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心理科普
【健康科普】簡單三步，輕松告别負面(miàn)情緒的困擾
來源：奈曼盛京精神衛生醫院
浏覽量：79 發(fā)布時(shí)間：2022-12-12
在日常生活中，我們每個人都(dōu)被(bèi)情緒煩擾過(guò)。
産生負面(miàn)情緒時(shí)，頭腦會(huì)把事(shì)情放大，反複的回想，越想越難受，還(hái)可能(néng)伴随著(zhe)内疚和否定。
情緒會(huì)占據我們的注意力，無法專注去做事(shì)情，長(cháng)期影響身心健康和生活的幸福感。
那麼(me)，該如何掌控情緒，不讓情緒影響生活？接下來白雲君帶大家一起(qǐ)了解情緒是怎樣(yàng)作用的，進(jìn)而去找到應對(duì)的方式。
一、負面(miàn)情緒是怎樣(yàng)産生的？
情緒存在的本質，是爲了自己好(hǎo)。
作爲一種(zhǒng)生物天性，它幫助我們在面(miàn)對(duì)危險時(shí)快速做出反應，當警報解除，激素又會(huì)降回正常水平。
不過(guò)，對(duì)于我們來說(shuō)，無論遇到的情況是怎樣(yàng)的，頭腦中的危機警報是很容易被(bèi)觸發(fā)，這(zhè)時(shí)情緒就(jiù)産生了。
在很多社會(huì)場合中，我們的情緒都(dōu)無法表露，習慣性的壓抑下來，即便一個人時(shí)，也會(huì)轉移注意力來躲開(kāi)情緒。
可是這(zhè)種(zhǒng)生物性反應是自然而然的，情緒是能(néng)量組成(chéng)的，沒(méi)有辦法立刻消失。
大腦釋放出的神經(jīng)化學(xué)物質和激素會(huì)使心率上升、呼吸加快、更多的血液流入肌肉，種(zhǒng)種(zhǒng)情況在身體上産生了反應，這(zhè)些反應讓我們産生的感覺就(jiù)是情緒。
二、讓情緒平息的關鍵是什麼(me)？
面(miàn)對(duì)負面(miàn)情緒，我們通常有2種(zhǒng)做法。
一種(zhǒng)就(jiù)是壓抑，看起(qǐ)來事(shì)情過(guò)去了，實際上沒(méi)有疏導的情緒，身體會(huì)以其他形式提醒我們，比如莫名的煩躁、焦慮、失眠.......
另一種(zhǒng)是表達，對(duì)觸發(fā)我們情緒的人直接說(shuō)出來，但可能(néng)會(huì)更加生氣或有内疚感，對(duì)于真正釋放情緒沒(méi)有幫助。
三、如何面(miàn)對(duì)負面(miàn)情緒？
此時(shí)要做的就(jiù)是接納，首先不去認同頭腦的想法，而是感受自己的身體。
如果去否認情緒，就(jiù)是否認一部分自己，所有情緒都(dōu)是帶著(zhe)目的和我們溝通的，如果視而不見，它的動作會(huì)更大，不斷的提醒我們。
如果你經(jīng)常被(bèi)卷入情緒風暴而無法很快走出來，對(duì)現在的生活産生負面(miàn)影響，需要更近一步看到情緒背後(hòu)的深層原因，做出一些改變。
四、改善情緒，都(dōu)有哪些方法？
1.區分想法和事(shì)實
有研究表明，我們焦慮的大多是自己的想法，而且很大一部分都(dōu)不會(huì)發(fā)生。
由某個觀念引發(fā)情緒的時(shí)候可以問自己：“這(zhè)是真的嗎？事(shì)情一定會(huì)這(zhè)樣(yàng)發(fā)展嗎？有沒(méi)有相反的例子？”
情緒會(huì)把很多感受放大，這(zhè)時(shí)讓我們的頭腦先去區分是想法還(hái)是事(shì)實，别讓本不存在的事(shì)情困擾自己。
2.認知重構
在《幸福的勇氣》中，作者提到三棱柱概念，我們總是會(huì)悲傷、難過(guò)，被(bèi)煩惱包圍，是因爲常常看到三棱柱的兩(liǎng)個面(miàn)，一面(miàn)是“可惡的别人”，一面(miàn)是“可憐的自己”。
其實還(hái)有經(jīng)常被(bèi)忽視的第三面(miàn)，就(jiù)是“我們可以做些什麼(me)來改變?”
我們很擅長(cháng)找到問題原因，卻總是忘記找出路。你可以選擇在情緒中打滾，也可以選擇做出改變。
3.尋求專業幫助
我們在生病的時(shí)候會(huì)去看醫生，當我們無法解決困難而感到迷茫、痛苦、無助時(shí)，爲什麼(me)不去就(jiù)醫呢？
心理咨詢可以幫助我們看到引起(qǐ)問題的原因，尋求擺脫問題的對(duì)策，找到更好(hǎo)的生活方式。
我們日常生活中大部分的心理困擾，其實都(dōu)可以通過(guò)心理咨詢來解決。
除了以上方法，我們平時(shí)也需進(jìn)行情緒“保健”，無論是規律睡眠、運動，開(kāi)展興趣愛好(hǎo)，維系良好(hǎo)的人際關系等。
希望我們都(dōu)能(néng)做情緒的主人，根據情緒的指引，收獲想要的生活。
心理咨詢與治療中心
奈曼盛京精神衛生醫院心理咨詢與治療中心是華南地區較早開(kāi)展心理咨詢、心理治療、心理測量、心理社會(huì)幹預及心理健康教育及研究的醫院亞專科。
科室擁有心理測量——心理診斷——心理治療一體化的專業團隊，可以全程保障從心理體檢到心理幹預的需求，并輔助提供專業高效的診療服務。科室現有專業技術人員40人，90%的心理咨詢師擁有本科學(xué)位。受過(guò)系統而權威的心理咨詢/心理治療專業訓練，并且擁有多年豐富的臨床經(jīng)驗，其中不乏全省、全國(guó)知名的心理專家與學(xué)者。
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