而我們大多數普通人的共情能(néng)力，是處在一個中等的水平位。這(zhè)也就(jiù)意味著(zhe)，我們不可能(néng)無時(shí)無刻對(duì)别人的情緒感同身受，所以當你過(guò)度使用你的共情時(shí)，就(jiù)會(huì)把自己搞得身心俱疲。

 

産生共情能(néng)力的因素
 

    1. 特殊的職業和成(chéng)長(cháng)環境。

    例如：醫生、警察、消防員、律師......其次，在生活中，若你承擔的一直都(dōu)是照顧别人的角色。比如家裡(lǐ)有生病的患者、遭遇過(guò)創傷的人，這(zhè)兩(liǎng)種(zhǒng)情況下的人，會(huì)更容易吧“共情”當做自己的責任，認爲自己有必要無條件幫助他人。

    2. 性格過(guò)于敏感。

    在人際關系中，性格敏感的人總是會(huì)過(guò)于關注、在乎他人的想法，這(zhè)也就(jiù)使得他們很容易被(bèi)影響。

    3. 邊界感缺失。

    如果你總感覺自己要爲别人的情緒買單，這(zhè)就(jiù)是一種(zhǒng)邊界感缺失的表現。比如當親朋好(hǎo)友遭遇不幸時(shí)，認爲他們能(néng)夠求助的隻有自己一人，于是“奮不顧身”給予幫助，希望救他人于“水火之中”。

    4. 低自尊。

    如果不是職業需要，一個人仍將(jiāng)大部分時(shí)間投身于他人情緒上的話，這(zhè)個人極有可能(néng)是低自尊的。并且他會(huì)覺得，他人永遠比自己/自己的家人更重要，予以通過(guò)幫助他人解決問題，而提高自己的價值感。

 

如何正确地共情，避免共情疲勞
 

    1. 既做到共情，自己又不被(bèi)影響，這(zhè)本身就(jiù)是不太可能(néng)做到的。

    在解決這(zhè)個問題之前，我們首先需要調整自己的預期： 與其追求理想化的”不被(bèi)影響“，不如先來觀察自己是如何被(bèi)影響的。這(zhè)個觀察，其實就(jiù)是在傾聽他人的時(shí)候，拿出一部分的精力來捕捉自己的念頭和反應。當你能(néng)清晰地看到自己被(bèi)卷入的過(guò)程，也就(jiù)逐漸有了跳出它的能(néng)力。 

    2. 敷衍式共情：糊弄不可恥，還(hái)有用放下“要幫對(duì)方解決問題”的執念。

    要知道(dào)，大多數人就(jiù)是爲了傾訴，生活中的很多問題都(dōu)無法在短期内解決。很可能(néng)傾訴者本人都(dōu)沒(méi)有真正搞清楚自己的問題是什麼(me)，解決就(jiù)更不可能(néng)了。

    這(zhè)個時(shí)候，可以嘗試敷衍式共情，簡單重複對(duì)方最後(hòu)一句話，或者簡單回應以下句子，比如： “嗯嗯，是是是”、“你說(shuō)的有道(dào)理”、“我理解你的感受”、“對(duì)對(duì)對(duì)，太讓人生氣/難受/沮喪了”、“這(zhè)不是你的錯”…… 

    爲了防止對(duì)方詢問你解決問題的方案，你要嘗試先把這(zhè)個問題抛給TA，先于TA提出，“你準備怎麼(me)辦？”或者坦誠地說(shuō)自己不知道(dào)。
 

    3. 發(fā)覺自己開(kāi)始“機械共情”時(shí)，停下來。

    “感同身受”本身就(jiù)是一件可遇不可求的事(shì)，即使是對(duì)于專業助人的咨詢師，也無法做到完全的共情，更不要說(shuō)普通人了。不要把“共情”當成(chéng)一件必須要做到的任務。 “無法再聽這(zhè)個人說(shuō)下去”是共情疲勞的一個明顯征兆，沒(méi)有傾聽作爲基礎，任何共情都(dōu)是虛僞和浮誇的。這(zhè)代表著(zhe)傾聽者需要暫時(shí)離開(kāi)這(zhè)種(zhǒng)情緒的漩渦出去透口氣了。

    >>>>溫馨提示：

    共情是一種(zhǒng)珍貴的能(néng)力，前提是你不把自己當成(chéng)一個理解和處理他人情緒的工具。“感同身受”是一件奢侈品，它需要飽滿的能(néng)量、準确的理解力，和一點點機緣和運氣，所以不要再強迫自己了。記住，在共情别人之前，先照顧好(hǎo)自己。