最近公益心理咨詢服務處接到一位市民求助：

我有焦慮症，總是心神不甯，坐立不安，心跳加快，神經(jīng)沒(méi)有規律的跳動，不敢運動，怕一運動會(huì)暈過(guò)去。常常有下一秒就(jiù)挂了的感覺，心肺功能(néng)變得極差，胸悶氣短心悸，覺得很痛苦。

想要打籃球，做我熱愛的事(shì)情，但就(jiù)像前面(miàn)說(shuō)的，不敢運動，之前聽了好(hǎo)多打籃球猝死的案例，自己也有過(guò)幾次打球上頭虛弱瀕死的體驗，很害怕。不知道(dào)怎麼(me)克服這(zhè)些焦慮症的症狀，控制不住的恐懼，控制不住的擔憂，控制不住的胡思亂想………

奈曼盛京精神衛生醫院心理咨詢師曾凱搏介紹稱，這(zhè)位來訪者所述正是焦慮症的典型症狀，當病理性焦慮情緒持續性或發(fā)作性時(shí)，患者會(huì)莫名其妙恐懼，感受到一種(zhǒng)危險感，像是某種(zhǒng)災難要降臨，甚至有死亡的感受（瀕死感）。

患者還(hái)會(huì)擔心自己失去控制，可能(néng)突然昏倒或“發(fā)瘋”。

爲什麼(me)會(huì)出現這(zhè)樣(yàng)的症狀呢？
 

圖|心理咨詢師爲患者進(jìn)行公益心理咨詢
 

01、從正念的角度講，這(zhè)是覺察力不夠的表現

從生理原因看，這(zhè)是因爲大腦中的神經(jīng)遞質出現異常導緻。從正念角度講，則是因爲我們對(duì)自身的覺察力不夠。

焦慮症患者看到某些信息後(hòu)，會(huì)不自覺地在頭腦中加工、想象，迅速得出結論，這(zhè)個過(guò)程幾乎是瞬間完成(chéng)的。這(zhè)些結論也往往因人而異、千奇百怪。但總體上都(dōu)是對(duì)自身有威脅的結論。

比如，上面(miàn)這(zhè)位患者一打球就(jiù)會(huì)擔心自己會(huì)猝死。這(zhè)樣(yàng)的習慣性聯想久了後(hòu)，焦慮症患者看到一些信息本能(néng)的就(jiù)會(huì)恐慌，以至于自己很少去主動察覺：我對(duì)什麼(me)恐慌？我害怕什麼(me)？

取而代之的就(jiù)描述爲：我很害怕、我很緊張之類的語言。這(zhè)個過(guò)程叫(jiào)做“抽象化”，簡單理解就(jiù)是去掉了具體擔心的對(duì)象，僅僅描述自己所處的狀态。

仔細對(duì)比一下二者的區别：

抽象語言：我一打球就(jiù)很害怕；

具體語言：我一打球就(jiù)會(huì)胸悶氣短，滿臉通紅喘粗氣，我擔心大家笑話我，我爲此感到緊張焦慮。

抽象是人類理性邏輯的一個自動加工過(guò)程，原本是爲了節約認知資源，整合更大的信息量，甚至是預判未來，對(duì)事(shì)物總結規律。然而，焦慮症患者將(jiāng)理性邏輯的抽象能(néng)力用于擴大防禦範圍了，對(duì)諸多事(shì)物加以抽象概括，總之認爲莫名的緊張，緊張焦慮就(jiù)能(néng)夠幫助我們避免更多的災禍。
 

02、如何化解這(zhè)種(zhǒng)“莫名恐懼”？

曾凱搏醫生建議，當你開(kāi)始發(fā)現自己緊張、恐懼時(shí)，先不要著(zhe)急去控制情緒，而是詢問自己，我具體是在擔心什麼(me)？腦海中出現過(guò)怎樣(yàng)的念頭？隻要你嘗試把這(zhè)些具體的事(shì)物找到，那麼(me)就(jiù)完成(chéng)了正念覺知。

比如，你一打球就(jiù)會(huì)緊張，那麼(me)進(jìn)而問自己，爲何會(huì)緊張？回答自己：我擔心大家看到我滿臉通紅喘不過(guò)氣來的樣(yàng)子。

爲何看到這(zhè)副樣(yàng)子會(huì)很奇怪呢？回答自己：因爲正常情況下人打球不會(huì)喘不過(guò)氣來，所以我喘不過(guò)氣來就(jiù)代表不正常，對(duì)方會(huì)覺得我有病，于是感到一種(zhǒng)羞恥。其實你完成(chéng)了從抽象到具體的察覺後(hòu)，就(jiù)會(huì)抽絲剝繭式的解構自己的想法，覺得“打球會(huì)猝死”的想法也就(jiù)瞬間瓦解掉了。

而當你清楚自己恐懼的根源在哪裡(lǐ)，練習直面(miàn)它，與它和平共處，漸漸的，你就(jiù)會(huì)放松下來。焦慮症的“克星”正是放松和安靜，患者一放松一安靜，症狀會(huì)減輕很多。