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心理科普
遭受痛苦、挫折、創傷比較多的人，更容易得抑郁症
來源：奈曼盛京精神衛生醫院
浏覽量：192 發(fā)布時(shí)間：2023-09-15
近日，中國(guó)科學(xué)院院士陸林在接受中青報·中青網記者采訪時(shí)表示：每個人都(dōu)有可能(néng)得抑郁症，隻是發(fā)病率不一樣(yàng)，就(jiù)抑郁症而言，遭受痛苦、挫折、創傷比較多的人，更容易得抑郁症；沒(méi)有經(jīng)曆創傷、痛苦的人也可能(néng)得抑郁症，隻是概率會(huì)低一點。
前段時(shí)間，知名電競解說(shuō)YammerS因抑郁症自殺身亡，最後(hòu)一條定時(shí)微博揭開(kāi)了他自殺的原因，在微博中他這(zhè)樣(yàng)說(shuō)道(dào)：“沒(méi)有我，就(jiù)不會(huì)出現這(zhè)個，本該不出現的家庭，也不會(huì)有那麼(me)多本該不該有的事(shì)情。這(zhè)個家庭因我而出現，今天我自殺了，也源自我結束。”
私生子、被(bèi)霸淩、父母關系不和等等一系列的原因，讓YammerS無法與過(guò)去的一切和解，不斷地自我否定，漸漸患上了抑郁症。所以大家看到了早年在不良環境成(chéng)長(cháng)下造成(chéng)創傷的人，一般會(huì)形成(chéng)病理式的心理機制保護自己，抑郁症就(jiù)是其中之一。
爲什麼(me)這(zhè)樣(yàng)說(shuō)呢？
一般來說(shuō)，心理防禦機制是挫折發(fā)生時(shí)，人們采取的一種(zhǒng)能(néng)夠回避困難的心理手段。心理防禦類似一種(zhǒng)本能(néng)，其實也是人性，當感覺對(duì)方有攻擊性的時(shí)候自動發(fā)生，也是一種(zhǒng)自我保護的自動反應。
換句話說(shuō)，由于運用了心理防禦機制，才免除或減輕了心理痛苦。但運用過(guò)分，把心防變成(chéng)厚厚的心牆，就(jiù)會(huì)讓人陷入更深的痛苦，就(jiù)是病态了。
如果一個人的心理防禦機制本身越原始，效果越差。原始的防禦機制是指童年生活經(jīng)曆所形成(chéng)的防禦機制，保護自己可以說(shuō)是原始防禦機制的本質。
比如，一個人從小經(jīng)常被(bèi)父母打罵，那麼(me)他對(duì)人的害怕、回避就(jiù)是原始防禦了。不過(guò)在這(zhè)種(zhǒng)情況下，有的人因爲個性很強，有可能(néng)用攻擊的方式防禦。
如果從小的經(jīng)曆是父母的關愛，那麼(me)原始的防禦機制就(jiù)比較弱，心态就(jiù)會(huì)比較開(kāi)放、平和，防禦相對(duì)少一些，心理健康的程度要高，俗話說(shuō)，君子坦蕩蕩，正直的人，内心也就(jiù)不需要那麼(me)多擔心。
實際上，這(zhè)些原始的防禦都(dōu)孕育著(zhe)進(jìn)攻和暴力的可能(néng)，因爲在外來威脅面(miàn)前，保護自己是本能(néng)。簡單來說(shuō)，個性比較強的，傾向(xiàng)于攻擊，個性比較弱的，傾向(xiàng)于逃避，但是有時(shí)候外表的強和内心的強是不一定相同的。攻擊和逃避害怕有時(shí)候會(huì)相互轉化。
個性弱的孩子通常用逃避、回避、忍受來保護自己，有可能(néng)在持續地被(bèi)攻擊的情況下爆發(fā)，當走向(xiàng)極端，會(huì)導緻抑郁症。
遭受痛苦、挫折、創傷後(hòu)如何走出來？
1.心理調節
受挫後(hòu)的心理失衡，不僅影響人的工作、生活，還(hái)嚴重影響人的健康。長(cháng)久的心理失衡，不僅會(huì)引起(qǐ)各種(zhǒng)疾病，甚至能(néng)使人喪生。爲了避免受挫後(hòu)消極心理的産生，提供如下幾種(zhǒng)調節方法:
傾訴法
即將(jiāng)自己的心理痛苦向(xiàng)他人訴說(shuō)。傾訴法是近年來醫學(xué)心理學(xué)比較提倡的一種(zhǒng)治療心理失衡的方法。受挫後(hòu)如果把失望焦慮的情緒封鎖在心裡(lǐ)，會(huì)凝聚成(chéng)一種(zhǒng)失控力，它可能(néng)摧毀肌體的正常機能(néng)，導緻體内毒素滋生。适度傾訴，可以將(jiāng)失控力随著(zhe)語言的傾訴逐步轉化出去。
