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心理科普
心情就(jiù)和氣溫一樣(yàng)，持續下跌？當心冬季抑郁症
來源：奈曼盛京精神衛生醫院
浏覽量：102 發(fā)布時(shí)間：2023-12-20
天一冷就(jiù)睡不醒，醒了也不想起(qǐ)床？
時(shí)常覺得自己孤獨寂寞，但又懶得和人打交道(dào)？
心情就(jiù)和氣溫一樣(yàng)，持續下跌，悶悶不樂，無精打采，甚至全身不适？
爲什麼(me)我每年總在這(zhè)個時(shí)候就(jiù)抑郁呀？
警惕！
如果出現了這(zhè)樣(yàng)的情況，那麼(me)你可能(néng)是遭遇了“冬季抑郁症”。
時(shí)常覺得自己孤獨寂寞，但又懶得和人打交道(dào)？
心情就(jiù)和氣溫一樣(yàng)，持續下跌，悶悶不樂，無精打采，甚至全身不适？
爲什麼(me)我每年總在這(zhè)個時(shí)候就(jiù)抑郁呀？
警惕！
如果出現了這(zhè)樣(yàng)的情況，那麼(me)你可能(néng)是遭遇了“冬季抑郁症”。
01、案例 冬季不出門出現抑郁情緒
近日，進(jìn)入冬季後(hòu)，奈曼盛京精神衛生醫院門診就(jiù)診的患者不斷增多，李華林主任就(jiù)接診了一位60多歲的女性複診患者。他說(shuō)，這(zhè)名患者退休後(hòu)一直保持著(zhe)很好(hǎo)的生活狀态，平時(shí)經(jīng)常出門和朋友相聚，還(hái)會(huì)到老年大學(xué)學(xué)習，但以往樂觀積極向(xiàng)上的她，最近一段時(shí)間卻出現了心煩氣躁、食欲不振、睡眠不好(hǎo)等情況。
經(jīng)過(guò)了解，這(zhè)位患者在到醫院就(jiù)診前，已經(jīng)有半個多月沒(méi)有出過(guò)門了。“患者說(shuō)因爲最近一段時(shí)間氣溫驟降，天氣寒冷，和朋友們相約出來也沒(méi)有什麼(me)可以玩的，而且也怕路滑摔倒，所以她一直都(dōu)待在家裡(lǐ)。”
李華林介紹，這(zhè)位患者正是因爲冬季氣候原因，長(cháng)時(shí)間不外出，不與人溝通誘發(fā)了抑郁情緒，才導緻她出現心煩氣躁、食欲不振的情況。
圖|李華林主任爲抑郁患者看診
02、分析 多種(zhǒng)原因誘發(fā)冬季抑郁情緒
李華林主任說(shuō)，其實一年四季人都(dōu)是有抑郁情緒的，但在冬季時(shí)抑郁情緒總是變得很多。
“冬季晝短夜長(cháng)，陽關照射減少，人體的生物鍾不能(néng)很快适應光照時(shí)間短的變化，導緻生理節律紊亂，因此會(huì)導緻出現情緒與精神狀态的紊亂。此外，冬季室外景象相比夏季更加蕭條，下雪時(shí)也會(huì)讓人産生一種(zhǒng)抑郁情緒。”
除了冬季客觀環境的改變會(huì)讓人的抑郁情緒增多，人們在冬季時(shí)，也會(huì)主觀地改變一些生活方式去适應冬天，而有一些改變後(hòu)的生活方式就(jiù)會(huì)讓人産生抑郁情緒。此外，冬季是一年的年末，對(duì)于工作的人來說(shuō)，年末可能(néng)會(huì)有很大的工作壓力，對(duì)于上學(xué)的孩子來說(shuō)，也很快就(jiù)要面(miàn)臨期末考試。
除此，有的人還(hái)會(huì)覺得自己這(zhè)一年什麼(me)都(dōu)沒(méi)幹就(jiù)要過(guò)去了，從而也會(huì)變得惴惴不安，這(zhè)些都(dōu)是導緻冬季抑郁情緒的原因。
03、區别 抑郁情緒不等于患抑郁症
每個人都(dōu)會(huì)産生抑郁情緒，但并不是出現抑郁情緒就(jiù)是得上了抑郁症。“隻有當抑郁情緒長(cháng)期存在，達到一定的标準和時(shí)間才會(huì)被(bèi)診斷爲抑郁症，所以當大家出現抑郁情緒時(shí)，一定不要過(guò)多地懷疑自己，要正視自己的抑郁情緒。”李華林主任說(shuō)。
“冬季抑郁症”的表現症狀：
1.莫名心情低落、感到悲傷，且容易對(duì)周遭人事(shì)物産生厭倦感。
2.焦躁不安，且集中力及記性明顯變差。
3.作息照常，卻比以前更容易疲勞、精神不濟。
4.對(duì)學(xué)習工作的熱忱降低，對(duì)社交活動和平時(shí)愛好(hǎo)也失去興緻。
5.食欲暴增或減退，嗜睡但睡眠品質變差。
冬季是抑郁情緒的高發(fā)期，當出現以上症狀時(shí)，就(jiù)要引起(qǐ)足夠的重視。
04、預防 這(zhè)幾招很有用
專家建議不管什麼(me)季節都(dōu)要保持良好(hǎo)的生活習慣和心态，有壓力時(shí)要正确去看待。冬季雖然氣溫較低，地面(miàn)濕滑，但也不能(néng)因此就(jiù)把自己關在家裡(lǐ)不與外人溝通，在條件允許的情況下，還(hái)是要适當出門走一走，感受一下室外的自然環境。
對(duì)于一些因爲特殊原因在冬季确實無法出門的市民，李華林也給出了幾點小建議：在家時(shí)可以多找一些事(shì)做，讓自己忙起(qǐ)來，可以多多培養興趣愛好(hǎo)，适當運動，曬日光浴，與親朋好(hǎo)友電話聯絡等。此外，長(cháng)期在家的市民要定期開(kāi)窗通風，讓新鮮空氣流入室内。”
小貼士
注重心理健康檢查
心理健康檢查是十分重要的。“很多人出現抑郁情緒時(shí)是不自知的，有很多患者就(jiù)是因爲早期沒(méi)有察覺到抑郁情緒最終發(fā)展成(chéng)了抑郁症，也有的患者因爲沒(méi)有重視，抑郁症的情況越來越嚴重。”李華林主任說(shuō)，抑郁症分爲輕度、中度和重度三種(zhǒng)狀态，越早給予幹預治療效果越好(hǎo)。