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心理科普
一到冬天就(jiù)不“得勁兒”？小心冬季抑郁症
來源：奈曼盛京精神衛生醫院
浏覽量：196 發(fā)布時(shí)間：2022-12-06
一進(jìn)入冬天，許多人會(huì)感到起(qǐ)不了床、懶得出門、無精打采、悶悶不樂，也有些人會(huì)覺得煩躁不安、全身不适、情緒不穩。
如果這(zhè)些情況反複出現在一個季節，影響到了日常生活，那可能(néng)是患上了“冬季抑郁症”。
圖|不少抑郁症患者前來就(jiù)診
冬季正是抑郁症的高發(fā)季節，有研究表明，約有38%的抑郁症患者會(huì)在秋冬季抑郁發(fā)作。
近期，在奈曼盛京精神衛生醫院的門診咨詢中，我們發(fā)現有很多這(zhè)樣(yàng)的患者，他們反複提到“難受”、“想哭”、“沒(méi)人相信”、“特别想死”等字眼。跟進(jìn)具體就(jiù)診情況，這(zhè)些患者幾乎都(dōu)确診“抑郁症”。
冬天抑郁症高發(fā)4大原因
1.光照
人的大腦中有一種(zhǒng)叫(jiào)5-羟色胺的神經(jīng)介質，這(zhè)種(zhǒng)物質能(néng)使人鎮定，理性，愉快。5-羟色胺可以調節人的情緒、記憶力、精力，使人保持朝氣蓬勃的狀态。5-羟色胺的分泌還(hái)可以帶動多巴胺，乙酰膽堿等物質的分泌，這(zhè)些物質都(dōu)能(néng)使人感覺開(kāi)心。在冬天，随著(zhe)光照減少，這(zhè)些物質的分泌量就(jiù)會(huì)減少，從而導緻抑郁症症狀加重。
2.周圍環境
春夏是草長(cháng)莺飛，萬物繁茂的季節，一切看起(qǐ)來都(dōu)生機勃勃的，這(zhè)樣(yàng)抑郁症患者的情緒也會(huì)受到感染，變得愉悅起(qǐ)來。而秋冬季節樹木變得光秃秃的，街道(dào)也比較冷清，抑郁症患者就(jiù)會(huì)受到環境影響，不由自主生出許多悲傷的情緒，加重了抑郁症的症狀。
3.運動量減少
冬天天氣很冷，因此許多朋友都(dōu)不願意出門運動，運動量過(guò)少也會(huì)導緻5-羟色胺的分泌量減少，使抑郁症加重。
4.疾病因素
冬天容易患感冒、咳嗽等疾病，這(zhè)些疾病會(huì)對(duì)正常的工作和生活造成(chéng)很大的影響，給抑郁症患者帶來很大的困擾，因此會(huì)加重抑郁症症狀。
5.大衆對(duì)抑郁症的認知誤區
“一到冬天，我總是情緒不好(hǎo)，肯定是抑郁症……”
“你小小年紀，怎麼(me)會(huì)抑郁，就(jiù)是太脆弱了，精神不夠強大……”
“隻是哺乳期太疲憊了，但寶寶才是第一位的，感覺再累也得打起(qǐ)精神照顧好(hǎo)寶貝……”
這(zhè)些普通的日常對(duì)話中，卻“藏著(zhe)”不少大衆對(duì)抑郁症的認知誤區。日常生活中，有些人以爲情緒總是不好(hǎo)，就(jiù)罹患了抑郁症，需要看病吃藥，其實是泛抑郁症化的表現，抑郁症的診斷有著(zhe)嚴格的标準，需要專業醫生的參與。
值得注意的是，目前臨床上，青少年抑郁症患者并不鮮見，然而這(zhè)個群體又常常被(bèi)忽視，甚至有些家長(cháng)并不願意承認孩子罹患抑郁症而阻攔治療，反而給孩子帶去了更大的傷害。
此外，産後(hòu)抑郁症患者同樣(yàng)是容易被(bèi)忽略的群體，由于受到雌激素和孕激素劇烈的波動，導緻産婦内分泌、情緒等的變化也較大。
産後(hòu)抑郁症群體需要得到更多關注與關愛，然而許多家屬以及産婦本身，常常將(jiāng)關注的重心放在新生兒身上，認爲大人忍一忍就(jiù)過(guò)去了，這(zhè)正是常見的認知誤區。
