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心理科普
“陽”之後(hòu)，還(hái)失眠 | 精神科醫生詳解如何應對(duì)失眠困擾
來源：奈曼盛京精神衛生醫院
浏覽量：152 發(fā)布時(shí)間：2022-12-19
很多人在努力的囤藥，期望能(néng)夠減輕新冠病毒感染帶來的症狀與痛苦。隻是，有一部分“陽”了之後(hòu)的人發(fā)現，除了高熱、咳嗽、乏力等症狀外，還(hái)多了一個讓人煩惱的問題—失眠。
王先生的想法很有代表性：“我看了很多專家的建議，足夠的睡眠和休息是保障病人快速恢複健康的基礎因素，但是，我每天晚上都(dōu)入睡困難，好(hǎo)不容易睡著(zhe)了還(hái)容易醒，有時(shí)候再入睡就(jiù)很難了，白天也沒(méi)啥精神，但是困了也不敢睡，怕白天睡了晚上更失眠。最後(hòu)啊，這(zhè)失眠比病毒還(hái)讓我難受！”
奈曼盛京精神衛生醫院副主任醫師杜維豪表示，當我們遇到了上面(miàn)提到的狀況，可以從以下幾個方面(miàn)作出調整，相信會(huì)對(duì)我們有所幫助。
01、正确認識失眠，保持合理預期
睡眠就(jiù)像一個警報器，當我們遇到緊急狀況或者處于焦慮狀态中，就(jiù)容易出現失眠。這(zhè)更類似與一種(zhǒng)生物本能(néng)，它讓我們的身體保持警覺狀态，調動各種(zhǒng)認知資源更好(hǎo)的應對(duì)困境。
所以，失眠本身并不是問題，也不需要那麼(me)恐懼和排斥失眠。當身體逐漸康複，對(duì)周圍環境的安全感逐漸增加，睡眠往往也會(huì)自然有所改善。
02、改善睡眠環境
患病期間，有的人會(huì)提高室内溫度，擔心身體再次生病。但是千萬不要溫度過(guò)高。因爲過(guò)高的溫度會(huì)讓人變得心浮氣躁，不利于睡眠和休息。另外，如果身體條件允許，不要總是躺在床上或者沙發(fā)上，起(qǐ)來适當活動。同時(shí)盡量屏蔽噪音，如果環境噪音不受自身控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能(néng)壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
03、調整生活習慣
睡前的幾個小時(shí)，應避免食用太多不易消化、過(guò)于油膩的食品，也不要吃得太多，避免增加胃的工作負擔，影響睡眠質量。已出現睡眠不好(hǎo)的情況，可嘗試睡覺前半小時(shí)洗1個熱水澡，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。
04、減少手機使用頻率
短視頻對(duì)人的吸引力往往超過(guò)我們的想象。在睡前盡量不要再使用手機，尤其不要觀看短視頻或者玩遊戲等引起(qǐ)神經(jīng)興奮的内容。
05、學(xué)習放松和助眠技巧
睡前通過(guò)正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音樂放松等方法，幫助自己更好(hǎo)的進(jìn)入睡眠狀态。最後(hòu)，需要強調的是，如果通過(guò)以上方法依然無法改善睡眠，那就(jiù)需要尋求精神科醫生和心理咨詢師等專業人士的幫助了。
王先生的想法很有代表性：“我看了很多專家的建議，足夠的睡眠和休息是保障病人快速恢複健康的基礎因素，但是，我每天晚上都(dōu)入睡困難，好(hǎo)不容易睡著(zhe)了還(hái)容易醒，有時(shí)候再入睡就(jiù)很難了，白天也沒(méi)啥精神，但是困了也不敢睡，怕白天睡了晚上更失眠。最後(hòu)啊，這(zhè)失眠比病毒還(hái)讓我難受！”
奈曼盛京精神衛生醫院副主任醫師杜維豪表示，當我們遇到了上面(miàn)提到的狀況，可以從以下幾個方面(miàn)作出調整，相信會(huì)對(duì)我們有所幫助。
01、正确認識失眠，保持合理預期
睡眠就(jiù)像一個警報器，當我們遇到緊急狀況或者處于焦慮狀态中，就(jiù)容易出現失眠。這(zhè)更類似與一種(zhǒng)生物本能(néng)，它讓我們的身體保持警覺狀态，調動各種(zhǒng)認知資源更好(hǎo)的應對(duì)困境。
所以，失眠本身并不是問題，也不需要那麼(me)恐懼和排斥失眠。當身體逐漸康複，對(duì)周圍環境的安全感逐漸增加，睡眠往往也會(huì)自然有所改善。
02、改善睡眠環境
患病期間，有的人會(huì)提高室内溫度，擔心身體再次生病。但是千萬不要溫度過(guò)高。因爲過(guò)高的溫度會(huì)讓人變得心浮氣躁，不利于睡眠和休息。另外，如果身體條件允許，不要總是躺在床上或者沙發(fā)上，起(qǐ)來适當活動。同時(shí)盡量屏蔽噪音，如果環境噪音不受自身控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能(néng)壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
03、調整生活習慣
睡前的幾個小時(shí)，應避免食用太多不易消化、過(guò)于油膩的食品，也不要吃得太多，避免增加胃的工作負擔，影響睡眠質量。已出現睡眠不好(hǎo)的情況，可嘗試睡覺前半小時(shí)洗1個熱水澡，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。
04、減少手機使用頻率
短視頻對(duì)人的吸引力往往超過(guò)我們的想象。在睡前盡量不要再使用手機，尤其不要觀看短視頻或者玩遊戲等引起(qǐ)神經(jīng)興奮的内容。
05、學(xué)習放松和助眠技巧
睡前通過(guò)正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音樂放松等方法，幫助自己更好(hǎo)的進(jìn)入睡眠狀态。最後(hòu)，需要強調的是，如果通過(guò)以上方法依然無法改善睡眠，那就(jiù)需要尋求精神科醫生和心理咨詢師等專業人士的幫助了。