我們常常都(dōu)能(néng)看到#熬夜危害#的新聞：一項最新的睡眠研究顯示：相比睡得最健康的人，常熬夜的人的心力衰竭風險要高出42%。國(guó)際癌症研究機構將(jiāng)熬夜(晝夜輪班工作)歸爲了2A類緻癌因素。......

    以前刷到這(zhè)些信息時(shí)，還(hái)會(huì)立個Flag：今晚一定早睡！然後(hòu)接著(zhe)熬夜刷劇打遊戲...其實，沒(méi)有人想刻意熬夜傷身，隻是白天忙得團團轉，要是早睡，豈不失去了僅有的一點可自由支配時(shí)間？

    于是，各項娛樂活動——刷劇、打遊戲、看小說(shuō)...一件也不放過(guò)。然而，當我們不放過(guò)熬夜時(shí)，熬夜也不會(huì)放過(guò)我們！第二天頂著(zhe)黑眼圈早起(qǐ)上班的我們，常常大腦反應速度變慢，工作效率也降低不少。但除此之外，熬夜還(hái)會(huì)帶來一種(zhǒng)更折磨人的影響——讓人情緒反常。
 

01、失眠久了，情緒會(huì)失控

    不知道(dào)你有沒(méi)有過(guò)這(zhè)樣(yàng)的經(jīng)曆：明明平日裡(lǐ)情緒穩定，理性寬容，歲月安好(hǎo)。但如果頭天晚上沒(méi)睡好(hǎo)，就(jiù)非常容易著(zhe)急上火：通勤時(shí)，道(dào)路擁堵就(jiù)開(kāi)始火冒三丈；和同事(shì)意見不和就(jiù)在電腦前生悶氣；甚至是對(duì)平日的工作也滿肚子抱怨。滿臉都(dōu)寫著(zhe)“勿擾”的我們，也會(huì)讓周圍人感覺十分疲憊，不禁自問：爲什麼(me)我不能(néng)控制好(hǎo)自己的情緒？

    但其實，真正的罪魁禍首是——睡眠質量太差。研究表明，睡眠不足會(huì)增加杏仁核（大腦的情緒反應中心）的活躍度。這(zhè)時(shí)，人們就(jiù)很容易過(guò)度反應，情緒變得沖動而強烈。無論是老闆一個就(jiù)事(shì)論事(shì)的批評，還(hái)是家人亂動了自己的東西，都(dōu)會(huì)讓我們的情緒噴湧而出。

    除了變敏感外，熬夜也會(huì)妨礙前額葉皮層的（大腦的情緒控制中心）的正常運轉，我們也就(jiù)更難阻止情緒的失控。前額葉皮層就(jiù)好(hǎo)像一個情緒閥門，當我們即將(jiāng)爆發(fā)時(shí)，就(jiù)會(huì)上前阻攔：确定要現在發(fā)洩嗎？時(shí)機合适嗎？

    然而，睡得太少時(shí)，前額葉皮層就(jiù)無法正常工作，我們也很難控制自己的脾氣。因此，如果發(fā)現自己經(jīng)常情緒失控，記得要關注自己近期的睡眠質量并及時(shí)調整。

02、睡眠質量差關系也會(huì)受到影響

    加州大學(xué)伯克利分校的研究人員發(fā)現：睡不夠，會(huì)讓我們更“看不慣”另一半。此外，即使你睡眠質量很好(hǎo)，但如果對(duì)方沒(méi)睡好(hǎo)，也會(huì)影響你對(duì)另一半的滿意度。于是，被(bèi)睡眠質量影響的伴侶，就(jiù)看不見對(duì)方的好(hǎo)了，關系質量也就(jiù)此下滑：

    即使對(duì)方給你準備了早餐，你可能(néng)就(jiù)會(huì)覺得這(zhè)是彼此應盡的責任；工作不順心，回家就(jiù)癱坐在沙發(fā)上，對(duì)方也會(huì)覺得你太懶惰，完全忘記了你的優點。往深了探究，這(zhè)可能(néng)是因爲，睡眠質量差會(huì)削弱人們的共情能(néng)力。

    睡眠不足時(shí)，我們無法設身處地站在對(duì)方的立場考慮問題，也很難理解對(duì)方的感受。所以，睡一個好(hǎo)覺，對(duì)于我們的親密關系也是十分重要的。
 

03、提升睡眠質量會(huì)帶來哪些好(hǎo)處

    我們都(dōu)有過(guò)這(zhè)種(zhǒng)感覺：頭天晚上要是睡了一個好(hǎo)覺，第二天起(qǐ)來就(jiù)會(huì)神清氣爽，心情也很好(hǎo)。但如果失眠了，我們起(qǐ)床時(shí)，就(jiù)能(néng)明顯感受到軀體疲憊，睜不開(kāi)眼，想請假。其實，這(zhè)是因爲睡眠質量影響了我們對(duì)情緒的消化，還(hái)改變了我們的思考方式。

    在白天，我們會(huì)和許多人打交道(dào)，經(jīng)曆各種(zhǒng)事(shì)情，數不盡的想法和情緒體驗會(huì)不斷産生。這(zhè)些事(shì)件都(dōu)會(huì)作爲記憶被(bèi)存儲在大腦之中，如果沒(méi)有清空機制，我們就(jiù)會(huì)很容易被(bèi)情緒拽住，無法前進(jìn)。

    這(zhè)個清空機制裡(lǐ)，快速眼動睡眠期十分重要。在此階段，大腦會(huì)處理我們的痛苦記憶及其帶來的難受與不适感，幫助我們清空已經(jīng)堆滿的情緒倉庫，讓我們回到輕松的狀态。但是，它通常發(fā)生在睡眠的後(hòu)半段，這(zhè)就(jiù)意味著(zhe)——當我們失眠時(shí)，快速眼動睡眠時(shí)間就(jiù)會(huì)被(bèi)縮短，也就(jiù)無法恢複到健康的情緒狀态中。

    因此，保持健康、規律的睡眠作息，是我們維持情緒穩定的基礎。如果你當前已經(jīng)出現了失眠、早醒、多夢等睡眠問題，那麼(me)可以尋求專業醫師的幫助，及時(shí)調整睡眠作息，擺脫當前的情緒困擾。

    溫馨提醒：失眠是我們每個人都(dōu)可能(néng)會(huì)遇到的一個困擾。一般來說(shuō)，輕微的或者是偶發(fā)性的短暫失眠，對(duì)于日常的學(xué)業或者是工作不會(huì)造成(chéng)太大的影響。如果出現長(cháng)時(shí)間的持續失眠，要及時(shí)尋求專業醫療機構，隻有解決睡眠問題，才會(huì)保持身心健康，從而杜絕因睡眠問題而導緻各類精神疾病的發(fā)生！