很多時(shí)候，我們總是習慣性批判，卻未曾覺察過(guò)背後(hòu)的傷痛。在所有的關系中，放下批判，學(xué)會(huì)徹底地接納，允許自己不夠完美。除非改善與自己的關系，才可能(néng)與别人建立起(qǐ)真正良好(hǎo)的關系。除非對(duì)自己感到自在，才可能(néng)與别人相處時(shí)感到自在。改善與自己的關系最重要的，就(jiù)是去接納自己的一切。

01、壓抑不是解決負面(miàn)情緒的方法

    每個人或多或少都(dōu)有一些對(duì)自己感到不滿意的部分，例如外表、能(néng)力、财富、地位、經(jīng)曆或背景。每當我們想到這(zhè)些不喜歡的部分時(shí)，就(jiù)會(huì)覺得很不舒服，于是盡可能(néng)的想去避免這(zhè)種(zhǒng)不舒服的感覺。

    我們努力打扮自己，增強能(néng)力，獲得更傑出的表現。有時(shí)，覺得自己成(chéng)功了，别人開(kāi)始用不同的态度對(duì)待我們，而我們也覺得自己變得不一樣(yàng)了。但在某個時(shí)刻，又經(jīng)曆了失敗，因爲人不可能(néng)永遠維持完美的表現。

    我們發(fā)現自己内在的那種(zhǒng)痛苦又浮現，原來它一直都(dōu)在我們的内在。痛苦在内在啃噬著(zhe)我們，侵蝕著(zhe)我們。每當外在的情況不盡完美時(shí)，内在的傷痛就(jiù)會(huì)再次浮現，我們似乎始終逃不出内在痛苦的魔爪。

    接納自己，是去看見與面(miàn)對(duì)我們内在那些不舒服的情緒，它可能(néng)是恐懼、羞愧、傷痛、孤獨。我們多多少少都(dōu)意識到自己内在這(zhè)些醜陋的部分。
 

    因爲害怕别人看見我們醜陋、難堪的真實樣(yàng)貌，以至于害怕與人親近，害怕有太親密的關系。我們對(duì)内在那種(zhǒng)不舒服的感覺，感到不知所措，不曉得該如何處理。

    這(zhè)些負面(miàn)的情緒，是在我們的生命過(guò)程中，不斷累積形成(chéng)的。每一次，我們被(bèi)别人批判、嘲笑時(shí)，由于不喜歡這(zhè)種(zhǒng)不舒服的感覺，于是去壓抑那時(shí)感覺到的傷痛、恐懼、羞辱。

    但這(zhè)些負面(miàn)情緒并沒(méi)有因爲我們的壓抑與忽略而消失，相反的，它在我們的内在不斷累積。于是，你發(fā)現随著(zhe)年歲增長(cháng)，内在所背負的痛苦也不斷增加了。

    由于你對(duì)負面(miàn)情緒的壓抑，你一直在麻痹自己的感覺，漸漸的，你也喪失了敏感度，不再能(néng)感受到單純的喜悅，也完全看不見世界的美。

02、化解内在的傷痛，關系就(jiù)會(huì)自然改善

    接納自己，就(jiù)是去擁抱自己内在的黑暗面(miàn)，面(miàn)對(duì)自己内在各種(zhǒng)不舒服的感覺，面(miàn)對(duì)自己的負面(miàn)情緒。當你去看見自己内在的傷痛時(shí)，一開(kāi)始，你會(huì)覺得非常痛苦，很想逃開(kāi)；但如果可以試著(zhe)與這(zhè)種(zhǒng)不舒服的感覺待在一起(qǐ)，它就(jiù)會(huì)逐漸的化解。

    每一次你經(jīng)驗自己内在的痛苦，它就(jiù)會(huì)一點一滴的消失。當不再恐懼看見自己的負面(miàn)情緒，越來越能(néng)夠面(miàn)對(duì)它、覺知它、經(jīng)驗它，與它待在一起(qǐ)時(shí)，這(zhè)些負面(miàn)情緒就(jiù)會(huì)逐漸離開(kāi)，不再困擾我們。

