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【廣州日報】疫情防控期間自感焦慮抑郁？中醫小妙招教你緩解
來源：奈曼盛京精神衛生醫院
浏覽量：129 發(fā)布時(shí)間：2022-11-27
當前，廣州正面(miàn)臨抗疫三年以來最複雜、最嚴峻的疫情。廣大市民爲配合防疫大局，自覺減少流動，兩(liǎng)點一線或居家辦公。加上進(jìn)入秋冬季節，陰雨天氣增多，特殊人群更易誘發(fā)低落、焦慮等情緒。
中醫精神康複門診專家提醒，在陰雨濕冷季節，需注意“情志”調護，養成(chéng)良好(hǎo)的生活規律，就(jiù)能(néng)有效預防抑郁症的發(fā)生。若自覺低落、焦慮，除尋求藥物治療和心理調适外，也可采用按壓穴位、足浴等中醫手段進(jìn)行調節。
工作壓力大、過(guò)分關注負面(miàn)消息
抑郁症治療改善後(hòu)又複發(fā)
“我有規律服藥，但身體仍出現異常，我什麼(me)時(shí)候才能(néng)停藥減藥？”因長(cháng)時(shí)間從事(shì)高強度工作，加上疫情期間過(guò)分關注負面(miàn)新聞，原本患有抑郁症的王女士情緒再次出現波動，伴随腹痛加重等症狀。
王女士今年27歲，從事(shì)網絡直播工作。今年1月起(qǐ)，高強度的工作讓她開(kāi)始出現連續性的失眠，腹痛等各種(zhǒng)軀體症狀，且伴有恐懼感，不敢獨自在家，時(shí)不時(shí)情緒低落或煩躁，甚至出現輕生念頭。今年10月，王女士來到奈曼盛京精神衛生醫院求醫，診斷爲抑郁症，接受了15天的住院治療後(hòu)康複出院。
李利敏醫師爲患者把脈問診
可是，出院後(hòu)的王女士再次置身于高強度的工作環境，加上疫情防控期間長(cháng)時(shí)間居家，以及過(guò)分關注負面(miàn)新聞，王女士盡管按照醫囑服藥，但情緒再次出現較大波動，腹痛加重，持續得不到緩解。針對(duì)抑郁症服藥後(hòu)的波動症狀，精神科醫師推薦她到中醫精神康複門診，經(jīng)過(guò)近2個多星期的中西醫結合藥物治療，王女士的病情基本緩解。
“現代醫學(xué)所說(shuō)的精神疾病、神經(jīng)症以及部分心身疾病，都(dōu)屬于中醫所論的情志病。中醫通過(guò)整體觀念和辨證論治來調整陰陽平衡、調理五髒功能(néng)，就(jiù)能(néng)治療緩解心理疾病。”中醫精神康複門診專家李利敏表示，抑郁症并不可怕，隻要及時(shí)發(fā)現、盡早治療，加上合理調整生活習慣，是能(néng)夠治愈的。
李利敏提醒，若出現失眠、情緒低落、自我評價明顯下降、記憶力減退等表現，且持續超過(guò)半個月，就(jiù)應該立即就(jiù)醫治療。
居家防“抑”小妙招
“按摩”+“足浴”+“茶療”
進(jìn)入秋冬季，天氣波動較大，陰雨天氣增多，陽光照射減少，人體生物鍾一時(shí)難以适應外界環境變化，容易造成(chéng)生理節律紊亂和内分泌失調。對(duì)于特殊敏感人員而言，在疫情防控期間若接收過(guò)多負面(miàn)信息，情緒波動增多，更易誘發(fā)抑郁症。
“在陰雨濕冷季節，其實隻要注意‘情志’調護，養成(chéng)良好(hǎo)的生活規律，如不熬夜、早睡早起(qǐ)、适當運動等，天氣晴好(hǎo)時(shí)多到戶外曬太陽，多和家人朋友交流，就(jiù)能(néng)有效預防抑郁症的發(fā)生。”李利敏提醒，若市民自覺低落、焦慮，除尋求藥物治療和心理調适外，也可采用中醫手段進(jìn)行調節。
以下幾個小方法居家時(shí)不妨做起(qǐ)來：
“按摩”
1、消除心慌緊張焦慮 ：按揉内關穴（手掌側腕橫紋正中上2寸處）；
2、解除頭脹痛精神疲乏 ：按揉風池穴（兩(liǎng)側頭後(hòu)頸部兩(liǎng)側凹陷處）；
3、緩解頭暈目眩心煩 ：按揉合谷穴（手背第一、二掌骨之間，近第二掌骨中點凹陷處）；
4、保養精神強身健體 ：按揉足三裡(lǐ)穴（外膝眼下3寸、胫骨外側一橫指處）；
5、安神幫助睡眠：揉擦湧泉穴（足底心、蜷足時(shí)凹陷中）；也可手心擦腳心，用力擦至發(fā)熱。
以上每個穴位按摩2到3分鍾。
“足浴”
