前不久，中國(guó)科學(xué)院心理研究所、社會(huì)科學(xué)文獻出版社聯合發(fā)布了《2022年大學(xué)生心理健康狀況調查報告》。

    其調查結果顯示：當代大學(xué)生心理健康狀況總體良好(hǎo)。報告指出，21.48%的大學(xué)生可能(néng)存在抑郁風險，45.28%的大學(xué)生可能(néng)存在焦慮風險。同時(shí)，報告還(hái)披露，重點院校的學(xué)生抑郁焦慮風險比非重點院校的大學(xué)生更高；本科生的抑郁和焦慮風險顯著高于專科生。
 

    大學(xué)是人生發(fā)展的新階段，是大學(xué)生從校園邁向(xiàng)社會(huì)的重要橋梁。擁有健康的心理，是大學(xué)生成(chéng)長(cháng)成(chéng)才的關鍵，更是社會(huì)發(fā)展的需要。然而，近年來，大學(xué)生的心理健康狀況不容樂觀，因爲心理問題前來醫院就(jiù)診的大學(xué)生患者比例在逐年上升。

大學(xué)競選學(xué)生會(huì)幹部落選，他郁郁寡歡得了抑郁症

    小丁（化名）是位來自外省的男生，大學(xué)考到了廣州。他在高中時(shí)期，曾經(jīng)因爲學(xué)習壓力大，有過(guò)一段時(shí)間的失眠，特别是高考前，頻繁睡不著(zhe)。等到上了大學(xué)，壓力沒(méi)那麼(me)大了，失眠自然而然好(hǎo)了。但是，上了大學(xué)後(hòu)，小丁卻得了抑郁症。

    有一次學(xué)校競選學(xué)生會(huì)的幹事(shì)職位，小丁和同學(xué)一同競争，結果同學(xué)競選上了，小丁落選了。小丁是個要強的人，當時(shí)他就(jiù)忿忿不平，“平時(shí)看人家也不咋地，怎麼(me)比我強？”從那以後(hòu)，她心裡(lǐ)便打了個結，想不通自己爲什麼(me)會(huì)敗給同學(xué)，又總覺得自己不如别人，鑽了牛角尖。

     那個學(xué)期，小丁要修的學(xué)分多，功課比較累，他感到力不從心。再加上他本身是個較爲内向(xiàng)的人，不善與人交流，和同學(xué)的關系處得一般，沒(méi)什麼(me)朋友，有事(shì)情都(dōu)悶在自己肚子裡(lǐ)，前前後(hòu)後(hòu)的因素累加在一起(qǐ)，人就(jiù)抑郁了。

    學(xué)校輔導員發(fā)現了小丁的情況，立即聯系了他的父母。父母趕到廣州，卻并不能(néng)理解小丁，認爲小孩子偶爾想不開(kāi)，跟她多講講就(jiù)好(hǎo)了。
 

圖|副主任醫師葉敏書爲患者看診

    “家屬的理解、重視和陪伴，對(duì)這(zhè)些孩子的病情很有影響。”接診的奈曼盛京精神衛生醫院副主任醫師葉敏書說(shuō)道(dào)，之後(hòu)一年，小丁病情反反複複，不太穩定，後(hòu)來才控制下來。“對(duì)于孩子任何非同尋常的言語和行爲，要保持足夠的敏銳，及時(shí)帶孩子去找專業醫生幫忙，而不是去否認回避甚至是憤怒不理解。”葉敏書主任表示。

如何判斷自己是否有心理疾病？

    不少同學(xué)在經(jīng)曆挫折的時(shí)候，會(huì)體會(huì)到悲傷等情緒，嚴重者甚至會(huì)影響生活。那麼(me)，大學(xué)生如何正确判斷自己是心情不好(hǎo)，還(hái)是有心理疾病呢？如果你覺察到以下四類信号：

