和親密的人表達情緒并不是一件容易的事(shì)。我們清晰的表達自己情感的能(néng)力，來自于我們自己内部非常複雜的運作：

首先，我們需要有能(néng)力感受到自己的情感；
其次，我們需要有能(néng)力對(duì)感受到的情感命名；
第三，我們會(huì)在自己的内部評估與對(duì)方關系的安全度，評估表達的風險；
第四，選擇表達的方式。

當然，真正的運作可能(néng)比這(zhè)個複雜得多，遠不是這(zhè)樣(yàng)的一二三四就(jiù)可以完成(chéng)的。

感受情感的能(néng)力

在心理咨詢的過(guò)程中，常常會(huì)看到這(zhè)樣(yàng)的現象：

一個人，在談他曾經(jīng)曆的一些事(shì)情，在聽他談的過(guò)程中，咨詢師感受到了非常強烈的情緒，但是這(zhè)個人自己卻像是在說(shuō)别人的事(shì)情，好(hǎo)像一切都(dōu)與他無關。

當咨詢師去與他讨論在講述的過(guò)程中感受到什麼(me)的時(shí)候，他往往會(huì)非常理性的回答“沒(méi)什麼(me)啊，反正已經(jīng)過(guò)去了”，而這(zhè)樣(yàng)的現象，往往發(fā)生在曾經(jīng)曆過(guò)一些重大創傷的人身上。

這(zhè)個重大并不完全是事(shì)件的重大，而是對(duì)于當事(shì)人來講，在感受層面(miàn)可能(néng)是非常重大的事(shì)件。

之所以會(huì)有這(zhè)樣(yàng)的情況産生，是因爲，當一個重大創傷事(shì)件發(fā)生時(shí)，當事(shì)人爲了幫助自己順利度過(guò)此時(shí)的危機，于是在自己身體内部啓動了一系列的保護機制，讓自己遠離傷害性體驗，比如：

將(jiāng)那些無法承受的情感壓抑進(jìn)潛意識，這(zhè)樣(yàng)，在意識層面(miàn)就(jiù)不會(huì)感受到痛苦，在感覺上，就(jiù)會(huì)輕松很多。

在一個人成(chéng)長(cháng)過(guò)程中，爲了應對(duì)痛苦體驗，會(huì)有非常多的情感被(bèi)壓抑的，隻有在感覺安全或是成(chéng)長(cháng)到足夠有能(néng)力面(miàn)對(duì)時(shí)，這(zhè)些體驗才會(huì)重新回到意識層面(miàn)來；

隻有回到意識層面(miàn)的情感，才有被(bèi)重新體驗，重新面(miàn)對(duì)，并被(bèi)修複的可能(néng)。這(zhè)也是精神分析的心理治療中，有時(shí)會(huì)非常痛苦的原因。
 

當然，那些被(bèi)壓抑進(jìn)潛意識的内容并不是真的不存在了，而是會(huì)在某些時(shí)間影響著(zhe)我們生活的方方面(miàn)面(miàn)，比如：

一個從小經(jīng)曆過(guò)很多分離創傷的人，因爲害怕對(duì)自己重要的人再度將(jiāng)自己抛棄，于是他可能(néng)就(jiù)將(jiāng)那個重要的人感知爲對(duì)自己可有可無，越重要，越要拒絕關系的親密，無意識中就(jiù)會(huì)做出許多破壞關系的事(shì)情來。

他此時(shí)的無法表達“我愛你”，是的确還(hái)沒(méi)有感受到強烈的愛的存在，或者說(shuō)，愛得越強烈，就(jiù)越不允許自己感受到愛。

另外一個無法感受情感的可能(néng)來自成(chéng)長(cháng)的環境，比如：在成(chéng)長(cháng)中周圍的人都(dōu)是拒絕情感的，在這(zhè)樣(yàng)的環境中，他不得不抑制自己的情感體驗和表達。

因爲與環境的不一緻可能(néng)會(huì)讓他承受太大的壓力，所以，當他長(cháng)大成(chéng)年後(hòu)，可能(néng)成(chéng)爲拒絕情感體驗的狀态。