優勢比較
受挫後(hòu)有時(shí)難于找到适當的傾訴對(duì)象以訴衷腸，便需要自己設法平衡心理。優勢比較法要求去想那些比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人。通過(guò)挫折程度比較，將(jiāng)自己的失控情緒逐步轉化爲平心靜氣。
其次，尋找分析自己沒(méi)有受挫感的方面(miàn)，即找出自己的優勢點，強化優勢感，從而增強挫折承受力，認識事(shì)物相互轉化的辯證法。挫折同樣(yàng)蘊含力量，挫折刺激能(néng)激發(fā)潛力，正确運用挫折的刺激，就(jiù)能(néng)挖
出自身潛力。
重樹目标
挫折幹擾了自己原有的生活，打破了自己原有的目标，需要重新尋找一個方向(xiàng)，确立一個新的目标，這(zhè)就(jiù)是目标法。目标的确立，需要分析思考，這(zhè)是一個將(jiāng)消極心理轉向(xiàng)理智思索的過(guò)程。目标一旦确立，猶如心中點亮了一盞明燈，人就(jiù)會(huì)生出調節和支配自己新行動的信念和意志力，去努力進(jìn)行達到目标的行動。
目标的确立是人内部意識向(xiàng)外部動作轉化的中介，是主觀見之于客觀認識向(xiàng)實踐飛躍的起(qǐ)始階段。目标的确立标志著(zhe)人已經(jīng)開(kāi)始了下一步争取新的成(chéng)功的曆程。
2. 改變看待事(shì)物的态度
情緒是由人的想法和認知導緻的，左右情緒并非事(shì)件本身，而是對(duì)事(shì)件的态度和觀念。通過(guò)改變思想和認知，是可以改變不良情緒的。
3. 學(xué)會(huì)放松和宣洩情緒
通過(guò)一些放松訓練來調節情緒，如肌肉放松、冥想、深呼吸等。也可以試著(zhe)向(xiàng)親人、朋友傾訴自己的煩惱、委屈等。還(hái)可通過(guò)寫日記或找心理咨詢師，來宣洩不良情緒。
4. 做些讓自己開(kāi)心的事(shì)
找一些可以讓自己開(kāi)心、有成(chéng)就(jiù)感的事(shì)情來做，如運動、旅行、遊戲。有氧運動，如跑步、疾走、遊泳、騎車等是一種(zhǒng)改變惡劣心情的有效方法。
5. 痛哭一場能(néng)解除煩惱
短時(shí)間痛哭也是釋放不良情緒最好(hǎo)的方法。哭是自我心理保護的一種(zhǒng)措施，它可以釋放不良情緒産生出的能(néng)量。
前段時(shí)間，知名電競解說(shuō)YammerS因抑郁症自殺身亡，最後(hòu)一條定時(shí)微博揭開(kāi)了他自殺的原因，在微博中他這(zhè)樣(yàng)說(shuō)道(dào)：“沒(méi)有我，就(jiù)不會(huì)出現這(zhè)個，本該不出現的家庭，也不會(huì)有那麼(me)多本該不該有的事(shì)情。這(zhè)個家庭因我而出現，今天我自殺了，也源自我結束。”
私生子、被(bèi)霸淩、父母關系不和等等一系列的原因，讓YammerS無法與過(guò)去的一切和解，不斷地自我否定，漸漸患上了抑郁症。所以大家看到了早年在不良環境成(chéng)長(cháng)下造成(chéng)創傷的人，一般會(huì)形成(chéng)病理式的心理機制保護自己，抑郁症就(jiù)是其中之一。
爲什麼(me)這(zhè)樣(yàng)說(shuō)呢？
一般來說(shuō)，心理防禦機制是挫折發(fā)生時(shí)，人們采取的一種(zhǒng)能(néng)夠回避困難的心理手段。心理防禦類似一種(zhǒng)本能(néng)，其實也是人性，當感覺對(duì)方有攻擊性的時(shí)候自動發(fā)生，也是一種(zhǒng)自我保護的自動反應。
換句話說(shuō)，由于運用了心理防禦機制，才免除或減輕了心理痛苦。但運用過(guò)分，把心防變成(chéng)厚厚的心牆，就(jiù)會(huì)讓人陷入更深的痛苦，就(jiù)是病态了。
如果一個人的心理防禦機制本身越原始，效果越差。原始的防禦機制是指童年生活經(jīng)曆所形成(chéng)的防禦機制，保護自己可以說(shuō)是原始防禦機制的本質。
比如，一個人從小經(jīng)常被(bèi)父母打罵，那麼(me)他對(duì)人的害怕、回避就(jiù)是原始防禦了。不過(guò)在這(zhè)種(zhǒng)情況下，有的人因爲個性很強，有可能(néng)用攻擊的方式防禦。
