社交恐懼症并不隻是内向(xiàng)害羞這(zhè)麼(me)簡單，而是在心理層面(miàn)出現的一種(zhǒng)對(duì)群體态度消極負面(miàn)的心理障礙。内向(xiàng)是一種(zhǒng)常見的個性特征，害羞可能(néng)是性格中的一種(zhǒng)長(cháng)期行爲表現，而“社恐”是一種(zhǒng)疾病。

    害羞、内向(xiàng)的人更多隻是不喜歡或不擅長(cháng)社交，希望主動回避一些“無效的”或“有壓力的”社交。這(zhè)些人在社交方面(miàn)可能(néng)缺乏優勢，但不會(huì)出現過(guò)度害怕、焦慮反應，傾向(xiàng)于擁有較小的社交圈子，并且重視質量勝于數量。

    他們可能(néng)對(duì)社交有一些擔心，但沒(méi)有達到因爲過(guò)分恐懼社交而提前進(jìn)入退縮防禦與自我封閉的“逃避痛苦卻深陷痛苦”的地步，他們往往能(néng)夠接受自己的這(zhè)部分個性特征。這(zhè)樣(yàng)的人，正常生活并不會(huì)受到明顯的不良影響，相反，他們可能(néng)更容易集中注意力、更善于思考。

    另外，雖然社交恐懼症的發(fā)病率不低，還(hái)有很多人都(dōu)自稱是“社恐人”，但其實多數隻是有社交場合常見的合理範圍的某些表現而已。

    在某一方面(miàn)或某些特定情況下“社恐”（比如對(duì)公共場合演講的緊張）；或者對(duì)某些特定對(duì)象“社恐”（比如對(duì)上級領導比較恐懼），但整體社會(huì)功能(néng)沒(méi)有受到明顯影響，焦慮的程度也都(dōu)可控；

    或者如果不得不面(miàn)對(duì)這(zhè)種(zhǒng)場景時(shí)并沒(méi)有導緻極度不适，尤其是在其他社交場合表現良好(hǎo)，那就(jiù)算不上是社交恐懼症了。

    簡單來說(shuō)：内向(xiàng)、害羞的人面(miàn)對(duì)社交的态度是：我不想，我不願，我不喜歡！而社交焦慮障礙的反應是：我不能(néng)，我不敢，該怎麼(me)辦？
 

有這(zhè)些表現就(jiù)要注意是不是“社交恐懼”

    社交恐懼中的恐懼，作爲一種(zhǒng)自然産生的情緒，是每個人都(dōu)有的，問題的關鍵是這(zhè)種(zhǒng)恐懼是否有合理性？其頻率、程度、症狀等是否超過(guò)了正常界限？甚至對(duì)社會(huì)功能(néng)造成(chéng)影響、導緻回避行爲？這(zhè)都(dōu)是評估其病态與否的基本标準。

常見症狀

01、來到新環境，會(huì)害怕重新認識新朋友，于是不敢說(shuō)話，隻願躲在角落裡(lǐ)看著(zhe)其他人活動；

02、雖然參加聚會(huì)，但不知道(dào)說(shuō)什麼(me)，隻好(hǎo)低頭吃飯，從開(kāi)始直到結束；

03、遠遠地看見認識的人，不知道(dào)是該打招呼還(hái)是繞路走，迫不得已隻能(néng)低下頭匆匆走過(guò)，盡可能(néng)不發(fā)出一點聲音；

04、聽到電話響内心就(jiù)會(huì)産生慌亂，想要逃避接電話；

05、不會(huì)維系友誼，從來不主動和朋友聯系；

06、自己在家覺得非常孤獨，想要和别人在一起(qǐ)。但是，當其他人邀請自己聚會(huì)、活動時(shí)，卻忽然覺得害怕，果斷選擇拒絕；

07、說(shuō)話時(shí)總是躲避别人的眼睛，不管是異性還(hái)是同性；

08、在特定場合需要自己表達，卻忽然感覺很累，感覺沒(méi)人會(huì)相信自己，于是選擇坐下。

    如果我們出現了8種(zhǒng)症狀中的多個，就(jiù)必須引起(qǐ)警惕，進(jìn)行合理的心理調整，避免自己的社交恐懼進(jìn)一步惡化。
 

什麼(me)「造就(jiù)」了社交恐懼？

    很多人的社交恐懼症從青少年時(shí)期就(jiù)開(kāi)始了，常常是因爲一些不合理的認知習慣而引起(qǐ)。常見的不合理認知習慣包括：

    被(bèi)高估的可能(néng)性：如果他們發(fā)現我的緊張，那我就(jiù)會(huì)成(chéng)爲所有人的笑柄，再也沒(méi)臉見人了；災難化想法：如果我表現的不夠好(hǎo)，那後(hòu)果會(huì)非常嚴重，絕對(duì)是一場災難；