生理上的改變

    例如近期睡眠質量下降、飲食習慣發(fā)生了較大變化，上課沒(méi)有精神、缺乏活力，甚至出現頭暈、肚子痛等身體上的不适；

情緒不穩定

    例如在家時(shí)脾氣變差、經(jīng)常抱怨、和家長(cháng)的親子沖突加劇，在校時(shí)煩躁易怒、與同伴沖突變多或突然疏遠同學(xué)等；

認知發(fā)生變化

    看待問題的角度比較悲觀，例如常說(shuō)“我的成(chéng)績怎麼(me)那麼(me)差，我真笨，我的能(néng)力不行……”，或過(guò)于追求完美，覺得自己“一定要考到前幾名”，或出現以偏概全、看問題絕對(duì)化等不合理的認知；

行爲上的改變

    注意力無法集中，例如上課時(shí)專注力下降，學(xué)業成(chéng)績退步，和他人對(duì)話時(shí)總是心不在焉，回避與同學(xué)朋友的社交等。

    葉敏書強調：如果同學(xué)們在經(jīng)曆了遭遇了某一個創傷以後(hòu)，有1個月甚至3個月的時(shí)間都(dōu)沉浸在情緒中難以脫身，這(zhè)可能(néng)屬于“心理問題”的階段；如果超過(guò)了6個月，而且影響正常生活與人際交往，那麼(me)可能(néng)已經(jīng)發(fā)展到“心理障礙”層面(miàn)。如果發(fā)展成(chéng)心理疾病，就(jiù)要及時(shí)去救治。
 

心理問題出現時(shí)如何自助？

    奈曼盛京精神衛生醫院心理咨詢師李夢思表示，不管是其他困擾還(hái)是心理困擾，首先要學(xué)會(huì)自助，具體可以這(zhè)樣(yàng)做↓

給自己創造一個情緒的安身之處

    回憶或想象一個讓自己感到舒适、安全、快樂的環境。

    這(zhè)個地方可能(néng)是你小時(shí)候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時(shí)好(hǎo)朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環境。

    抑郁來襲時(shí)，你可以偷偷跑「回去」休息一下，積攢些能(néng)量。也可以匿名吐槽或寫日記、找朋友或老師。總之以你感覺安全的方式，表達自己的真實感受，可以有效緩解消極情緒。

不知道(dào)該怎麼(me)辦的時(shí)候，暫停一下

    停下來一段時(shí)間，不糾結于具體的選擇，不急于一個答案，讓方向(xiàng)和真正的問題慢慢地出現。關鍵是告訴自己：你可以難過(guò)，可以失敗，也可以暫時(shí)停下來。

關注自己的身體，回到此時(shí)此刻

    當在消極想法裡(lǐ)越陷越深、無法逃離的時(shí)候，不妨動一動身體，放下手機，深呼吸，摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事(shì)情。目的是將(jiāng)注意力放在當下，關注身體的感覺。

制定很細微，但很明确的目标

    僅僅是想著(zhe)「讓自己好(hǎo)起(qǐ)來」可能(néng)令人更加惶恐，但制定一個具體可觸及的目标，會(huì)讓人更有掌控感，更能(néng)真正改變。比如：
    ×「我要快樂」「我要擺脫孤獨」
    √「洗個熱水澡」「吃一樣(yàng)喜歡的東西」

冥想，你可以這(zhè)樣(yàng)做

    關注你的呼吸，關注腦袋裡(lǐ)面(miàn)浮現出來的念頭，想像面(miàn)前有一個傳送帶（或者鐵軌），當你有念頭冒出來，將(jiāng)這(zhè)個念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉；下一個冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。周而複始。

在狀态有所緩解時(shí)，去運動一下

    研究表明，運動有助于緩解抑郁情緒。步行，每周三次，每次 20-40 分鍾，持續六周，也可以緩解症狀。與家人或團體一起(qǐ)散步的話，效果會(huì)更好(hǎo)，因爲社交互動可以提升情緒、增加繼續運動的動力。當然，難受的時(shí)候，不想動也沒(méi)關系。

最後(hòu)提醒：

    當無法自我緩解時(shí)要學(xué)會(huì)求助，可以將(jiāng)自己的真實困難和痛苦告訴我們信任的人；如果特别擔心自己的心理問題被(bèi)發(fā)現，可以向(xiàng)心理咨詢人員尋求幫助；如果自覺情況持續時(shí)間長(cháng)且程度嚴重，請尋求專業醫生的幫助。