春節長(cháng)假剛剛結束，市民小陳卻感到一種(zhǒng)莫名的焦慮，開(kāi)工第二天，她在家人的陪伴下來到奈曼盛京精神衛生醫院就(jiù)診。診室裡(lǐ)，小陳手裡(lǐ)緊握著(zhe)手機，屏幕上顯示著(zhe)不斷跳動的消息提示，但她無心去查看

    “春節過(guò)後(hòu)感覺渾身沒(méi)力，一想到要上班，我就(jiù)感到心跳加速，手心出汗，可能(néng)還(hái)是對(duì)工作上的事(shì)比較抗拒。”小陳繼續說(shuō)道(dào)：“我覺得自己好(hǎo)像被(bèi)長(cháng)假慣壞了，現在突然要回到緊張的工作中，我真的有點不适應。”

    接診的奈曼盛京精神衛生醫院慢性精神康複科杜維豪主任說(shuō)，經(jīng)過(guò)長(cháng)假連續幾天的吃喝玩樂，上班族在春節後(hòu)上班往往也會(huì)有些不适應，有些還(hái)出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理，被(bèi)稱之爲“節後(hòu)綜合征”，一般假期結束後(hòu)會(huì)接診較多此類患者。

    據杜維豪主任介紹，節後(hòu)綜合征又被(bèi)稱作“假期綜合征”。具體心理表現爲：一是抑郁情緒，日常工作忙碌，持續的緊張快節奏，面(miàn)對(duì)放松的假期無法适應，可能(néng)會(huì)出現不被(bèi)需要的抑郁情緒。二是焦慮情緒，假期過(guò)于放松，假期後(hòu)不能(néng)适應現有的工作節奏，工作效率變低，易産生焦慮情緒。
 

成(chéng)因解讀：生理心理都(dōu)需要過(guò)渡适應

    現代人日常處于緊張、快速、高壓的工作和生活狀态中，會(huì)對(duì)長(cháng)假産生“解放身心、徹底放松、遠離工作”的過(guò)度期待，所以當長(cháng)俱假結束的時(shí)候，心理上就(jiù)會(huì)出現“又要回到枯燥的工作中”的巨大落差裡(lǐ)。”

    “再加上一部分人群在假期中的生活狀态相對(duì)于平時(shí)有很大不同，從作息不規律、吃喝玩樂一下子回到井然有序的工作裡(lǐ)，無論從心理還(hái)是生理都(dōu)需要一個過(guò)渡适應的過(guò)程。”杜主任補充道(dào)。

節後(hòu)綜合征，看看你中招了沒(méi)？

1.早上起(qǐ)不來，晚上睡不著(zhe)；

    放假期間的生活多姿多彩，通宵打牌、熬夜追劇.....殊不知各種(zhǒng)報複性的熬夜活動，將(jiāng)之前健康的生物鍾打亂，于是就(jiù)出現了早起(qǐ)困難、晚上失眠等睡眠紊亂的症狀。

2.情緒低落，加倍戀家；

    快樂的時(shí)光總是那麼(me)短暫，在熱鬧高興的假日與平靜枯燥的工作日二者強烈的現實反差之下，很多人難免會(huì)感到孤獨、無聊、情緒低落，還(hái)會(huì)生出強烈的思鄉情緒。

3.抗拒上班，恐懼工作；

    連續數日的放松過(guò)後(hòu)，想要快速恢複緊張的工作狀态并不容易，好(hǎo)多人在節後(hòu)上班的前幾日都(dōu)會(huì)出現注意力不集中、工作效率低、焦慮煩躁的情況，甚至可能(néng)會(huì)因爲難以适應，對(duì)上班産生恐懼心理。

4.容易感冒，感到乏力；

    外出旅遊，輾轉于各個景點消耗了不少精力與體力，再加上有些水土不服，免疫力多少會(huì)降低，假期回來可能(néng)陸續出現感冒、乏力的小毛病。
 

節後(hòu)開(kāi)工指南，做個清醒的打工人

1.心理暗示，自我調節情緒狀态；

    心理學(xué)有一種(zhǒng)叫(jiào)正念訓練的心理技能(néng)訓練，是指將(jiāng)注意力維持在當下，意識到當下正在發(fā)生什麼(me)，并采取一種(zhǒng)接納但不做評判的态度。我們可通過(guò)正念訓練進(jìn)行心理暗示，將(jiāng)自己的認知從“爲什麼(me)又要上班了”的消極情緒中拉出來，把精力集中到“接下來應該做什麼(me)”的實際事(shì)件上。

2.放松身心，這(zhè)些Tips助力滿血複活；

工作間隙聽聽音樂、發(fā)發(fā)呆、伸個懶腰，可以改善情緒、緩解壓力。
多項研究表明，小憩可以有效降低體内的壓力激素的分泌，中午小憩20分鍾，能(néng)夠讓你的思維更加敏捷、工作效率更高。
工作焦慮的時(shí)候可以出門曬曬太陽、散散步，放松一下心情，而且曬太陽還(hái)能(néng)夠幫助鈣的吸收，提高身體素質。
下班後(hòu)做些有氧運動來緩解假期後(hòu)的焦慮，如慢跑、瑜伽等，建議每周堅持鍛煉5次，每次20分鍾。
晚上适當留出一點時(shí)間與家人朋友溝通或者看看電影，排解當下的無聊、枯燥感，但需減少參加聚會(huì)等令人興奮的聚會(huì)或活動，以免進(jìn)一步擾亂心緒。

    總的來說(shuō)，出現節後(hòu)綜合征後(hòu)，不必過(guò)度焦慮，這(zhè)其實是一種(zhǒng)正常反應，一般人進(jìn)行以上調整後(hòu)2-3天就(jiù)會(huì)恢複。但如果心理或身體的不适症狀嚴重影響工作和生活，需要及時(shí)到精神心理專科醫院尋求專業醫療幫助。