关于抑郁症，普遍存在一个误解，那就(jiù)是：抑郁症是由性格导致的，只有内向(xiàng)孤僻的人才會(huì)罹患，多与人交往不就(jiù)什麼(me)事(shì)都(dōu)沒(méi)有了。這(zhè)種(zhǒng)错误认知，深深伤害著(zhe)生病的抑郁患者，让他们時(shí)刻反省检讨，认为问题出在自己身上。

    性格和抑郁症之间，存在著(zhe)必然联系吗？

01、性格诱發(fā)抑郁症？

    人都(dōu)是独立的个体，是与众不同的存在。正如世界上沒(méi)有兩(liǎng)片完全相同的树叶，我们也不會(huì)在世界上找到兩(liǎng)个完全相同的人。造就(jiù)如此结果的关键，在于个体性格的差异。

    心理學(xué)界普遍认为：性格是一種(zhǒng)稳定的心理特征，是人面(miàn)對(duì)现实的一種(zhǒng)态度和行为方式的外在表现。它具有强烈的社會(huì)属性，影响著(zhe)我们的行为、情绪、为人处世。比如，一个人的性格開(kāi)朗外向(xiàng)，那他在社會(huì)交往時(shí)會(huì)表现出热忱、和善、自信的特点。

    這(zhè)些特点让他更容易融入群体，更快更轻松地收获良好(hǎo)的人际关系，自然也就(jiù)不易产生负面(miàn)情绪。所以，性格确实与抑郁症存在有著(zhe)一定的关联性，它可能(néng)會(huì)让部分人群成(chéng)为抑郁的易感人群。但性格并不是诱發(fā)抑郁症的唯一因素，它不會(huì)直接导致抑郁症的發(fā)生。

    它只是作为一種(zhǒng)诱因，与遗传、生理、社會(huì)环境因素等共同作用，诱發(fā)抑郁症。而性格對(duì)抑郁症的影响也并非不可扭转的。因为它的形成(chéng)不止受遗传因素影响，更多与我们的後(hòu)天成(chéng)長(cháng)經(jīng)历相关。

    父母的教养、學(xué)校的教育、社會(huì)规则的滋养，都(dōu)在潜移默化地影响著(zhe)我们的思维及行为方式，進(jìn)而塑造出独特的人格。一个外向(xiàng)開(kāi)朗的人，可能(néng)在經(jīng)過(guò)某次事(shì)故的打击後(hòu)变得内向(xiàng)孤僻。反之亦然，内向(xiàng)孤僻的人，也可以通過(guò)後(hòu)天有意识地塑造，变得外向(xiàng)開(kāi)朗。

    所以，性格對(duì)抑郁症的影响并不是绝對(duì)的，我们不能(néng)盲目断言，抑郁是性格所致。
 

02、哪些性格容易抑郁？

    有人對(duì)抑郁易感性進(jìn)行研究，认为存在以下几个特征的人抑郁障碍的易感性较高，即通俗的讲比较容易得抑郁症：

    敏感好(hǎo)胜：个体喜欢拿自己与比自己优秀的人進(jìn)行比较，个体對(duì)他人的评价言论或肢体上的语言非常敏感，容易引起(qǐ)情绪上的焦虑或抑郁，情绪波动较大。

    封闭防御：个体不想与外面(miàn)世界接触，也不想与人沟通。个体内心基本不相信他人有善意行为，个体會(huì)表现出独来独往的生活习惯，即使需要与人沟通交流他们也只是形式化表面(miàn)化。

    自我专注：个体内心格局小且见识少，對(duì)人性和社會(huì)有著(zhe)复杂认识，不能(néng)客观的看待周围环境。

    完美主义：个体做事(shì)胆小谨慎、认真细致、考虑周全、严谨刻板和追求完美，做事(shì)缺乏勇气和灵活性。

    退让顺从：个体与他人交往中表现出软弱，恐惧面(miàn)對(duì)人际冲突。

    上述结论仅供参考，如果發(fā)现自己有上述人格特点，也不要過(guò)于担心，只要在人际交往中要加以注意，不断提醒自己加以改善就(jiù)可以了。

03、如何帮助自己降低抑郁风险？

    性格是長(cháng)期稳定的，所以改变并非一朝一夕可以做到，需要我们持之以恒，从生活方式出来進(jìn)行调整。如果我们是易抑郁的性格，平常可以多做這(zhè)3件事(shì)：

1.积极改变對(duì)待压力的方式

    部分人患上抑郁症和压力過(guò)大、焦虑有关。所以，如何對(duì)待压力、释放压力就(jiù)显得尤其重要。而在日常生活中，保持人际关系的稳定有助于缓解压力和焦虑。比如，和家人朋友建立积极的联系，获得压力排解的途径，可以降低抑郁的可能(néng)性。值得关注的是，正念冥想同樣(yàng)也是预防抑郁症的良方。正念冥想是一種(zhǒng)备受认可的身心调节方法。它可以通過(guò)神經(jīng)调节和心理调整，让个体在提高专注度的同時(shí)减少压力、改善情绪。

2.调整生活方式

    一个人的生活方式跟心理健康有著(zhe)千丝万缕的关系。其中，运动不仅可以治疗抑郁症，還(hái)能(néng)预防抑郁的發(fā)生。研究表明，简单、少量的运动便能(néng)刺激新的神經(jīng)细胞连接的生長(cháng)，對(duì)情绪、睡眠产生有益的影响。同時(shí)，运动能(néng)增强自我认同感，有利于筑建心理防线。另外，通過(guò)改善饮食也能(néng)起(qǐ)到预防抑郁症的作用。比如，尽量少摄入碳酸饮料、蛋糕等含糖量高的食物，可以调节脑内神經(jīng)递质的分泌，改善抑郁情绪。

3.不沉溺于過(guò)往經(jīng)历

    许多拥有抑郁性格的朋友，都(dōu)存在反刍思维，喜欢對(duì)已發(fā)生且不可改变的過(guò)去進(jìn)行自我检讨。這(zhè)種(zhǒng)错误做法并不能(néng)我们纠正错误，反而會(huì)让我们在過(guò)去的泥潭裡(lǐ)越陷越深， 看不见未来。多肯定和理解過(guò)去的自己，虽然不够完美，但当時(shí)的自己已經(jīng)做得足够好(hǎo)了。性格并无绝對(duì)的好(hǎo)坏之分，即使是抑郁性格，也存在著(zhe)一定的优点。所以我们不需要過(guò)分追求外向(xiàng)性格，只要你感觉舒适，那做原本的自己就(jiù)已經(jīng)很好(hǎo)。但如果抑郁性格已經(jīng)严重影响你的生活与情绪，那要记得，适当的调整也是必要的！