    僵化的信條：我必須表現得一點兒都(dōu)不緊張，别人絕不可以看到我緊張的樣(yàng)子。

    雖然認知習慣很難一下子就(jiù)改變，但人是一種(zhǒng)社交動物，人類的群居，也離不開(kāi)社交。換言之，人類學(xué)會(huì)了社交，人類開(kāi)始群居，人類開(kāi)始團結，才有了人類後(hòu)期的發(fā)展。到如今，我們依舊離不開(kāi)社交，社交已經(jīng)刻畫在我們的基因裡(lǐ)。我們可以通過(guò)下面(miàn)這(zhè)些方法，幫助自己慢慢修正不合理的認知習慣。

社交焦慮障礙可以「治好(hǎo)」嗎？

    社交焦慮障礙是一種(zhǒng)可以有效治療的心理疾病。它的本質是過(guò)度關注和否定自己所導緻的焦慮反應。一邊是拼命想做好(hǎo)，一邊是批評自己做得不夠好(hǎo)，在這(zhè)種(zhǒng)雙重壓力下，就(jiù)會(huì)陷入越來越焦慮的狀态。

    如果能(néng)夠改變對(duì)自己和周圍人的認知，或者控制焦慮的情緒反應，就(jiù)可以達到治療的目的。因此，社交焦慮障礙的治療通常包括心理治療和藥物治療兩(liǎng)種(zhǒng)常用的方法。

    首先，對(duì)于症狀較輕微的患者，或者雖然症狀比較重，但有強烈的治療動機，且有良好(hǎo)支持，可以考慮單純心理治療的方法，目前最常用的還(hái)是認知行爲治療（CBT）。

    這(zhè)種(zhǒng)方法可以通過(guò)認知的調節并結合暴露練習、社交技能(néng)訓練等方法，逐漸改善社交焦慮的症狀。當然，除了在專業人員指導下進(jìn)行治療以外，自我調節也有很好(hǎo)的作用。
 
    要想擺脫社交焦慮障礙，就(jiù)要試著(zhe)接納不完美的自己，不過(guò)分地苛求，保持好(hǎo)的心态，緩解過(guò)度的緊張情緒。隻有接納不完美的自己，才能(néng)找到真實的自己。
 

    在自我調節中，我們首先是要了解自己的情緒，了解焦慮是如何産生的以及應該如何去應對(duì)。積極學(xué)習應對(duì)技能(néng)是降低社交焦慮的核心，除了訓練演講技巧、談話技巧之類的社交技能(néng)，學(xué)會(huì)使用深呼吸等方式來進(jìn)行自我調節也是有好(hǎo)處的。

    其次，要去了解我們自身，過(guò)于專注的自我評價是社交焦慮障礙的主要成(chéng)因之一，包括完美主義傾向(xiàng)、惡意揣測、對(duì)自我的過(guò)度評價和過(guò)高羞恥感等。

    想要調節自己的社交焦慮症狀，最主要的就(jiù)是要合理評價自己的能(néng)力和狀态，合理評價他人對(duì)自己的期待與反應，合理制訂克服社交困難場景的訓練計劃，管理對(duì)自己的社交期待。

    我們可以通過(guò)記日記的方式去記錄自己一天的表現，從而進(jìn)一步加深對(duì)自身行爲方式的理解。

    最後(hòu)，對(duì)于症狀較嚴重，也可以采用藥物治療的方法。目前，臨床上使用比較多的是一類被(bèi)稱爲5-羟色胺再攝取抑制劑的抗抑郁劑。

    通常認爲，這(zhè)一類藥物可以有效緩解患者面(miàn)對(duì)社交場合時(shí)的焦慮反應，即使仍然有尴尬、擔心等心理活動時(shí)焦慮的程度也會(huì)逐漸改善，從而形成(chéng)良性循環，逐漸達到治療的目的。

    但是，這(zhè)一類藥物的使用必須在專業人員的詳細診斷和評估後(hòu)才可以使用。總之，社交焦慮障礙是一種(zhǒng)常見的心理疾病，更是一種(zhǒng)可以治療的心理疾病，及時(shí)有效的治療，是消除它的唯一正确途徑。