對(duì)感受到的情緒命名的能(néng)力

情緒被(bèi)表達出來的前提，是需要對(duì)那些情緒正确的命名，否則言說(shuō)出來的情緒是很難被(bèi)别人理解的。

命名情緒的能(néng)力，來自成(chéng)長(cháng)中被(bèi)養育者的鏡映。比如：當一個孩子吃飽了，躺在媽媽懷裡(lǐ)笑，媽媽會(huì)說(shuō)“哦，寶寶吃飽了，現在好(hǎo)開(kāi)心啊。”

于是孩子就(jiù)在母親的鏡映中學(xué)會(huì)了那樣(yàng)的感覺是飽還(hái)有開(kāi)心。但是，如果母親的功能(néng)是缺失的，比如：一個抑郁症的母親，她沒(méi)有力氣去與自己的孩子互動，孩子每天隻是不得不獨自躺在那裡(lǐ)。

他每天所感受到一切，他自己無法區分，他雖然感受到了許多許多。但是無法表達出來，無法被(bèi)他的養育者接收到，也就(jiù)無從學(xué)習去清晰的區分這(zhè)些情緒，日後(hòu)他的表達也會(huì)變得困難。

對(duì)安全表達情緒的信心

生活在平等尊重的氛圍中，雙方就(jiù)會(huì)將(jiāng)表達情緒感受看成(chéng)一件安全的事(shì)情，也就(jiù)會(huì)更有能(néng)力說(shuō)出自己的感受。而如果處在一方獨大的個人主義關系中，說(shuō)出自己的感受和想法時(shí)就(jiù)會(huì)變得小心翼翼。

爲了避免不舒服的體驗，慢慢可能(néng)就(jiù)會(huì)收起(qǐ)自己真實想法，隻說(shuō)可能(néng)安全的話，甚至是不表達。語言功能(néng)的不自由，實際上代表的是内在自我功能(néng)的受限。

另一種(zhǒng)情況是對(duì)于關系的感受不夠安全時(shí)，就(jiù)無法自由的表達自己的内心世界，比如：對(duì)愛的情感不能(néng)表達代表了害怕失去愛的關系；對(duì)憤怒等情感的不能(néng)表達代表了害怕破壞掉關系，或是被(bèi)懲罰等。這(zhè)些都(dōu)與早年成(chéng)長(cháng)經(jīng)驗有關。
 

選擇表達情緒的方式

每個人表達情感的方式是不一樣(yàng)的，有人用語言，有人用行動，有人用物品，有人用藝術等等。

對(duì)很多人來說(shuō)，直接表達愛的情感或是恨的情感都(dōu)是很困難的，因爲當我們表達愛時(shí)，也意味著(zhe)我們需要對(duì)方，這(zhè)會(huì)讓我們感受到自己的虛弱，這(zhè)是很多人都(dōu)想回避的情感。

而且，當我們表達愛時(shí)，也在冒險，冒被(bèi)拒絕的風險。所以，表達愛也成(chéng)了一件有困難的事(shì)。

而表達恨的情感，在我們的幻想中是有巨大風險的，比如被(bèi)懲罰，比如被(bèi)抛棄等等。爲了安全起(qǐ)見，很多人選擇了不表達，或是迂回表達，這(zhè)就(jiù)會(huì)阻礙溝通的順暢。而有時(shí)候，我們感覺害怕傷害對(duì)方，所以，有些具有攻擊性的話不敢直接說(shuō)出來。

其實，這(zhè)個害怕的背後(hòu)，是我們自己無法承受攻擊性的語言，所以將(jiāng)這(zhè)個恐懼投射到了對(duì)方身上。我們以爲是在保護對(duì)方的感受，其實是在保護我們自己遠離傷害性體驗。

後(hòu)記

心理咨詢可以讓來訪者有足夠多的安全體驗，
當我們自己對(duì)關系有足夠強的安全信任時(shí)，
我們就(jiù)會(huì)确信，
真實的表達自己的情感是安全的，
是可以促進(jìn)關系的建設性發(fā)展的。
這(zhè)樣(yàng)，我們就(jiù)可以自由的表達自己，
同時(shí)也會(huì)帶領周圍的人更自由的表達。