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心理科普
抑郁|當生命走到了懸崖邊，我們該如何自救？
來源：奈曼盛京精神衛生醫院
浏覽量：65 發(fā)布時(shí)間：2023-04-13
春天，真的是一個美好(hǎo)的季節嗎？不知道(dào)爲什麼(me)，最近有不少頭條新聞，都(dōu)是關于自殺的。每次看到，都(dōu)會(huì)讓人心頭一顫。
4月4日，天門山發(fā)生一起(qǐ)令人痛心的自殺事(shì)件，四名年輕人相約玻璃棧道(dào)跳崖殒命。
其中一人被(bèi)阻止後(hòu)送醫，但因提前服毒，最終搶救無效身亡。
爲什麼(me)他們會(huì)如此決絕赴死？四名年輕人生前的經(jīng)曆和内心掙紮，似乎也不爲人所了解。
春天，是自殺率較高的季節。有很多我們熟知的人，都(dōu)在春天永遠地離開(kāi)了這(zhè)個世界。
都(dōu)說(shuō)春天是萬物複蘇的時(shí)節，爲何有些人卻選擇在春天與世長(cháng)辭？
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在萬物生長(cháng)的季節
有人的内心卻在加速崩壞
春天很美好(hǎo)，但對(duì)有些人來說(shuō)，也許不是。
“春天的太陽分外溫柔，而我卻覺得疲憊，一點力氣也沒(méi)有。”
“春風一吹就(jiù)很傷感，就(jiù)開(kāi)始憂郁起(qǐ)來。”
“過(guò)暖的氣溫在身上蔓延開(kāi)，有一種(zhǒng)不真實的虛幻感和絕望感。”
“春天到了，什麼(me)都(dōu)在變好(hǎo)，唯獨自己卻如此糟糕。”
在奈曼盛京精神衛生醫院心理咨詢與治療中心，有很多來訪者傾訴著(zhe)這(zhè)樣(yàng)的煩惱，千萬不要以爲這(zhè)是在無病呻吟。
ta們隻是可能(néng)患上了“季節性情感障礙”，一種(zhǒng)出現在特定季節的抑郁症。
或許很多人都(dōu)聽說(shuō)過(guò)“冬季抑郁”，但鮮少有人聽聞過(guò)“春季抑郁”，其實它們都(dōu)屬于“季節性情感障礙（Seasonal Affective Disorder）”。
季節性情緒障礙是一種(zhǒng)反複發(fā)作的抑郁障礙，典型的季節性情緒障礙，确實始于秋冬季節，并且到春季症狀會(huì)逐漸消退。
但研究表明，在SAD人群中，大約有1/10的人與此相反，抑郁的情緒會(huì)在春夏季節高漲。
這(zhè)類情感障礙被(bèi)稱爲“反向(xiàng)季節性情感障礙（Reserver SAD）”。“反向(xiàng)SAD”的症狀主要有失眠、食欲下降、胃口不好(hǎo)、體重下降、易怒等。
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如何判斷自己或身邊人
是否得了抑郁症
奈曼盛京精神衛生醫院心理咨詢師李夢思介紹，如果一個人心境低落持續 2 周或更長(cháng)時(shí)間，對(duì)照下列症狀，有4項者則可能(néng)患了抑郁症，應及時(shí)就(jiù)醫。
1.對(duì)日常活動喪失興趣，無愉快感，不願與人交往;
2.精力減退，感覺自己太虛弱了，幹什麼(me)都(dōu)沒(méi)有精神，容易疲勞，特别容易乏累，僅僅走走或輕微活動就(jiù)非常疲倦；
3.動作緩慢，笨拙、面(miàn)無表情或容易激惹，脾氣大，沾火就(jiù)著(zhe)，不講理；
4.自我評價過(guò)低，自怨自艾，無端自責、自罪，認爲一切問題都(dōu)是自己造成(chéng)的，甚至可達妄想程度；
5.思維遲鈍，反應慢，注意力難以集中，回答接話都(dōu)慢或自覺思考能(néng)力顯著下降；
6.反複出現輕生的念頭，甚至有自殺行爲，認爲自己是累贅；
7.睡眠改變，失眠，或早醒，或睡眠過(guò)多；
8.食欲不振，或體重明顯減輕。
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試試這(zhè)些方法
及時(shí)遏制輕生念頭
每個自殺者之所以選擇放棄生命，背後(hòu)必然有複雜的原因。季節性抑郁，可能(néng)隻是其中一個因素。
雖然有人在春天自殺，但我們不能(néng)說(shuō)，ta們是因爲春天而自殺。自殺通常是由長(cháng)期的心理、情感，或精神上的疾病或問題所引起(qǐ)的。
如果你或者身邊的人常出現輕生念頭，不妨試試以下幾個方法：
01直面(miàn)自己“不想活了”的念頭
有時(shí)心情沉重地想了斷生命。痛苦如此之深切、恐懼又如此地鮮明，這(zhè)些情感都(dōu)是千真萬确的，不要否認，承認它們的存在，是開(kāi)始自我療傷的第一步。
02不要傷害自己
明白自己的糟糕狀态，但不要遵照那些糟糕的感覺來行動。感覺到痛苦沒(méi)關系，真的傷害自己是不行的。自殺幸存者們的描述可以向(xiàng)你擔保，活著(zhe)絕對(duì)值得。
03同信賴的家人、朋友談自己的感受
直接告訴他們，你現在感覺很不好(hǎo)、甚至想結束自己的生命。徹徹底底地將(jiāng)自己的情緒表達出來，這(zhè)會(huì)讓你松一口氣。
04尋求專業幫助
可以在親人的陪同下前往精神心理專科醫院就(jiù)診求助。如果不想身邊的人知道(dào)，也可以選擇獨自前往，這(zhè)沒(méi)有什麼(me)丢人，比起(qǐ)感覺自殺太羞恥，選擇求助更需要勇氣，也更值得贊揚。
05堅持系統治療
自殺行爲需要長(cháng)期的心理治療，部分還(hái)需要聯合藥物治療。要遵從醫囑，按時(shí)服藥，并定期複診，向(xiàng)醫生彙報自己的情況。如果感覺獨自堅持服藥有困難，那麼(me)可以請親友幫助，讓他們每天提醒你吃藥。