爆發(fā)。要審視自己和家人的溝通情況，做些調整；平時(shí)蓄積的壓力、焦慮過(guò)度，要找到合理的途徑去宣洩。比如，增加體能(néng)鍛煉，跑跑步；在室内可以摔摔抱枕、打打拳擊等，定期宣洩自己的不良情緒，讓情緒波動變小；循序漸進(jìn)地向(xiàng)家人進(jìn)行科普，讓他們慢慢加強防控意識。
15.我平時(shí)很堅強，最近不知道(dào)爲什麼(me)，總是想一些不好(hǎo)的事(shì)情，動不動就(jiù)很想哭。
這(zhè)是我們的潛意識在“作怪”。平時(shí)我們會(huì)通過(guò)自我防禦，掩蓋自己很多真實的需求和想法，讓周圍的人覺得很“強大”。在疫情下，整天待在家裡(lǐ)，這(zhè)種(zhǒng)防禦就(jiù)沒(méi)有了，這(zhè)時(shí)候潛意識裡(lǐ)的很多東西就(jiù)會(huì)呈現到意識層面(miàn)，往往很多都(dōu)是不好(hǎo)的，如對(duì)自身不滿意、感到無助孤獨等。
可以試試學(xué)會(huì)自我定位，問問自己：我是誰，我爲什麼(me)存在于這(zhè)個社會(huì)，我想要什麼(me)，我的底線是什麼(me)……給自己設立一個問題庫，從中篩選出你認爲最重要的幾個問題，反複進(jìn)行思考，把這(zhè)幾個問題想透了。如果出現一些極端想法，則需要尋求專業幫助。
16.最近，我每天洗手都(dōu)要洗十幾遍，總是控制不住自己，怎麼(me)辦？
這(zhè)是一種(zhǒng)強迫行爲，其實是可以主動控制的。在平時(shí)的生活中，關注自己的行爲模式，主動地去控制自己的行爲。以強迫性洗手爲例，重複洗手時(shí)提醒自己“它又出現了”，然後(hòu)刻意減少洗手次數，兩(liǎng)三天後(hòu)你就(jiù)會(huì)發(fā)現不用洗那麼(me)多次手，也照樣(yàng)好(hǎo)好(hǎo)的。如果你發(fā)現自己無法控制，則要借助家人幫助監督。如果情況仍然嚴重，需要向(xiàng)專業人員尋求幫助。
17.近期，夫妻倆都(dōu)宅在家，擡頭不見低頭見，動不動就(jiù)吵架，怎麼(me)辦？
這(zhè)看起(qǐ)來是在疫情下，兩(liǎng)個人不得不見面(miàn)發(fā)生的摩擦，但其實這(zhè)種(zhǒng)摩擦早就(jiù)存在了，隻是在特定環境下爆發(fā)了出來。建議從現在開(kāi)始：夫妻之間建立一種(zhǒng)特定交流行爲，如每天兩(liǎng)人對(duì)視5分鍾；如果兩(liǎng)個人都(dōu)想改變，可以趁著(zhe)這(zhè)段時(shí)間多聊聊，說(shuō)一說(shuō)共同的目标、有什麼(me)困難，將(jiāng)來的需求和希望；交流也是一種(zhǒng)互動藝術，要多培養和學(xué)會(huì)說(shuō)話的技巧。
18.以前孩子白天在幼兒園，就(jiù)晚上帶一帶他，現在一天24小時(shí)帶著(zhe)他，快被(bèi)“神獸”逼瘋了，怎麼(me)辦？
成(chéng)年人的節奏很快，很多人的耐心被(bèi)磨得消失殆盡了，而小孩是無憂無慮的。其實可以正好(hǎo)趁著(zhe)這(zhè)個機會(huì)，立一個家庭的規矩，告訴孩子什麼(me)時(shí)間該做什麼(me)事(shì)情。另外，如果孩子想玩，就(jiù)讓他玩，陪他玩，怎麼(me)玩很有講究，尤其是對(duì)低齡化的小孩，可以進(jìn)行一些益智類的遊戲等。當然，無論如何每天留給自己獨處的時(shí)間，放松一下。
19.網上有很多與疫情有關的新聞，看完心裡(lǐ)很壓抑，但又忍不住總想去看，這(zhè)是怎麼(me)回事(shì)？
當我們看到與疫情有關的圖片、視頻、文字等，會(huì)難以避免地産生悲傷、焦慮、恐懼等負面(miàn)情緒。這(zhè)些負面(miàn)情緒會(huì)使我們感到身體不适，同時(shí)又反過(guò)來促使我們不斷查看新的進(jìn)展以确保自己是否安全。這(zhè)樣(yàng)一來，負面(miàn)情緒再次被(bèi)強化。因此，我們可以限定自己上網查閱新聞的次數，如把“随時(shí)看新聞”改成(chéng)“一天隻看兩(liǎng)次”，減少負面(miàn)信息的輸入，重點關注好(hǎo)消息，對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，增強對(duì)抗疫的信心。
20.我家離疫區很遠，周圍也沒(méi)有人感染病毒，我有必要進(jìn)行心理調節嗎？
心理學(xué)家發(fā)現，他人的行爲及行爲後(hòu)果也會(huì)對(duì)我們産生巨大的影響。雖然我們沒(méi)有到過(guò)疫區，沒(méi)有感染病毒，但聽到、看到他人感染病毒死亡，我們也會(huì)間接感受到患者的痛苦，這(zhè)就(jiù)是替代性“中毒”。同樣(yàng)的，如果他人看到我們通過(guò)進(jìn)行心理調适，實現了身心健康，他們可能(néng)也會(huì)受到鼓舞，因此在出現心理困擾的時(shí)候可及時(shí)尋求心理幫助。