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典型案例
脾氣暴躁，一點就(jiù)炸？心理咨詢師：你可以試試這(zhè)樣(yàng)做.....
來源：奈曼盛京精神衛生醫院
浏覽量：82 發(fā)布時(shí)間：2023-03-20
在奈曼盛京精神衛生醫院心理咨詢室裡(lǐ)，有許多來訪者傾訴著(zhe)自己“失控”的瞬間：
“爲什麼(me)你連這(zhè)點小事(shì)都(dōu)做不好(hǎo)！真是個笨蛋！”
“你怎麼(me)還(hái)沒(méi)過(guò)來！一點時(shí)間觀念都(dōu)沒(méi)有嗎！”
“你能(néng)不能(néng)不要說(shuō)話了，你一說(shuō)話我就(jiù)特煩！”
有時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現自己總是控制不好(hǎo)自己的情緒，并且會(huì)說(shuō)出一些很傷人的話語，雖然事(shì)後(hòu)總是會(huì)很後(hòu)悔很愧疚，會(huì)在心裡(lǐ)說(shuō)千萬次對(duì)不起(qǐ)，但是當再次面(miàn)臨相似的場景時(shí)，同樣(yàng)的情況還(hái)是會(huì)反複出現...
生活中總是難以控制住自己的情緒，這(zhè)對(duì)很多人來說(shuō)，是最關注也是最無奈的事(shì)，畢竟傷害到别人的同時(shí)，自己的内心也會(huì)承受著(zhe)内疚和後(hòu)悔的煎熬。
一個健康的人，除了是身體上不生病，還(hái)應該是精神飽滿、積極樂觀，在挫折面(miàn)前能(néng)夠管理并調節好(hǎo)自己的情緒，對(duì)大多數環境都(dōu)能(néng)有良好(hǎo)的适應能(néng)力。
01 情緒是什麼(me)
情緒是我們對(duì)外界刺激的一種(zhǒng)即時(shí)反應
它體現了我們對(duì)外部環境的适應能(néng)力，它一般會(huì)自動産生且啓動速度很快，往往在我們的大腦還(hái)沒(méi)反應過(guò)來之前，情緒就(jiù)已經(jīng)能(néng)夠瞬間做出反應。
情緒是主觀的，它的指向(xiàng)是自我
情緒的關注點是自身的需要是否被(bèi)滿足以及自我價值感有沒(méi)有被(bèi)認可，這(zhè)也能(néng)解釋爲什麼(me)不同人對(duì)同一事(shì)物的價值理解和相應的行爲反應是有差異的。
“情緒”是一個中性詞，沒(méi)有褒貶之分
有些消極情緒确實會(huì)給人造成(chéng)無法挽回的損失和影響，但不可否認的是，積極的情緒能(néng)夠給人帶來生活的希望，使人充滿活力且奮發(fā)向(xiàng)上。
02 我們要如何管理情緒
I.學(xué)會(huì)轉變認知
關于情緒管理中最有名的方法論之一：情緒ABC理論，由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創建，是心理治療方法中認知療法的一種(zhǒng)。
該理論認爲激發(fā)事(shì)件A隻是引發(fā)情緒和行爲後(hòu)果C的間接原因，而引起(qǐ)C的直接原因則是個體對(duì)激發(fā)事(shì)件A的認知和評價而産生的信念B。
也就(jiù)是說(shuō)，我們的消極情緒和行爲反應（B）并不是由挫折事(shì)件（A）本身所引發(fā)的，而是我們在該事(shì)件中不正确的認知和評價（B）所産生的錯誤觀念所引起(qǐ)的。
由此可見，在情緒問題中，“認知B”即我們對(duì)事(shì)件的看法和解釋，它是最重要的，因爲它能(néng)夠直接影響到我們對(duì)事(shì)件的情緒和行爲反應，從而影響到發(fā)生事(shì)件的最終走向(xiàng)和結果。
因此，當你産生負面(miàn)情緒的時(shí)候，不妨嘗試這(zhè)樣(yàng)的一個練習：
“先問問自己，當前自己處在什麼(me)樣(yàng)的情緒之中，分析一下自己爲什麼(me)會(huì)有這(zhè)樣(yàng)的感受，是不是自己把事(shì)情想得太嚴重了或者是不是我們會(huì)錯了意。”
通過(guò)這(zhè)樣(yàng)的分析來接受自己的情緒，將(jiāng)情緒問題徹底解決。
II.建立“心理醫藥箱”
許多家庭裡(lǐ)都(dōu)會(huì)備有一個醫藥箱，裡(lǐ)面(miàn)裝滿了創可貼、止疼藥、感冒藥等等，用于治療我們身體上的傷痛。
但是，除了治療身體傷痛的醫藥箱，每個人都(dōu)需要再準備一個“心理醫藥箱”。裡(lǐ)面(miàn)存放著(zhe)治療情緒創傷的“創可貼”、“止疼藥”、“感冒藥”等等。
舉個例子，列一張能(néng)讓自己感到快樂的行爲清單，比如泡個澡、出門逛街、吃火鍋等等，當你有負面(miàn)情緒時(shí)，打開(kāi)清單照做其中的一兩(liǎng)個，及時(shí)轉換好(hǎo)心情。
因此，每個人都(dōu)需要建立一個心理醫藥箱，當我們受到心理傷害時(shí)，可以將(jiāng)壞情緒打包起(qǐ)來，打開(kāi)心理藥箱，找到對(duì)應的治療物，撫平心理上的傷痛，療愈我們的壞情緒。
03 寫在最後(hòu)
奈曼盛京精神衛生醫院心理咨詢師莊晖表示，情緒管理一門複雜且深遠的學(xué)問，它既需要我們擁有足夠的耐心和大量的練習，也需要我們不斷地自我探索和成(chéng)長(cháng)。
當我們成(chéng)長(cháng)到一定程度，學(xué)會(huì)了接納負面(miàn)情緒并找到解決方法，那麼(me)，我們將(jiāng)不會(huì)再感受到傷害，能(néng)夠自我療愈，享受健康幸福的生活。
當然，如果自己無法掌控“一點就(jiù)炸”的暴脾氣，一定要及時(shí)尋求專業心理咨詢師的幫助，
當然，如果你發(fā)現上面(miàn)提到的這(zhè)些建議對(duì)你來說(shuō)都(dōu)沒(méi)什麼(me)作用，或是在挖掘情緒按鈕、剖析内心的時(shí)候感受到了強烈的痛苦。
畢竟許多負面(miàn)情緒都(dōu)是創傷過(guò)後(hòu)自然産生的防禦機制的體現，那麼(me)你或許需要進(jìn)一步的專業支持，例如尋求心理咨詢師的幫助。
隻要你有面(miàn)對(duì)它的勇氣，一切問題都(dōu)來得及處理。學(xué)會(huì)和負面(miàn)情緒相處是每個人過(guò)好(hǎo)一生的必修課，祝你我都(dōu)能(néng)順利不挂科。