“我深知自己這(zhè)種(zhǒng)脾氣不好(hǎo)，它影響我的工作和人際關系，很想改一改。但人常說(shuō)“秉性難移”，我這(zhè)種(zhǒng)壞脾氣還(hái)能(néng)改得掉嗎？”日前，在奈曼盛京精神衛生醫院公益心理咨詢服務處，章某向(xiàng)心理醫生進(jìn)行免費咨詢。
 

圖|來訪者與心理咨詢師進(jìn)行公益心理咨詢

    奈曼盛京精神衛生醫院心理咨詢師李家蕊介紹稱，人的性格一旦形成(chéng)，具有相對(duì)的穩固性，從這(zhè)個意義上說(shuō)，“秉性”确實不那麼(me)容易改變，但是決不等于說(shuō)，人的性格是生來就(jiù)注定的，更不意味著(zhe)人隻能(néng)做自己性格的奴隸。

01、如何管理好(hǎo)自己的情緒？

    李家蕊醫生建議，第一步是及時(shí)意識到自己正在生氣。對(duì)于許多人來說(shuō)，憤怒的到來可以說(shuō)是毫無防備的，可能(néng)要等到自己開(kāi)始大吼大叫(jiào)時(shí)，你才會(huì)意識到“啊，我生氣了。”所以，管理憤怒的第一步就(jiù)是在第一時(shí)間捕捉到自己的情緒變化。

    你可以注意關注自己在每次生氣時(shí)，身體會(huì)有什麼(me)強烈的感受，對(duì)于有的人來說(shuō)可能(néng)是全身肌肉僵硬，有的人則覺得忽然臉發(fā)熱，有的人是一種(zhǒng)胃繃緊的感受，還(hái)有一種(zhǒng)常見的是呼吸急促。無論你的身體感受是什麼(me)，都(dōu)應該關注自己好(hǎo)自己的情緒狀态，一旦捕捉到憤怒，就(jiù)可以開(kāi)始處理它。

    一個方法就(jiù)是刻意放慢呼吸，延長(cháng)吐氣的節奏可以給大腦發(fā)送一個“安撫信号”。我們可以一邊呼吸一邊數數，這(zhè)不僅可以幫助你控制和延長(cháng)呼吸，還(hái)可以讓你暫時(shí)把注意力從憤怒事(shì)件上移開(kāi)，給你一個喘息的機會(huì)。

02、如何正确表達自己的憤怒？

    在管理住憤怒情緒之後(hòu)，我們需要去表達憤怒情緒。管理情緒，并不意味著(zhe)是在扼制我們的情緒，而是通過(guò)更好(hǎo)的方式表達出來。表達憤怒是一個磨合的過(guò)程，它是在告訴對(duì)方“我不能(néng)接受你的這(zhè)種(zhǒng)做法，因爲這(zhè)樣(yàng)做觸犯到了我的原則”；

    它讓雙方都(dōu)更加懂得彼此的需求，有利于在未來更順利、更默契地相處。正确表達憤怒的方式就(jiù)是告訴對(duì)方你的感受，一句簡單的“我現在有點生氣”就(jiù)是健康表達情緒的開(kāi)始。

    在之後(hòu)，你可以詳細說(shuō)說(shuō)讓你覺得生氣的具體行爲和其他原因。在溝通時(shí)最重要的一點就(jiù)是，無論有多生氣，都(dōu)盡量不要去責備對(duì)方。在表達憤怒時(shí)，語句多用“我”開(kāi)頭，而少用“你”開(kāi)頭。

    其實，很多時(shí)候，生活中的憤怒都(dōu)是來源于溝通不夠，如果知道(dào)了雙方的本意就(jiù)會(huì)發(fā)現錯怪了彼此，所以，一旦你覺得沒(méi)必要生氣了，就(jiù)主動笑一笑吧。