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心理科普
無精打采、逃避學(xué)習……這(zhè)些方法讓“開(kāi)學(xué)焦慮症”退退退 奈曼盛京精神衛生醫院官方訂閱号 2023-08-28 17:30 發(fā)表于廣東
來源：奈曼盛京精神衛生醫院
浏覽量：103 發(fā)布時(shí)間：2023-08-29
不知不覺，暑期已經(jīng)開(kāi)始接近尾聲，這(zhè)意味著(zhe)新的開(kāi)學(xué)季即將(jiāng)來臨。部分學(xué)生在面(miàn)對(duì)即將(jiāng)到來的新學(xué)期可能(néng)會(huì)出現心理應激反應，一些性格比較敏感的學(xué)生可能(néng)還(hái)會(huì)出焦慮、抑郁和睡眠問題，影響心理健康和日常生活。
圖|不少家長(cháng)前來爲孩子咨詢
奈曼盛京精神衛生醫院兒少心理科副主任醫師羅愛民介紹，大部分的少年兒童，都(dōu)會(huì)或多或少地在假期末尾感到焦慮緊張，其中5%到28%的人反應比較嚴重，是常見的心理現象，稱之爲“開(kāi)學(xué)焦慮症”。
它是指面(miàn)對(duì)開(kāi)學(xué)，産生焦慮、抗拒、情緒暴躁、注意力不集中、記憶力減退、失眠等症狀，有的還(hái)伴有頭痛、胃痛等軀體不适症狀，多集中于年齡13歲至14歲的性格内向(xiàng)的學(xué)生，且成(chéng)績優異、追求完美的學(xué)生和适應能(néng)力、處理人際關系能(néng)力較差的新生是“開(kāi)學(xué)焦慮症”易發(fā)群體。
什麼(me)是“開(kāi)學(xué)焦慮症”？
開(kāi)學(xué)焦慮症指的是在開(kāi)學(xué)前、開(kāi)學(xué)時(shí)以及短時(shí)間内出現的一種(zhǒng)焦慮情緒，主要表現爲緊張、不安、害怕、煩躁等情緒，嚴重的還(hái)可能(néng)出現失眠、頭痛、腹痛等身體不适症狀。
開(kāi)學(xué)焦慮症通常是由于學(xué)習壓力、适應新環境、适應新人際關系、分離焦慮等因素導緻的。
爲什麼(me)會(huì)出現“開(kāi)學(xué)焦慮”？
01. 學(xué)業壓力
學(xué)生對(duì)即將(jiāng)到來的學(xué)習生活缺乏準備，或者因爲學(xué)習成(chéng)績不理想産生自卑心理，而成(chéng)績優秀的學(xué)生也會(huì)因爲學(xué)習壓力過(guò)大而産生焦慮情緒。
02. 生活狀态的改變
放假期間，學(xué)生遊玩放松的時(shí)間充足，生活勞逸失衡，要回到有規律和忙碌的學(xué)習生活中會(huì)讓他們産生強烈的落差感。還(hái)有的學(xué)生在假期裡(lǐ)習慣了被(bèi)照顧的生活，對(duì)開(kāi)學(xué)後(hòu)的獨立生活憂心忡忡、無所适從。
03. 對(duì)新環境的擔心
對(duì)于要跨入一個新階段的新生來說(shuō)，由于性格等各方面(miàn)的原因，會(huì)對(duì)新環境、新的人際關系等有著(zhe)極大的心理壓力，從而産生擔憂、害怕等負面(miàn)情緒。
如何應對(duì)“開(kāi)學(xué)焦慮症”？
01規律作息
在開(kāi)學(xué)前，盡量按照學(xué)校的日常作息來安排，勞逸結合，減少娛樂時(shí)間，每天進(jìn)行适量運動，不僅能(néng)鍛煉體質，還(hái)能(néng)放松心情。
02制定學(xué)習計劃
減少電子産品的使用率，爲自己營造安靜的學(xué)習環境，根據自己的情況，制定合理的學(xué)習計劃，提前适應學(xué)習過(guò)程，減少對(duì)新學(xué)業到來的壓力。也可以提前準備好(hǎo)學(xué)習用品，購置自己喜歡的“裝備”，提升對(duì)新學(xué)期的期待。
03 營造開(kāi)學(xué)儀式感
拒絕焦慮最好(hǎo)的辦法就(jiù)是提前做好(hǎo)準備。在開(kāi)學(xué)前可以買好(hǎo)新學(xué)期要用的資料和文具、準備愛吃的零食與同學(xué)分享、剪個帥氣的發(fā)型等等爲“開(kāi)學(xué)”營造儀式感，它有助于培育一個良好(hǎo)的心理氛圍，讓我們對(duì)“開(kāi)學(xué)”産生期待感。
04 家長(cháng)要關注孩子情緒
父母要耐心詢問及傾聽孩子訴說(shuō)的痛苦和困難，對(duì)孩子表達出真誠的關心和理解，并且進(jìn)行鼓勵和疏導，切忌對(duì)孩子進(jìn)行懲罰性的語言和行爲。
兒少心理科副主任醫師羅愛民提醒：“開(kāi)學(xué)焦慮症”一般會(huì)持續一段時(shí)間，對(duì)孩子的正常學(xué)習、生活造成(chéng)不同的影響，部分人在自主調節和家長(cháng)引導後(hòu)症狀會(huì)逐漸消失，但如果症狀持續存在或加重，一定要及時(shí)到醫院心理科尋求專業幫助，由醫生評估後(hòu)确定調節或治療的方法。