睡前最好(hǎo)能(néng)做一個半小時(shí)的熱足浴，驅寒暖足，活血通絡，恢複精神和體力，有助睡眠，扶正防病。
“茶療”
茶療改善情緒，秋季宜喝烏龍、鐵觀音等，對(duì)金秋保健有潤膚、益肺、生津等好(hǎo)處；冬季寒流襲人，宜喝紅茶、普洱茶，溫通養胃提神。
中醫精神康複門診專家提醒，在陰雨濕冷季節，需注意“情志”調護，養成(chéng)良好(hǎo)的生活規律，就(jiù)能(néng)有效預防抑郁症的發(fā)生。若自覺低落、焦慮，除尋求藥物治療和心理調适外，也可采用按壓穴位、足浴等中醫手段進(jìn)行調節。
工作壓力大、過(guò)分關注負面(miàn)消息
抑郁症治療改善後(hòu)又複發(fā)
“我有規律服藥，但身體仍出現異常，我什麼(me)時(shí)候才能(néng)停藥減藥？”因長(cháng)時(shí)間從事(shì)高強度工作，加上疫情期間過(guò)分關注負面(miàn)新聞，原本患有抑郁症的王女士情緒再次出現波動，伴随腹痛加重等症狀。
王女士今年27歲，從事(shì)網絡直播工作。今年1月起(qǐ)，高強度的工作讓她開(kāi)始出現連續性的失眠，腹痛等各種(zhǒng)軀體症狀，且伴有恐懼感，不敢獨自在家，時(shí)不時(shí)情緒低落或煩躁，甚至出現輕生念頭。今年10月，王女士來到奈曼盛京精神衛生醫院求醫，診斷爲抑郁症，接受了15天的住院治療後(hòu)康複出院。
李利敏醫師爲患者把脈問診
可是，出院後(hòu)的王女士再次置身于高強度的工作環境，加上疫情防控期間長(cháng)時(shí)間居家，以及過(guò)分關注負面(miàn)新聞，王女士盡管按照醫囑服藥，但情緒再次出現較大波動，腹痛加重，持續得不到緩解。針對(duì)抑郁症服藥後(hòu)的波動症狀，精神科醫師推薦她到中醫精神康複門診，經(jīng)過(guò)近2個多星期的中西醫結合藥物治療，王女士的病情基本緩解。
“現代醫學(xué)所說(shuō)的精神疾病、神經(jīng)症以及部分心身疾病，都(dōu)屬于中醫所論的情志病。中醫通過(guò)整體觀念和辨證論治來調整陰陽平衡、調理五髒功能(néng)，就(jiù)能(néng)治療緩解心理疾病。”中醫精神康複門診專家李利敏表示，抑郁症并不可怕，隻要及時(shí)發(fā)現、盡早治療，加上合理調整生活習慣，是能(néng)夠治愈的。
李利敏提醒，若出現失眠、情緒低落、自我評價明顯下降、記憶力減退等表現，且持續超過(guò)半個月，就(jiù)應該立即就(jiù)醫治療。
居家防“抑”小妙招
“按摩”+“足浴”+“茶療”
進(jìn)入秋冬季，天氣波動較大，陰雨天氣增多，陽光照射減少，人體生物鍾一時(shí)難以适應外界環境變化，容易造成(chéng)生理節律紊亂和内分泌失調。對(duì)于特殊敏感人員而言，在疫情防控期間若接收過(guò)多負面(miàn)信息，情緒波動增多，更易誘發(fā)抑郁症。
“在陰雨濕冷季節，其實隻要注意‘情志’調護，養成(chéng)良好(hǎo)的生活規律，如不熬夜、早睡早起(qǐ)、适當運動等，天氣晴好(hǎo)時(shí)多到戶外曬太陽，多和家人朋友交流，就(jiù)能(néng)有效預防抑郁症的發(fā)生。”李利敏提醒，若市民自覺低落、焦慮，除尋求藥物治療和心理調适外，也可采用中醫手段進(jìn)行調節。
以下幾個小方法居家時(shí)不妨做起(qǐ)來：
“按摩”
1、消除心慌緊張焦慮 ：按揉内關穴（手掌側腕橫紋正中上2寸處）；
2、解除頭脹痛精神疲乏 ：按揉風池穴（兩(liǎng)側頭後(hòu)頸部兩(liǎng)側凹陷處）；
3、緩解頭暈目眩心煩 ：按揉合谷穴（手背第一、二掌骨之間，近第二掌骨中點凹陷處）；
4、保養精神強身健體 ：按揉足三裡(lǐ)穴（外膝眼下3寸、胫骨外側一橫指處）；
5、安神幫助睡眠：揉擦湧泉穴（足底心、蜷足時(shí)凹陷中）；也可手心擦腳心，用力擦至發(fā)熱。
以上每個穴位按摩2到3分鍾。
“足浴”
睡前最好(hǎo)能(néng)做一個半小時(shí)的熱足浴，驅寒暖足，活血通絡，恢複精神和體力，有助睡眠，扶正防病。
“茶療”
茶療改善情緒，秋季宜喝烏龍、鐵觀音等，對(duì)金秋保健有潤膚、益肺、生津等好(hǎo)處；冬季寒流襲人，宜喝紅茶、普洱茶，溫通養胃提神。