失眠，在現代社會(huì)已經(jīng)成(chéng)爲一種(zhǒng)普遍現象。超過(guò)3個晚上睡不好(hǎo)，這(zhè)樣(yàng)的群體已經(jīng)占人群的1/3，失眠正在侵襲人們的健康，因爲，“連續多天失眠會(huì)使免疫力大大降低，相對(duì)于7—7.5小時(shí)正常睡眠時(shí)間，睡的時(shí)間越少，壽命越短。”

焦慮性失眠
找準症結，有針對(duì)性地消除

    案例：一中年男士之前連續兩(liǎng)周失眠，他到醫院看醫生，經(jīng)過(guò)相關檢查和測試後(hòu)醫生發(fā)現，他的兒子高中學(xué)校沒(méi)有落實，這(zhè)是導緻他失眠的原因所在。果然，當他的兒子落實了學(xué)校後(hòu)，失眠症狀突然消失了。這(zhè)就(jiù)是典型的焦慮性失眠，屬于找得到原因的失眠，隻要卸下心中的包袱，失眠症狀就(jiù)不治而愈。

奈曼盛京精神衛生醫院副主任醫師黃鎮順表示：“這(zhè)種(zhǒng)焦慮性失眠和精神類的焦慮或抑郁導緻的失眠有本質的區别，焦慮症或抑郁症導緻的失眠是非常危險的，一旦沒(méi)及時(shí)控制，將(jiāng)産生自殺傾向(xiàng)，隻有診斷出症結所在，才能(néng)有針對(duì)性地治療。”
 

慢性失眠
持續半年以上，需進(jìn)行正規治療

    相對(duì)于上述焦慮性失眠，較難治療的是慢性失眠，它的特點就(jiù)是持續半年以上。睡眠時(shí)間嚴重不足、易醒或醒得早，體力難恢複，最常見的是原發(fā)性失眠，也就(jiù)是找不到原因的失眠。對(duì)于這(zhè)種(zhǒng)失眠，必須到正規醫院接受治療。

    在醫生的幫助下重新學(xué)習如何睡覺，比如其中的治療手段有睡眠限制法，沒(méi)睡意時(shí)不準上床，隻有非常想睡時(shí)才準上床睡覺。認知行爲治療的周期性較長(cháng)，而且需要患者具有非常好(hǎo)的依從性，嚴格按照醫生的指點進(jìn)行，否則將(jiāng)功虧一篑。

失眠，除了接受正規治療，還(hái)能(néng)做什麼(me)？

01、建立規律作息時(shí)間

    規律的作息可以形成(chéng)相對(duì)穩定的生物鍾時(shí)間。保持固定的上床時(shí)間和起(qǐ)床時(shí)間可以有效調整原本紊亂的作息規律。這(zhè)就(jiù)意味著(zhe)無論你的疲勞程度如何，都(dōu)需按時(shí)睡覺及起(qǐ)床。

02、改善睡眠環境

    舒适的睡眠環境對(duì)于睡眠尤爲重要，可以起(qǐ)到改善睡眠質量及延長(cháng)睡眠維持時(shí)間的作用。對(duì)于舒适，每個人的要求不同。睡覺的卧室整潔幹淨，睡前將(jiāng)燈光調至柔和或者直接關燈，選擇軟硬程度适合自己的枕頭等，可以根據自己的需求調整自己的睡眠環境。

03、睡前的自我調整

    不少人在睡前都(dōu)會(huì)焦慮，擔心自己無法入睡，而這(zhè)種(zhǒng)焦慮卻加重了失眠，從而形成(chéng)惡性循環。因此在睡前我們可以做些呼吸放松訓練，保持内心的平靜。或是給予自己一些積極的暗示，換個角度來看待問題，不要凡事(shì)都(dōu)往壞處想。

04、管理自己的情感

    當我們無法入睡時(shí)，腦子裡(lǐ)就(jiù)像發(fā)動機一樣(yàng)，不停地在運轉，反複思考一些問題，自知沒(méi)有必要卻無法控制。這(zhè)時(shí)可以在上床前設置一個“擔憂時(shí)間”。在這(zhè)個時(shí)間裡(lǐ)，你可以無條件釋放你的情感，寫出那些讓你煩惱或是困惑的事(shì)情，記錄當下的感受，體驗自己的情感。

    給自己的不良情緒一個宣洩口，接納那些情緒，然後(hòu)放在一邊。如若是被(bèi)一些事(shì)件或計劃所困擾，那麼(me)也可以記錄下那些事(shì)件和計劃，問問自己做些什麼(me)建設性的行動；同時(shí)也接受自己的局限性，告訴自己事(shì)情是做不完的，每個人都(dōu)不可能(néng)將(jiāng)所有事(shì)情完美解決。

溫馨提示

    人的睡眠受情緒、生活事(shì)件、環境等諸多因素的影響。大多數人一生中，都(dōu)或多或少經(jīng)曆過(guò)不同程度失眠。面(miàn)對(duì)失眠，及時(shí)尋求醫生幫助，配合醫生治療，早日戰勝失眠。