“啊，我怎麼(me)又胖了，一直在控制飲食控制飲食，結果胖的還(hái)更離譜了！” 事(shì)實上，在我們減肥的時(shí)候，就(jiù)已經(jīng)出現了焦慮的症狀。

    在不少人的認知裡(lǐ)，一直覺得焦慮會(huì)使人瘦，畢竟心情不好(hǎo)，睡不好(hǎo)自然就(jiù)會(huì)讓人日益消瘦。但其實焦慮會(huì)導緻激素水平紊亂，進(jìn)而導緻暴飲暴食。

    同時(shí)，人在焦慮時(shí)因缺乏對(duì)情緒的有效應對(duì)，可能(néng)就(jiù)會(huì)産生替代反應，比如過(guò)度飲食，嚴重還(hái)會(huì)對(duì)身體造成(chéng)一定的危害。
 

爲什麼(me)焦慮會(huì)讓人變胖？
 

    奈曼盛京精神衛生醫院副主任醫師黃鎮順解釋具體原因如下：

    ① 恐慌焦慮會(huì)讓人體内的皮質醇激素的水平升高，進(jìn)而導緻人暴飲暴食；

    ② 人在焦慮的時(shí)候，因爲缺乏對(duì)情緒的有效應對(duì)，可能(néng)會(huì)産生一種(zhǒng)替代反應，那就(jiù)是過(guò)度飲食；

    ③ 焦慮使人的心情低落，不願意與外界交流，這(zhè)身體活動少了，體重自然就(jiù)上漲了。

    我小時(shí)候有很多節日，五月一日是勞動節，六月一日是兒童節，七月一日是共産黨的生日，八月一日是共産黨軍隊的生日，十月一日是共産黨中國(guó)的生日，還(hái)有元旦和春節，因爲我父親是北方人，這(zhè)些日子我就(jiù)能(néng)吃到包子或者餃子。

    總的來說(shuō)，焦慮會(huì)誘發(fā)肥胖，讓人陷入越來越肥的惡性循環。這(zhè)影響不僅僅是身材的走樣(yàng)，焦慮誘發(fā)的肥胖還(hái)可引起(qǐ)高血壓、糖尿病、冠心病、高脂血症、睡眠呼吸暫停、抑郁症等。

    其它還(hái)包括腫瘤、不育症、結石等與壽命及生活質量直接相關的疾病。因此，要正确認識自己的情緒，管理自己的情緒，做情緒的主人。
 

那焦慮了怎麼(me)辦？
 

    4步學(xué)會(huì)與焦慮“和平共處”：

    1.揪出根源

    先分析一下焦慮感到底來自哪，然後(hòu)各個擊破。一般來說(shuō)，焦慮感源自“不确定的狀态”，而行動就(jiù)是戰勝焦慮最好(hǎo)的武器。

    2.不想結果

    做任何事(shì)都(dōu)會(huì)面(miàn)臨挑戰，緊張是正常的，這(zhè)被(bèi)稱爲預期性焦慮。此時(shí)，不要過(guò)多地去想結果，而要試著(zhe)從中獲得成(chéng)就(jiù)感。

    3.轉移注意力

    可以做點喜歡的事(shì)，如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書，還(hái)可以跑跑步、做家務，讓自己遠離胡思亂想。

    4.深呼吸

    嘗試用鼻子深吸一口氣，然後(hòu)從嘴裡(lǐ)慢慢地呼出，持續這(zhè)個動作1分鍾。這(zhè)樣(yàng)呼吸，是在向(xiàng)你的身體和大腦傳遞出一個信息：現在不存在危險，你可以從緊繃的狀态中放松下來。

    黃鎮順主任提醒：偶爾出現焦慮情緒是正常的，如果過(guò)度焦慮導緻失眠，激素水平紊亂，心慌，胸悶，坐立不安，情緒不好(hǎo)等問題，就(jiù)要及早就(jiù)醫，避免病情加重。