如果從小的經(jīng)曆是父母的關愛，那麼(me)原始的防禦機制就(jiù)比較弱，心态就(jiù)會(huì)比較開(kāi)放、平和，防禦相對(duì)少一些，心理健康的程度要高，俗話說(shuō)，君子坦蕩蕩，正直的人，内心也就(jiù)不需要那麼(me)多擔心。
實際上，這(zhè)些原始的防禦都(dōu)孕育著(zhe)進(jìn)攻和暴力的可能(néng)，因爲在外來威脅面(miàn)前，保護自己是本能(néng)。簡單來說(shuō)，個性比較強的，傾向(xiàng)于攻擊，個性比較弱的，傾向(xiàng)于逃避，但是有時(shí)候外表的強和内心的強是不一定相同的。攻擊和逃避害怕有時(shí)候會(huì)相互轉化。
個性弱的孩子通常用逃避、回避、忍受來保護自己，有可能(néng)在持續地被(bèi)攻擊的情況下爆發(fā)，當走向(xiàng)極端，會(huì)導緻抑郁症。
遭受痛苦、挫折、創傷後(hòu)如何走出來？
1.心理調節
受挫後(hòu)的心理失衡，不僅影響人的工作、生活，還(hái)嚴重影響人的健康。長(cháng)久的心理失衡，不僅會(huì)引起(qǐ)各種(zhǒng)疾病，甚至能(néng)使人喪生。爲了避免受挫後(hòu)消極心理的産生，提供如下幾種(zhǒng)調節方法:
傾訴法
即將(jiāng)自己的心理痛苦向(xiàng)他人訴說(shuō)。傾訴法是近年來醫學(xué)心理學(xué)比較提倡的一種(zhǒng)治療心理失衡的方法。受挫後(hòu)如果把失望焦慮的情緒封鎖在心裡(lǐ)，會(huì)凝聚成(chéng)一種(zhǒng)失控力，它可能(néng)摧毀肌體的正常機能(néng)，導緻體内毒素滋生。适度傾訴，可以將(jiāng)失控力随著(zhe)語言的傾訴逐步轉化出去。
優勢比較
受挫後(hòu)有時(shí)難于找到适當的傾訴對(duì)象以訴衷腸，便需要自己設法平衡心理。優勢比較法要求去想那些比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人。通過(guò)挫折程度比較，將(jiāng)自己的失控情緒逐步轉化爲平心靜氣。
其次，尋找分析自己沒(méi)有受挫感的方面(miàn)，即找出自己的優勢點，強化優勢感，從而增強挫折承受力，認識事(shì)物相互轉化的辯證法。挫折同樣(yàng)蘊含力量，挫折刺激能(néng)激發(fā)潛力，正确運用挫折的刺激，就(jiù)能(néng)挖
出自身潛力。
重樹目标
挫折幹擾了自己原有的生活，打破了自己原有的目标，需要重新尋找一個方向(xiàng)，确立一個新的目标，這(zhè)就(jiù)是目标法。目标的确立，需要分析思考，這(zhè)是一個將(jiāng)消極心理轉向(xiàng)理智思索的過(guò)程。目标一旦确立，猶如心中點亮了一盞明燈，人就(jiù)會(huì)生出調節和支配自己新行動的信念和意志力，去努力進(jìn)行達到目标的行動。
目标的确立是人内部意識向(xiàng)外部動作轉化的中介，是主觀見之于客觀認識向(xiàng)實踐飛躍的起(qǐ)始階段。目标的确立标志著(zhe)人已經(jīng)開(kāi)始了下一步争取新的成(chéng)功的曆程。
2. 改變看待事(shì)物的态度
情緒是由人的想法和認知導緻的，左右情緒并非事(shì)件本身，而是對(duì)事(shì)件的态度和觀念。通過(guò)改變思想和認知，是可以改變不良情緒的。
3. 學(xué)會(huì)放松和宣洩情緒
通過(guò)一些放松訓練來調節情緒，如肌肉放松、冥想、深呼吸等。也可以試著(zhe)向(xiàng)親人、朋友傾訴自己的煩惱、委屈等。還(hái)可通過(guò)寫日記或找心理咨詢師，來宣洩不良情緒。
4. 做些讓自己開(kāi)心的事(shì)
找一些可以讓自己開(kāi)心、有成(chéng)就(jiù)感的事(shì)情來做，如運動、旅行、遊戲。有氧運動，如跑步、疾走、遊泳、騎車等是一種(zhǒng)改變惡劣心情的有效方法。
5. 痛哭一場能(néng)解除煩惱
短時(shí)間痛哭也是釋放不良情緒最好(hǎo)的方法。哭是自我心理保護的一種(zhǒng)措施，它可以釋放不良情緒産生出的能(néng)量。