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心理科普
如果你經(jīng)常感到孤獨，試試做這(zhè)3件事(shì)
來源：奈曼盛京精神衛生醫院
浏覽量：84 發(fā)布時(shí)間：2023-05-11
在夜深人靜的街道(dào)上，在熙熙攘攘的地鐵裡(lǐ)，在社交平台上刷信息時(shí)，你是否曾有過(guò)一瞬間感受到孤獨？
孤獨感是種(zhǒng)比較普遍的情緒，但很多人并未對(duì)其重視起(qǐ)來。
總以爲和朋友約會(huì)、刷刷手機就(jiù)可以緩解孤獨，其實這(zhè)樣(yàng)做隻是讓孤獨感暫時(shí)褪去。
長(cháng)時(shí)間的孤獨會(huì)使人情緒低落，生活顯得黯淡無意義。還(hái)會(huì)導緻身體症狀，包括疼痛、睡眠問題和免疫反應減弱。
要真正擺脫孤獨感，不是排斥它、忽略它，而是要接近它、了解它。
圖|醫院小花園散步的患者
來訪者案例
“結婚後(hòu)，我辭了工作，成(chéng)了家庭主婦，現在孩子長(cháng)大上學(xué)了，家裡(lǐ)白天就(jiù)隻有我一個人。丈夫、朋友們都(dōu)要上班，我感覺到很孤獨。一個人的時(shí)候容易心情低落、胡思亂想，很害怕。特别是家裡(lǐ)不能(néng)上網了，QQ、微信上沒(méi)有任何信息時(shí)，我心裡(lǐ)就(jiù)七上八下。我都(dōu)不知道(dào)自己怎麼(me)了，腦袋裡(lǐ)總是想很多，但就(jiù)是控制不住。爲什麼(me)會(huì)這(zhè)樣(yàng)呢？我該怎麼(me)辦？”
心理咨詢師莊晖解析：
人們往往把交往看成(chéng)一種(zhǒng)能(néng)力，卻忽略了獨處也是一種(zhǒng)很重要的能(néng)力，并且在一定意義上比交際更爲重要。
獨處是一種(zhǒng)能(néng)力，在孩童時(shí)期就(jiù)可以培養建立起(qǐ)來。
那些無法忍受孤獨的人，往往在孩童時(shí)期過(guò)早地經(jīng)曆了感情創傷，或者母親由于工作原因經(jīng)常出差，使孩子感覺被(bèi)遺棄，或者因爲母親長(cháng)期處于情緒低落狀态，對(duì)孩子的關愛不夠等等。
一個人在獨處時(shí)刻，就(jiù)會(huì)重新喚起(qǐ)年幼時(shí)母親不在身邊的狀态，重新感受焦慮、痛苦和不安全感。
隻有别人在身邊陪伴，這(zhè)些成(chéng)年人才能(néng)确信自己被(bèi)愛。
每個人都(dōu)有趨利避害的本能(néng)，尋找快樂、逃避痛苦是人們的天性，當他們發(fā)現獨處總是令自己不快樂，自然就(jiù)不願意獨處，而是要尋找人群了。
圖|不少媽媽們向(xiàng)心理咨詢師傾訴煩惱
如何作出改變？
先強調一下，如果是抑郁症導緻的孤獨感，建議及時(shí)找專業人士幫助，進(jìn)行心理咨詢或者心理治療。
至于其他原因導緻的孤獨感，可以試試用這(zhè)3個方法逐步排解：
a. 制定一個計劃
先确定你平時(shí)容易感到孤獨的時(shí)間和地點，是晚上？周末？是每個月的哪幾天？在街上？還(hái)是在家？
然後(hòu)爲這(zhè)些時(shí)間做一個計劃，主要是將(jiāng)自己與外界連接起(qǐ)來，可以與人、也可以與事(shì)情。
比如說(shuō)，如果孤獨感時(shí)常在周末來襲，那可以提前計劃周末和朋友約會(huì)或者與家人待在一起(qǐ)。
b. 一個人做些有意義的事(shì)
做一些平時(shí)生活工作不會(huì)接觸的事(shì)情，比如培養一個新的愛好(hǎo)。
畫畫、聽音樂會(huì)、上烹饪課等等，在做這(zhè)些事(shì)情時(shí)，或許你又可以交到一些新朋友。
同時(shí)你會(huì)在完成(chéng)新事(shì)情的過(guò)程中，獲得一份力量感，一份重新擁有“自己”的感覺。
圖|住院患者的繪畫作品
c. 給自己一些溫柔
學(xué)會(huì)關愛自己，照顧好(hǎo)自己的情緒。
比如重視自己的健康問題，定期給自己一份小禮物......
照顧好(hǎo)自己，是治療孤獨的靈丹妙藥。
尋求專業心理咨詢師的幫助
奈曼盛京精神衛生醫院心理咨詢師莊晖表示，如果以上這(zhè)幾個方法，還(hái)沒(méi)能(néng)幫你擺脫令人絕望的孤獨感，也還(hái)沒(méi)讓你重新拾起(qǐ)自信，甚至，你還(hái)沒(méi)搞明白究竟是什麼(me)將(jiāng)自己推向(xiàng)孤獨感？
還(hái)有一種(zhǒng)低成(chéng)本但高效的方式：找專業的心理咨詢師進(jìn)行傾訴。
心理咨詢不僅能(néng)讓你的孤獨之感得到安放，還(hái)能(néng)從心理學(xué)專業視角及旁觀者視角，對(duì)引起(qǐ)你孤獨情緒的原因進(jìn)行簡單分析并提出建議。
在這(zhè)個過(guò)程中，你會(huì)了解到：自己到底怎麼(me)了？我爲什麼(me)會(huì)感到孤獨？我的情況嚴重嗎？這(zhè)樣(yàng)的情況能(néng)夠好(hǎo)起(qǐ)來嗎......
而傾聽你的，是心理咨詢師，他們擁有心理學(xué)受訓背景，善于傾聽、共情、接納與分析情緒成(chéng)因。
所以，在心理咨詢裡(lǐ)，你得到的不僅是一次"孤獨感"的擺脫，而是情緒管理能(néng)力、自體穩定性的提升。
每一個孤獨的人，都(dōu)可以在這(zhè)裡(lǐ)找到心靈的港灣。