    當内在的傷痛逐漸消失時(shí)，你會(huì)發(fā)現對(duì)自己感到越來越自在；因爲你再也沒(méi)有什麼(me)需要去隐藏的了，也沒(méi)有什麼(me)需要去閃躲的了，你就(jiù)能(néng)自在的做自己。

    當可以自在的和别人相處時(shí)，你很容易就(jiù)可以與人們連結，和他們建立良好(hǎo)的關系。你的每一個關系都(dōu)會(huì)自然的改善。并不是因爲你刻意去做什麼(me)來改善關系，而是你的那份喜悅擴散開(kāi)來，使得原本關系中存在的問題，不再是問題了。

    許多關系發(fā)生問題，都(dōu)是由于對(duì)彼此的批判，造成(chéng)了關系之間的傷痛。當我們接納自己時(shí)，自然就(jiù)可以接納别人。對(duì)人有更多的寬容，能(néng)欣賞他們的獨特性，不再去批判别人。

    如果你細心觀察，會(huì)發(fā)現你對(duì)别人批判的地方，總是來自于你對(duì)自己的批判之處，也就(jiù)是沒(méi)有接納自己的部分。别人的特質或行爲，一再喚起(qǐ)了你内在的某些恐懼或傷痛。

    你内在那些不舒服的感覺，導緻你轉而想去批判别人，這(zhè)也造成(chéng)了他們的傷痛，因而破壞了彼此之間的關系。
 

03、用正面(miàn)方式滿足自我

    接納自己的另一個部分是：人都(dōu)有許多的渴望，希望可以得到所想要的一切事(shì)物。我們總是爲自己著(zhe)想，希望美好(hǎo)的事(shì)情都(dōu)可以發(fā)生在我們的身上。有時(shí)我們很快樂的去滿足自己，但“自私自利”的負面(miàn)評價卻閃過(guò)腦際，于是開(kāi)始批判自己，覺得這(zhè)樣(yàng)做實在太自私了，便不斷壓抑自己的渴望。

    一旦我們能(néng)接納自己的渴望，并用健康的方式去滿足這(zhè)些渴望，當渴望得到滿足時(shí)，渴望就(jiù)消失了。奇妙的是，我們很自然就(jiù)會(huì)開(kāi)始想去幫助别人，對(duì)人類、對(duì)世界會(huì)有更多的關懷。

    有時(shí)候，我們會(huì)以負面(miàn)的方式去滿足自我與表達自我。這(zhè)是因爲我們内在有一些傷痛。傷痛使我們用破壞性的方式去滿足自我，并造成(chéng)自己與别人的傷害。當面(miàn)對(duì)與經(jīng)驗内在的傷痛，將(jiāng)傷痛化解時(shí)，自然就(jiù)可以用正面(miàn)的方式來滿足自我。

04、批判自己隻會(huì)耗盡能(néng)量

    透過(guò)接納自己，我們并不會(huì)如許多人擔心的就(jiù)是停留在“原本的狀态”。當接納自己時(shí)，内在的沖突就(jiù)消失了，我們變得喜悅。随著(zhe)喜悅，愛就(jiù)在内在綻放了，喜悅就(jiù)在内在綻放了。我們有了愛和喜悅，才能(néng)與别人分享。

    我們越是努力去批判自己時(shí)，越會(huì)在自己内在制造沖突，使自己卡在“原本的狀态”中。因爲内在的沖突不斷，于是耗盡了能(néng)量，而使我們變成(chéng)痛苦、不快樂的人。巴觀說(shuō)：“快樂的人創造快樂的世界，不快樂的人造成(chéng)别人的痛苦。”

    當你接納自己，你内在的沖突就(jiù)消失了。會(huì)對(duì)自己感到很自在，也會(huì)自然的接納身邊的每一個人，和别人的關系也跟著(zhe)改善。當你在家庭和工作場所中都(dōu)擁有更和諧美好(hǎo)的關系時(shí)，你的生命也會(huì)更加滿足、具有意義。