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心理科普|陰雨綿綿，如何預防“雨天抑郁”？
來源：奈曼盛京精神衛生醫院
浏覽量：53 發(fā)布時(shí)間：2023-03-28
眼下，廣州進(jìn)入陰雨季，有不少人表示面(miàn)對(duì)下雨天，心情也随之“憂傷”起(qǐ)來。“郁悶”、“寶寶不開(kāi)心”成(chéng)爲我們常挂嘴邊的流行語，也隐隐透露著(zhe)現代人越來越多的抑郁情緒。
陰雨連綿是進(jìn)入春季的天氣常态，不僅濕冷難耐，更讓人心情壓抑乃至“心理發(fā)黴”。每到雨季，在奈曼盛京精神衛生醫院門診中，心理咨詢與治療中心的咨詢者都(dōu)要增加兩(liǎng)成(chéng)甚至三成(chéng)。
1.天氣不好(hǎo)會(huì)影響心情嗎？
人的心情是有一定的季節性的。陽光燦爛時(shí)，人的心情似乎會(huì)更加愉悅精神舒暢，而陰雨綿綿時(shí)人們時(shí)常會(huì)感到煩憂。民間稱之爲“天氣病”。
2.何謂“雨天抑郁”？
“雨天抑郁症”顧名思義，就(jiù)是指在下雨天的時(shí)候，人會(huì)感覺到抑郁、不開(kāi)心、提不起(qǐ)精神。在連續的陰雨連綿的天氣中，人們想要有個好(hǎo)心情十分困難，非常容易遭到抑郁情緒的攻擊。
有研究顯示，陰雨天是導緻抑郁症患者自殺的原因之一。在濕冷陰郁的天氣裡(lǐ)，人們長(cháng)時(shí)間看不到陽光，容易被(bèi)勾起(qǐ)惡劣的心境，甚至自殺。
3.“雨天抑郁”的原因
奈曼盛京精神衛生醫院心理咨詢師莊晖表示，天氣原因确實會(huì)影響人們的情緒。如炎炎夏日會(huì)讓人心情焦躁，陽光燦爛的日子讓人心情愉悅，陰雨潮濕的天氣讓人情緒低落。
雨天産生的不良情緒主要與氣壓和光照這(zhè)兩(liǎng)個氣象因素有關。
晴天時(shí)氣壓較高，空氣中含氧量高，使得交感神經(jīng)興奮，人們變得更積極活躍。而雨天氣壓較低，空氣中含氧量少，交感神經(jīng)處于低潮，身體也就(jiù)容易感到不适。
另外，雨天由于光照減少，調節情緒的褪黑素和5-羟色胺分泌受到影響，所以人的情緒更容易波動，抑郁寡歡。
4.如何預防“雨天抑郁”
01.避免獨處
在連續的陰天中，當察覺到自己心情低落時(shí)，應多和家人朋友聚在一起(qǐ)，面(miàn)對(duì)面(miàn)交流。
02.适量運動
在室外空氣質量不理想的情況下，可以選擇爬樓梯、跳繩、健美操等室内運動項目，減少肌肉緊張，從而達到發(fā)洩情緒的作用。
03.找尋樂趣
在煩悶時(shí)，我們可以通過(guò)觀看喜劇片等自己感興趣的事(shì)情來轉移注意力。
5.抑郁症患者陰雨天注意事(shì)項
01.加強日照量、光照量
研究發(fā)現每天照射一定量的太陽光或人工光線，可以有助于緩解抑郁症。當陰雨天或早晚無陽光時(shí)，應盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部光照裝置，使屋内敞亮。人在這(zhè)種(zhǒng)光線充足的條件下進(jìn)行活動，可調動情緒，增強興奮性，消除抑郁情緒。
02.多與人交流
抑郁症患者不要壓抑心事(shì)，多與家人、朋友、老師或者心理醫生等溝通，傾訴。
03.注意科學(xué)的生活方式
失眠是情緒低落的普遍後(hòu)果，因此要保持充足的睡眠。注意合理的膳食、葷素的搭配。避免久坐不動、久躺不動，堅持适當的室内鍛煉，及時(shí)地控制抑郁情緒複燃。
04.按時(shí)服藥
患者要遵醫囑，按時(shí)服藥，不能(néng)漏服、多服，患者家屬要加強患者抗抑郁藥物的管理，監督患者及時(shí)服藥，并多關心、包容患者起(qǐ)伏不定的情緒。
6.專家結語
心理咨詢師莊晖表示，人和環境是一體的。天氣，溫度等等都(dōu)會(huì)對(duì)人的心理産生影響。
總之，雨天情緒不佳是很多人都(dōu)面(miàn)臨的問題，我們不必太緊張，但也不能(néng)任其發(fā)展下去，影響到自己正常的生活。
我們要學(xué)會(huì)對(duì)自身情緒進(jìn)行管理，及時(shí)纾解不良情緒，把不利的天氣狀态對(duì)人體的影響減到最低。
當然，如果您個人無法調控自己的抑郁情緒，建議及時(shí)至精神心理專科醫院尋求專業心理醫生的幫助~