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典型案例
【自救指南】“每次雄心壯志做好(hǎo)計劃，結果卻在床上躺了一天！”
來源：奈曼盛京精神衛生醫院
浏覽量：164 發(fā)布時(shí)間：2023-03-24
前些天，有位來訪者向(xiàng)心理咨詢師傾訴了這(zhè)個煩惱：
“醫生，爲什麼(me)我每天感覺疲倦感如影随行，明明白天也沒(méi)幹嘛，但下班了回到家，卻感覺自己被(bèi)掏空了，隻想在床上和沙發(fā)上葛優躺，狂煲劇和刷抖音。每次這(zhè)樣(yàng)頹廢地度過(guò)一天後(hòu)，我都(dōu)非常愧疚，心理滿滿都(dōu)是罪惡感，覺得自己浪費了時(shí)間，沒(méi)有把時(shí)間花在有意義的事(shì)情上，我也想改變，可每天都(dōu)是這(zhè)樣(yàng)，似乎陷入了無盡的惡性循環。”
其實，來訪者咨詢的這(zhè)個問題，在很多人身上都(dōu)普遍存在：
下定決心，明明買了很多書，報了很多線上課程，也試著(zhe)去運動。但是每次一下班，“決心”就(jiù)全線崩盤。
内心總是容易陷入焦慮不安，自我懷疑，好(hǎo)像人生沒(méi)什麼(me)目标，也感覺努力沒(méi)什麼(me)意義，日複一日的生活變得寡淡、無趣，就(jiù)像一潭死水，毫無生氣。
原本雄心壯志地安排好(hǎo)了計劃，卻在床上百無聊賴地躺了一整天，看著(zhe)努力學(xué)習的宿友，内心被(bèi)焦慮和自責充滿，卻無法將(jiāng)注意力從手機上轉移。
奈曼盛京精神衛生醫院心理咨詢師李夢思在咨詢中表示：很多人都(dōu)有一樣(yàng)的感覺，包括我自己偶爾也會(huì)這(zhè)樣(yàng)的小煩惱，沒(méi)有動力去做事(shì)情，處在一種(zhǒng)低落的狀态中。我們讨厭這(zhè)種(zhǒng)狀态，但又好(hǎo)像無法擺脫出來，内心備受煎熬。
其實這(zhè)是一種(zhǒng)「間歇性頹廢」的現象，很常見，就(jiù)算是那些非常強大、非常自律的人，多多少少也會(huì)出現這(zhè)種(zhǒng)間歇性頹廢的時(shí)刻，隻不過(guò)牛逼的人，這(zhè)種(zhǒng)時(shí)刻出現的比較少而已。
在我們的内心，是真的很想做出改變，可問題出在哪裡(lǐ)呢？爲什麼(me)我們總是間歇性地陷入頹廢狀态？爲什麼(me)生活總是一成(chéng)不變甚至越來越糟？
其實原因很簡單：第一，我們是彈簧；第二，身體與思維是有慣性的。
01我們是彈簧
這(zhè)是什麼(me)意思呢？請大家把自己想象成(chéng)一根彈簧，這(zhè)時(shí)候外界給我們施加了壓力，我們縮短了，可是一直被(bèi)壓著(zhe)是否會(huì)有種(zhǒng)窒息的感覺呢？所以當外界消失時(shí)，我們咻地一下彈起(qǐ)來，然後(hòu)在一段時(shí)間内做著(zhe)往複運動，最終達到一個平衡。
其實，我們就(jiù)是那根彈簧。生活、學(xué)業、事(shì)業頻繁地向(xiàng)我們施壓，將(jiāng)我們拉扯，如果我們失去了彈性，人生就(jiù)會(huì)像一根緊繃的弦，時(shí)時(shí)有斷裂的風險。
人的精力，意志力，體力都(dōu)是有限的，我們不可能(néng)一直處于高效率的狀态，那是不符合客觀事(shì)實的理想情況。這(zhè)也是爲什麼(me)學(xué)生時(shí)代老師總是對(duì)你說(shuō)要“勞逸結合”，看似一句老生常談，其實卻是很有道(dào)理的哲言。
所以，我們要允許自己有緩沖的時(shí)候，允許自己有放縱的機會(huì)。不要因爲一時(shí)的放縱感到自責，大膽對(duì)自己說(shuō)：“你可以玩！你可以不去考慮那些，隻管玩，玩得越專心越好(hǎo)！”
看到這(zhè)裡(lǐ)，你是否已經(jīng)在心中竊喜爲自己找到了“躺平的理由”？不，你高興得太早了。
一時(shí)的放松時(shí)正常的，可是長(cháng)期（持續時(shí)間超過(guò)三天甚至一周）的沉溺于放縱便值得引起(qǐ)我們的注意了。