圍繞抑郁症的治療誤區同樣(yàng)也不少
不少人將(jiāng)抑郁症與“感冒”相混淆，認爲與感冒相似，抑郁症也是一種(zhǒng)自愈性的疾病。
實際上，大部分抑郁症患者是不存在自愈的，會(huì)呈現出慢性化發(fā)作，或者在某一段時(shí)間症狀相對(duì)較輕，但經(jīng)由一個内外誘因就(jiù)會(huì)加重。
此外，有些患者或家屬認爲服藥後(hòu)症狀變好(hǎo)就(jiù)可以停藥了，這(zhè)同樣(yàng)是錯誤的觀點。
通常抑郁症的治療需要急性期三個月、鞏固期三個月，以及半年甚至更長(cháng)時(shí)間維持期的治療，專業的醫生會(huì)根據患者的具體情況進(jìn)行判斷。
圖|陳主任（左2）詢問抑郁症患者康複情況
奈曼盛京精神衛生醫院急性幹預科主任陳江永表示，抑郁症實際上是一種(zhǒng)慢性疾病，需要長(cháng)期維持治療或者監管。如果大衆出現以下這(zhè)些症狀時(shí)，要提高警惕是否患有抑郁症：
1.睡眠質量差，多夢、易醒、難以入睡，或出現嗜睡情況；
2.注意力難以集中，給生活或工作帶來一定困擾；
3.對(duì)各類活動都(dōu)失去興趣，閉門獨居，回避社交，隻想一人坐著(zhe)發(fā)呆；
4.心情不佳，認爲生活沒(méi)有意思，高興不起(qǐ)來；
5.較爲嚴重的則出現焦慮症狀，食欲、睡眠等生活能(néng)力下降。
陳主任建議，如果發(fā)現有輕度抑郁情緒，可以增加室外活動、擴大生活圈子、進(jìn)行社交活動等來調節。
如果長(cháng)時(shí)間情緒低落，對(duì)以前感興趣的事(shì)物提不起(qǐ)興趣，程度強烈持續時(shí)間長(cháng)，且無法自我調節時(shí)，應盡早前往精神心理專科醫院尋求專業醫生的幫助。
那我們該如何預防和避免冬季抑郁症？
陳主任給出了以下3點建議：
1.每天在陽光下堅持15分鍾到30分鍾的戶外散步。充足的光照有助于人體血清素的分泌，讓人心情愉悅，同時(shí)減少褪黑素的分泌，減少困倦；
2.合理飲食，多補充維生素D。維生素D有助于血清素的合成(chéng)，可多食用富含維生素D的食物，如蛋黃、堅果、牛奶、瘦肉、動物内髒、海鮮等。此外，還(hái)要多吃富含蛋白質的食物；
3.不要沉溺于消極情緒，适當轉移注意力，多做讓自己感到快樂的事(shì)情。當人有抑郁情緒時(shí)，很容易沉浸在消極的念頭或情緒中，這(zhè)時(shí)要有意識地轉移注意力，做點其他事(shì)情，比如聽音樂、養花、跟朋友聊天等，有助于提升愉悅感。
陳江永
急性幹預科主任
從事(shì)精神科臨床工作十多年，是中國(guó)心理衛生協會(huì)廣東省臨床心理和心理咨詢師專業委員會(huì)會(huì)員。擅長(cháng)：精神分裂症、抑郁症、躁狂症、各種(zhǒng)神經(jīng)症及物質濫用。
急性幹預科
科室針對(duì)慢性精神分裂症、雙相障礙，老年精神病等的治療取得了較好(hǎo)的療效，開(kāi)展疾病預防、臨床診療、聯絡會(huì)診、優質護理等工作，由醫生、心理醫生、護士、康複治療師、社工組成(chéng)多學(xué)科團隊，采用物理治療、藥物治療、心理治療、護理幹預等相結合的綜合治療模式。通過(guò)音樂、書畫、電腦操作、體能(néng)訓練、手工編織及社會(huì)生活技能(néng)等訓練，并配合腦反射，經(jīng)顱磁刺激等康複治療對(duì)慢性精神病患者的生活能(néng)力，社會(huì)功能(néng)恢複及延緩衰退起(qǐ)到了很好(hǎo)的效果。促進(jìn)了病人早日重返家園、回歸社會(huì)。
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