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心理科普
你爲什麼(me)總是焦慮不安？可能(néng)是對(duì)自律的想象太過(guò)完美！
來源：奈曼盛京精神衛生醫院
浏覽量：141 發(fā)布時(shí)間：2023-02-14
當王丹（化名）下定決心要改變熬夜習慣時(shí)，給自己制定了幾條規則：
把手機早早關機，看書看報不刷手機；
如果沒(méi)有提早兩(liǎng)個小時(shí)起(qǐ)床，就(jiù)不能(néng)逛街；
如果熬夜超過(guò)12點，就(jiù)扣除自己的零花錢。
......
堅持了一段時(shí)間後(hòu)，她發(fā)現很難按計劃完成(chéng)，她内心充滿了自責，于是對(duì)自己做出了懲罰：不去逛街購物、不吃自己喜歡的美食......
漸漸地她對(duì)任何事(shì)都(dōu)提不起(qǐ)精神、而且對(duì)于自己沒(méi)能(néng)完成(chéng)計劃耿耿于懷。最後(hòu)她總結道(dào)，我又失敗了，我的自控力真的很差。
這(zhè)樣(yàng)受挫的經(jīng)曆不止一兩(liǎng)次。在她心中，自律就(jiù)是計劃做什麼(me)一定要完成(chéng)，不能(néng)有任何的改變，才算完美。
其實生活中，變化那麼(me)多又怎麼(me)可能(néng)嚴絲合縫呢？！那種(zhǒng)想象中的自律、規律、計劃是很少情況下發(fā)生的！
把手機早早關機，看書看報不刷手機；
如果沒(méi)有提早兩(liǎng)個小時(shí)起(qǐ)床，就(jiù)不能(néng)逛街；
如果熬夜超過(guò)12點，就(jiù)扣除自己的零花錢。
......
堅持了一段時(shí)間後(hòu)，她發(fā)現很難按計劃完成(chéng)，她内心充滿了自責，于是對(duì)自己做出了懲罰：不去逛街購物、不吃自己喜歡的美食......
漸漸地她對(duì)任何事(shì)都(dōu)提不起(qǐ)精神、而且對(duì)于自己沒(méi)能(néng)完成(chéng)計劃耿耿于懷。最後(hòu)她總結道(dào)，我又失敗了，我的自控力真的很差。
這(zhè)樣(yàng)受挫的經(jīng)曆不止一兩(liǎng)次。在她心中，自律就(jiù)是計劃做什麼(me)一定要完成(chéng)，不能(néng)有任何的改變，才算完美。
其實生活中，變化那麼(me)多又怎麼(me)可能(néng)嚴絲合縫呢？！那種(zhǒng)想象中的自律、規律、計劃是很少情況下發(fā)生的！
1、想象中的完美自律
比如，生活過(guò)得有條不紊，不會(huì)出差錯，一切按照秩序進(jìn)行，沒(méi)有岔漏讓人很安心。
比如，如果可以從頭再來，一開(kāi)始就(jiù)不會(huì)拖延，把計劃做好(hǎo)，一步步完成(chéng)。在截止日期之前，事(shì)情已經(jīng)按計劃完成(chéng)了。
又比如，工作和娛樂的安排恰到好(hǎo)處，互不幹擾，工作時(shí)可以全情投入，玩的時(shí)候也盡興地玩。
這(zhè)些話，很多次以驚人的相似，出現在焦慮患者的傾訴中。做不到自律時(shí)，想象一下自律的感覺，本來是一個放松的體驗，讓我們在紛繁的生活中喘口氣，隻是不要讓生活失去了樂趣，把自律念成(chéng)一道(dào)困住自己的魔咒。
2、自律的背後(hòu)，是焦慮心作怪
我們之所以渴望自律，或者習慣歸因于“不自律”。是因爲背後(hòu)有一顆焦慮心在作怪。有時(shí)候是渴望，我已經(jīng)做的不錯了，誰能(néng)夠肯定一下？
或許是無助，我真希望有人告訴我一下，這(zhè)件事(shì)該怎麼(me)做？
或許是自責，歸因于不自律，是爲了提醒自己眼前的生活多麼(me)不堪！
别小看這(zhè)一點點心聲的吐露，能(néng)看到“我不自律”背後(hòu)包裹的願望，比做一百個計劃都(dōu)管用。
如何才能(néng)自律，不是一件需要去操心的事(shì)；如何在自己制定的自律标準下，活得有控制感，才是真正值得我們去思考的事(shì)。
3、自律不是目标，而是一個過(guò)程
“活得有控制感”是在過(guò)程中産生的，對(duì)自律有三樣(yàng)很重要的東西：延遲滿足、沉思的價值和承受失敗的痛苦。
延遲滿足：生活是有失控的時(shí)候
延遲滿足在自律這(zhè)件事(shì)上的含義是，當我現在做不到自律，需要等一等，這(zhè)個過(guò)程裡(lǐ)，你得承認生活就(jiù)是有失控的時(shí)候。
情緒調節跟生活不是同步的，往往有滞後(hòu)性，此時(shí)的不同步，隻需要等待它平息，不再給焦慮火上澆油。當失控的感覺過(guò)去時(shí)，我們本來就(jiù)處于自律的狀态中，不需要苦苦追求。
焦灼地想尋求改變，你才和本來屬于自己的狀态隔離開(kāi)了。
沉思的價值：聆聽内心的聲音
我們把心裡(lǐ)紛雜的情緒暫時(shí)放下，使内心平靜。進(jìn)入理性的沉思之中，想想所做的努力是否和自己想要的背道(dào)而馳？是否離一個健康的心理狀态越來越遠？
如果努力是事(shì)與願違的，那麼(me)就(jiù)調整到更适合自己的方式，如果努力是自己想要的，那麼(me)，恭喜自己，繼續前進(jìn)。
允許自己有反思和調整，這(zhè)個過(guò)程也是自律。
承受失敗：限制失敗感擴散
失敗已經(jīng)發(fā)生了，但它需要得到一個承認，這(zhè)也是一個限制失敗感無限擴散的辦法。承認這(zhè)件事(shì)情做得很失敗，而不是我這(zhè)個人很失敗，承認被(bèi)别人比下去，是在這(zhè)個部分我的能(néng)力的确不擅長(cháng)。
承受失敗的痛苦，過(guò)去我們用以抵抗的精力，統統解放出來，這(zhè)是很好(hǎo)的自我調節。
你大概會(huì)發(fā)現，這(zhè)些過(guò)程和“想像中的自律”沒(méi)什麼(me)關系，有起(qǐ)伏的過(guò)程才是生活的常态。自律，隻不過(guò)是給自己的設了一個限制罷了。
有時(shí)我們越自律，反而越焦慮。自律是調節生活的方法，并不适用于所有的事(shì)情，搞不清楚自律的界限，很可能(néng)陷入焦慮的深淵！