02身體有慣性
我們的身體與大腦的本能(néng)其實是“好(hǎo)逸惡勞”，當我們從事(shì)體力勞動和腦力運動時(shí)它們是極其抗拒的，可是當我們做一些“好(hǎo)玩”的事(shì)情，比如躺在床上刷劇，刷短視頻時(shí)，大腦會(huì)瘋狂地釋放多巴胺，讓你感到愉悅，以至于根本無法停止放縱。
更危險的是，如果你長(cháng)時(shí)間陷入這(zhè)樣(yàng)的狀态，慣性會(huì)越來越大，就(jiù)像一個沼澤，你嘗試掙紮，卻發(fā)現自己越陷越深。
那麼(me)，究竟怎樣(yàng)才能(néng)擺脫這(zhè)樣(yàng)的狀态呢？答案是：你需要一個小小的改變契機。
注意，這(zhè)裡(lǐ)有兩(liǎng)點很重要，一是改變，二是“小小的”。
第一步：學(xué)會(huì)有所改變
身體與大腦已經(jīng)适應了“躺平”的狀态，隻有改變，才能(néng)擺脫巨大的慣性。
那什麼(me)是改變呢？從躺著(zhe)看手機到坐著(zhe)看算改變嗎？不算，你隻是換了個姿勢玩耍。
這(zhè)樣(yàng)的改變，可以是環境，穿著(zhe)，作息時(shí)間，或者是一份作業。這(zhè)樣(yàng)的改變一定是具有積極意義，有物理性質的，可操縱的，你的内心不抗拒的事(shì)物，而不僅僅是心裡(lǐ)輕飄飄的一句“我要開(kāi)始改變了”。
第二步：做好(hǎo)一件件小事(shì)
這(zhè)時(shí)，第二個點就(jiù)顯得尤爲重要，即這(zhè)個改變一定要是一件小事(shì)。例如做家務、出門扔個垃圾、看一首簡短的詩歌……很奇怪吧，一件小事(shì)能(néng)改變什麼(me)？答案很簡單：大腦善于欺騙。
就(jiù)像你每天刷牙、洗臉、吃飯需要自控力嗎？不需要，你隻是早已習慣到點去做該做的事(shì)情。
同樣(yàng)的道(dào)理，當你内心覺得這(zhè)個改變隻是一件很小的事(shì)情，很容易完成(chéng)的事(shì)情時(shí)，你的大腦就(jiù)不會(huì)感到抗拒，然後(hòu)你的身體說(shuō)：“去做吧，做完再繼續玩，隻是一件很小的事(shì)情而已。”
于是，當你真的去做這(zhè)件事(shì)情的那一刻起(qǐ)，你就(jiù)已經(jīng)成(chéng)功了一半。因爲這(zhè)隻是一件很小的事(shì)情，你可以輕輕松松完成(chéng)它，這(zhè)一個小小的成(chéng)就(jiù)會(huì)讓你的大腦開(kāi)始迅速釋放多巴胺，你因爲這(zhè)一件小事(shì)開(kāi)始變得興奮，甚至感到上瘾。
整個人的狀态就(jiù)在悄然無息中開(kāi)始改變，從最初的頹廢轉變爲現在的積極，哪怕隻有很細微的改變，卻能(néng)讓你有一種(zhǒng)“既然我能(néng)夠完成(chéng)這(zhè)樣(yàng)一件小事(shì)，我也能(néng)實現更大的目标”的積極心理暗示。
接下來，你隻需要順著(zhe)慣性，繼續去做下一件事(shì)，你會(huì)發(fā)現，自己在不知不覺中達到了更高的目标。整個人的狀态煥然一新。
03寫在最後(hòu)
奈曼盛京精神衛生醫院心理咨詢師李夢思表示，想要改變自己的頹廢狀态不難，畢竟網上有各種(zhǒng)各樣(yàng)的方法和技巧，也有很多自律的人提出了很好(hǎo)的建議。
道(dào)理其實大家都(dōu)懂，最重要的是要保持對(duì)自己的信任和肯定，像“烏龜”一樣(yàng)一步一個腳印往前走。
慢一點也無妨，因爲不是所有的事(shì)情都(dōu)是一蹴而就(jiù)的。雖然看上去一點也不快，但每走完一步，你都(dōu)能(néng)察覺到自己真的在變，變得更好(hǎo)，更強大，更有希望。
偶爾的“頹廢”也沒(méi)關系，請放過(guò)自己，盡情地享受難得的悠閑時(shí)刻，讓自己的全身心得到放松。
當然，如果你深陷 “頹廢狀态”中，長(cháng)期地感到自責和愧疚，但卻苦于無法擺脫現狀，建議你及時(shí)尋求專業心理咨詢師的幫助~